コレステロールを上げる方法。薬物なしでコレステロールを下げる方法は？

コレステロールは人間にとって不可欠ですが、過剰なコレステロールは健康に非常に有害です。薬物なしでコレステロールを下げることができますか？それを抑えるには何が必要ですか？基本は食事と運動です。これがコレステロールの低下に役立たない場合にのみ、薬が服用されます。高コレステロール-それを下げる方法は？

コレステロールを下げる方法は？高コレステロールの予防と抑制で最も重要なことは食事です。その本質は、一方ではコレステロールが豊富な食品を制限することであり、他方では善玉コレステロールの割合を増加させる食品を提供することです。

この選択のおかげで、コレステロールを正常に保つことができます。コレステロールが多すぎる場合は、この量を少なくとも15％減らしてください。体の個々のニーズを考慮して、栄養士に私たちに最適なメニューを決定するよう依頼するのが最善です。良い食事は適切にバランスをとらなければなりません。自己治療により、総コレステロールだけでなく、善玉コレステロールも下げることができます。

高コレステロールの治療法について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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コレステロール-検閲された卵、内臓および動物性脂肪

ただし、メニューからコレステロールを完全に排除することは不可能であり、必要でもありません。しかし、食品中のその用量は300 mgを超えてはなりません（体は食品とともに供給されるコレステロールの40-50％を吸収します）。つまり、常識を使う必要があります。

ブラックリストでは、卵黄が本当のコレステロール爆弾であるため、卵が先行しています（ほぼ完全に身体の1日の必要量をカバーしています）。一方、レシチンを提供し、血管壁に蓄積するのを防ぎます。栄養士は、健康な人々が週に3〜4個以下の卵を食べることを許可しています。

高コレステロールの人は、週に1〜2個の卵を食べるべきではありません。検閲された卵の隣には、内臓があります。健康な人は月に1回食べることができますが、コレステロール値が高い場合は断念する必要があります。

彼らは主に血中のコレステロール値を上昇させるので、良い食生活の基礎は動物性脂肪の減少です。

脂肪の多い肉やコールドカットの代わりに、皮のない家禽製品を選びます。ラード、バター、クリーム、全乳、乳製品は避けてください。バターは全然健康ではありません。飽和脂肪酸とコレステロールがたくさん含まれているので、ビタミンAの主な供給源として扱われるべきではありません。

子供はバターをあまり食べないかもしれません、大人はそれをパンに広げるべきではありません。動物性脂肪を油と柔らかいマーガリンで置き換えます。1日の合計量が2杯を超えないようにしてください。油性の海の魚は特に重要です。それらにはオメガ3脂肪酸が含まれており、総コレステロールのレベルを下げ、善玉コレステロールを増やします。

お勧めします

作成者：Time S.A

適切に選択された食事は血圧を下げるのに役立ちます。健康ガイドの革新的な食事システムであるJeszCoLubiszを活用し、個別に選択された計画と栄養士の継続的なケアをお楽しみください。あなたの健康を大事にし、心血管疾患のリスクを減らします。

エキスパートの意見について詳細をご覧ください。 n。med。MałgorzataKozłowska-Wojciechowska、ワルシャワ医科大学、健康な人間の栄養促進委員会理事長

開始した治療を中断してはならない

心臓や循環器系の深刻な病気につながるので、乱された脂質代謝は無視できません。したがって、血中コレステロールが上昇している人は、医師の監督の下で体系的な治療が必要です。あなたはあなたの食事療法でたくさんすることができます。しかし、それでも効果がない場合は、薬を服用する必要があります。

多くの人は、薬を飲むことで好きなだけ食べられると信じています。しかし、優れた薬物治療は食事療法と密接に関連している必要があります。さらに、あなたはあなたがあなたの人生の残りのために薬を服用しなければならないであろうことを知っているべきです。一方、コレステロール値が正常に戻った場合、患者は薬の服用を中止することがよくあります。これを行ってはいけません。コレステロールの生成に必要な酵素の活性を阻害することにより、製剤が機能することを覚えておいてください。それは薬物療法のおかげで適切なレベルに保たれます。治療が中止されると、再び上昇し、強度が2倍になります。

コレステロールを下げるには、健康的でカラフルな食事をしてください

たっぷりの野菜や果物、全粒穀物、濃厚なひき割り肉を食べましょう。彼らは消化管でのコレステロールの吸収を妨げる繊維を含んでいます。野菜や果物も悪玉コレステロールの酸化を防ぐ抗酸化物質の源であり、この形はアテローム性動脈硬化症の発症を最も助長します。機会があれば、アーティチョークを食べてください。それらに含まれているシナリンは、肝臓でのコレステロールの合成を阻害し、胆汁の生成を増やすことで、総コレステロールとLDL画分のレベルを最大20％下げることができます。

ニンニク、亜麻仁、ふすまは治療効果があります。緑茶はコレステロールを低下させ、その画分の比率を改善し、ポリフェノールのおかげでコレステロールを酸化から保護します。発酵大豆製品には抗酸化作用もあります。アテローム性動脈硬化のリスクは、少量のアルコールで軽減されます。基準では、男性には1日あたり30 gの純粋なアルコール、女性にはこの用量の半分が許可されていますが、定期的な飲酒は習慣性になる可能性があるため、たまに飲むことをお勧めします。

運動はコレステロールを下げる

最後にスポーツをしたのはいつですか？彼をあなたの毎日の活動に取り入れるべき時です。定期的な運動は総コレステロールを下げ、善玉コレステロールを増やします。スポーツのタイプを選択することが重要です。これらには、ランニング、水泳、サイクリング、激しいウォーキングなどの持久力運動が含まれます。

週に3〜4回、できれば毎日30分間運動します（過剰な体重と戦う場合、トレーニングはより長く続く必要があります-体が脂肪を燃焼し始めてから30分後のみ）。慢性疾患にかかっている場合は、活動の種類について医師に相談してください。すべての動きがどれよりも優れていることに注意してください。より頻繁に歩き、エレベーターではなく階段を上って、車ではなく自転車に乗ってください。

問題

有益なステロールとスタノール

これらの物質は、多くの植物製品（トウモロコシ、ナッツ、大豆、ゴマ、油）に含まれています。それらは、胃腸管でのそれらの吸収を部分的に阻害することにより、総コレステロールおよびLDLコレステロールを低下させる能力を持っています。 2 gのステロールとスタノールの1日量により、LDLが約12％減少します。 2 g以上のステロールを定期的に摂取すると、虚血性心疾患のリスクが25％減少します。問題は、通常の食事におけるこれらの物質の量が少なすぎて治療効果を得ることができないことです。そのため、一部の食品に添加され始めました。彼らはマーガリンにいます：Flora pro.activ-25 g（パンの3-4スライスに塗る量）は1.6-2 gのステロールを提供します。ベネコール-パンを3スライス広げることで、スタノールの1日の必要量をカバーします。また、ダナコールヨーグルトでは、1日1ボトル（ステロール1.6 g）を飲みます。