前糖尿病は糖尿病を打ち消す最後の瞬間です。標準の上限の砂糖は心配の原因である必要はありません。多分それはあなたの個人的な特性かもしれません...しかし念のために、あなたの血糖値を時々チェックして、あなたのライフスタイルを少し変えてください。あなたが今何もしなければ、数年であなたはほぼ300万人の糖尿病グループに加わることができるからです。
前糖尿病は糖尿病ではありませんが、いつでも糖尿病になる可能性があります。糖尿病前症が薬理学的治療を必要とするのか、それともライフスタイルを変えるのに十分であるのかについての論争があります。確かなことが1つあります。軽視すべきではありません。健康な人の正常な血糖値は60〜100〜110 mg％の範囲です（研究室による）。検査が1つしかなく、それが上昇している場合でも、糖尿病にかかっているわけではありませんが、医師の診察を受けてさらに検査を受けてください。別の検査の結果、あなたが正常範囲内であることが判明した場合-よく眠れ、あなたの体に悪いことは何も起こっていません。おそらくあなたの血糖値が正常範囲の上限にあるのはあなたの個人的な特性です。
数年前、125 mg％という血糖値は正しいと考えられていました。この値を超える一定の血糖値があると心臓発作や脳卒中のリスクが増加することが研究で示されているため、基準は100 mg％に引き下げられました。
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糖尿病前症は糖尿病に対する警告です
2回の空腹時テスト後（つまり、最後の食事から少なくとも8時間後）、そのレベルが100から125 mg％であることが判明した場合、過剰な血糖値の問題が発生します。これは前糖尿病、または技術的に言えば、異常な血糖または耐糖能異常です。その後、耐糖能試験を行う必要があります。まず、空腹時に採血し、血糖値を測定します。次に、5分以内に、250-300 mlの水に溶かした75 gのグルコースを飲む必要があります。別の血液検査は30分ごとに行われます。 2時間後、ブドウ糖レベルが140-190 mg％である場合、身体はブドウ糖に対処することができません。
前糖尿病はまだ病気ではありませんが、深刻な警告としてそれをとってください。これは、糖尿病の発症を未然に防ぐ、または少なくとも大幅に遅らせることができる瞬間です。しかし、あなたのブドウ糖レベルを正常に戻すためには、あなたのライフスタイルを変える必要があります-体重を減らし、身体活動を増やして、正しく食べてください。
また読んでください：GLYCEMICAL INDEX：それは何ですか？グリセミックインデックスは何に依存しますか？診断を困難にする異常な疾患の症状2型糖尿病の原因
2型糖尿病の主な原因は、太りすぎ、腹部肥満、運動不足、カロリーが高すぎる食事です。糖尿病の家族の誰もがリスクにさらされています。毎年、砂糖はリスクの高いグループに属している、つまり糖尿病患者の家族がいる、または家族がいる、妊娠糖尿病、体重が4.5 kgを超える子供、良好なコレステロールのレベルが低い（HDLが35 mg％未満）、トリグリセリドのレベルが高い（200 mg％を超える）、高血圧（140/90 mm Hg以上）。 45歳以上の方は3年ごとにテストを行う必要があります。
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糖尿病前症：健康的な食事は糖尿病に対して有効です
食事は多様で、ビタミンやミネラル塩が豊富です。そして非常に重要なことは、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率を維持することです。炭水化物は50-60％をカバーできます。毎日のエネルギー所要量、タンパク質-15〜20％、および脂肪（製品に表示および非表示）-20〜30％。タンパク質の半分は、例えば、魚、カッテージチーズ、卵白、脂肪の少なくとも半分-植物油から、そしてほとんど加工されていない製品（例えば、野菜、全粒パン、濃い穀物）からのほとんどの炭水化物に由来します。
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重要100 mg％は通常の血糖値の上限です。この結果は病気の症状ではありませんが、予後の可能性があります。
糖尿病前症：運動は糖尿病の食事と同じくらい重要です
身体活動は適切な体重を維持するのに役立ちます。これは糖尿病の場合に非常に重要です。ウォーキング、水泳、スキー、バレーボール、バスケットボールをお勧めします。体操、ジョギング、エアロビクス、ペースの速い散歩は毎日うまくいきます。肉体的努力は定期的でなければなりません。週に3回、少なくとも30〜60分の運動をするのが最善です。演習は、簡単なものから始まり、落ち着いたもので終了する必要があります。運動中は、低ミネラルの非炭酸水を飲む必要があります。
インスリン抵抗性
膵臓は、代謝に重要なホルモンであるインスリンを産生します。これにより、血中を循環するブドウ糖が生命に必要なエネルギーに変換されます。たくさん食べて少し動くと、エネルギー燃料の貯蔵量が増えます。脂肪を多く含む細胞は、インスリンに対して遅延的に反応します。したがって、膵臓はこのホルモンをますます産生し始めます。しかし、それは助けにはなりません-インスリン抵抗性と呼ばれる状態が発症します。膵臓は十分なインスリンを生成できず、2型糖尿病が発症します。血糖値は常に高すぎます。
糖尿病の予防に役立つメニューの変更
- 定期的に食べる：3つの主な食事と2つの追加の食事（ランチ、アフタヌーンティー）。
- 食事は炭水化物の同様の含有量、つまり単純な糖と複雑な糖を含む必要があります。単糖（砂糖、お菓子、蜂蜜）は最小限に抑えるか、完全に避ける必要があります。
- 揚げ物を避け、ホイルで焼き、ワイヤーラックで蒸し、最小限の脂肪で煮込みます。
- 塩分、動物性脂肪、薄いパンを制限します。
- 低カロリーの代替品を使用してください（例：クリームの代わりに天然ヨーグルト、ソーセージの代わりに赤身ハム）。
- 炭水化物の少ない果物と野菜を選択してください。たとえば、豆、エンドウ豆、大豆、レンズ豆またはトウモロコシを、ブロッコリー、チコリ、大根、アスパラガス、キュウリ、チャイブ、トマトに置き換えます。黒スグリの代わりに、バナナ、ブドウ、ドライフルーツ-グレープフルーツ、リンゴ。
- ひき割り穀物、米、パスタ、アルデンテを食べます。つまり、調理がやや不十分です。身体はそれらに含まれる炭水化物を長時間分解します。
- 自宅でジュースを絞り、水で希釈するのが最善です。完成したものは通常砂糖で甘くなっていることを覚えておいてください。
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