冬の終わりには、だるさを感じ、疲れ、エネルギーが不足します。ウエストは数センチあります。あなたはあなたの体を浄化することを決定すべきかどうか疑問に思っていますか？彼の代謝を改善するには？効果的な春のデトックスの方法をご覧ください-ダイエットと簡単なエクササイズ。
私たち一人一人が自分自身を浄化し、栄養デトックスを決定すべきですか？栄養士のAgnieszkaPiskałaによると、私たちが大きな健康上の問題を抱えていなければ、私たちの食事は多様であり、定期的な排便は必要ありません。ボディには独自のクレンジング方法があり、適切に機能している場合は、デトックスプロセスを補助する必要はありません。風邪をひいたり、関節が痛くなったり、頭が痛くなったり、ベッドから起き上がってすぐ疲れるのとは違います。そのような場合、それは春の治療を検討する価値があります。クレンジングダイエットのタスクは、身体から有害物質を取り除くことです。デトックスの結果は、キログラムの損失と皮膚の外観の改善でもあります-傷や欠陥は消え、乾燥した薄片状の皮膚はより潤いが与えられ、栄養が与えられます。
体の段階的なクレンジング
AgnieszkaPiskałaによれば、ボディクレンジングは遅いはずです。 -デトックスの種類を選択した場合、水のみ（またはメープルシロップとレモンを含む水）に基づく2から3日間の断食ではなく、フルーツジュースと野菜ジュースの量を増やし、通常のバランスの取れた食事を12日間ほど選択します。栄養素の欠乏は、体が予備、すなわちグリコーゲンと脂肪を活性化することを必要とします。残念ながら、これらの化合物の分解による代謝産物は体を汚染し、頭痛や肝臓の痛みを引き起こす可能性があると栄養士は述べています。
クレンジングに関する決定は、自分自身で行うのではなく、専門家（医師または栄養士）に相談した後で行ってください。専門家は、いくつかの質問をすることにより、患者が体の徹底的な洗浄を必要とするかどうかを判断できます。 -自分を浄化するには、何を知っている必要があります-AgnieszkaPiskałaについて説明します。 -糖を好む病原体がいる腸には、低繊維食の結果として沈んだ腸、または砂糖が豊富な食品で「酸性化」された重金属で中毒された人々がいます-彼は付け加えます。問題の種類に関係なく、クレンジング中は、アルコール、コーヒー、紅茶、および揚げ物や伝統的なグリル製品を毎日のメニューから除外する必要があります。
ドブロスカ博士によると断食
ポーランドで最も人気のある身体の解毒方法の1つは、エワドブロフスカ博士の野菜と果物の食事です。それは2つの段階で構成されています：クレンジングファスト（1日800 kcal）と消化の良いバランスの取れた食事（1日1000〜1500 kcal）。多くの医師、栄養士、患者から絶賛されています。ダイエットが完全に機能するという事実は、有名なテレビのプレゼンター、カロリナ・ソスタクの例で見ることができます。 -食事の仮定は非常に正確であり、野菜の消費の増加は患者に受け入れられますが、通常の機能では困難な場合があります-AgnieszkaPiskałaは言います。 -世界保健機関は、1日あたり5サービングの野菜と果物を食べることを推奨しています（3サービングの野菜、2サービングの果物）。残念ながら、平均的なポーランド人は2日ごとに野菜または果物の一部を食べていることがわかりました。私たちの腸が高度に加工された食物で泥だらけになるのも不思議ではありません-彼は結論づけていますドブロウスカ博士の食事療法との対立は、多くの人々にとって画期的なことです。彼らは野菜を食べ、その後は満腹感と行動力があります。さらに、腸は非常にうまく機能しており、以前には知られていなかった軽さ、活力、そして多くの場合、夢のピークである減量を感じます。
効果的なデトックスを実行するには？
代謝を改善するためのボディクレンジングとダイエットの効果は、私たちが食べる頻度に依存します。これは健康的な食事の最も重要な要素です。 1日4〜5食を同じような間隔で食べることが、体にとって最良の解決策です。私たちが定期的にエネルギーを提供する場合、彼はそれを使用してすべての臓器とシステムが適切に機能するようにします。不規則に食べると、体はできる限り脂肪として蓄えます。そのような食事療法の効果は余分なキロです。
代謝は年齢とともに遅くなることを覚えておくことも価値があります。 -10年ごとに、私たちは以前より1/3少ない量を食べるべきです-AgnieszkaPiskałaは言います。 -代謝を改善することも年齢とともにますます困難になるので、私たちが高齢になるほど、身体活動に従事する必要があります。それは、ある時点で余分な体脂肪の燃焼を促進するのに役立つだけだからです。
あなたに役立つでしょうクレンジングのための6つの簡単なルール
1.毎日1.5リットルのミネラルウォーターを飲みます。
2.繊維に富んだ野菜や果物を毎日食べてみてください。これは、腸内の重金属、コレステロール、砂糖、トランス脂肪酸を「吸収」します。
3.全粒穀物（全粒粉、黒米、全粒粉麺）に手を伸ばします。これは、全粒穀物（全粒粉、黒米、全粒粉麺）に含まれている不溶性食物繊維が腸を洗浄し、未消化の食品の残留物を体から除去するためです。
4.搾りたての果物と野菜ジュースを準備します。これは、この形態では消化が容易であり、同時に繊維を提供するためです。
5.緑茶、セントジョンズワート、シスタス、またはカモミールの注入を自分で納得させます。
6.ケフィア、ヨーグルト、キュウリのピクルス、ザワークラウトなどのプロバイオティクス製品を1日1回食べるか、サイレージジュースをグラス1杯飲みます。
あなたの代謝を後押しする食事療法
ヘイリーポムロイダイエット。この食事療法は3つのフェーズで構成されています。ストレスの緩和、脂肪貯蔵の解放、エネルギー燃焼の刺激です。それらのそれぞれの間、体にそれが必要とするものを正確に提供する他のものが食べられます。食事療法は非常に多様であり、料理への取り組みが必要です。著者は、この方法で遅い代謝を永久に加速できると主張しています。
Dukanの高タンパク質食。タンパク質を含む製品に基づいています。それらを消化するために、体は多くのエネルギーを必要とします。したがって、エネルギー、すなわち脂肪組織の予備を利用する必要があります。
クライオダイエット。それは冷たい、あるいは氷で冷やした食品に基づいています。私たちの体は、内臓の温度である38℃ですべてを消化します。次に、すべての消化酵素が働きます。したがって、冷たい（38°C未満）または冷たい製品（アイスクリーム、アイスキューブ、冷凍食品）を食事に導入する場合、体は脂肪細胞から多くの内部エネルギーを投入して、食品を38°Cに加熱する必要があります。
3Dチリダイエット。辛いスパイスに基づいて：シナモン、唐辛子、唐辛子、カイエンペッパー、ショウガ-それらのすべてが代謝を刺激し、加速します。サラダ、スープ、温かい料理、デザートにそれらを加えることで、脂肪の燃焼を高め、消化器系をきれいにします。
デトックス-禁忌
体の徹底的な浄化には、健康上の限界があります。非常に低カロリーの食事は、胃潰瘍や肝臓の悪い人には絶対に使用すべきではありません。生の野菜や果物（ローフードなど）のみに基づくデトックスは、過敏性腸症候群の人々に害を及ぼす可能性があります。調理済み野菜と混合野菜に基づく食事は、糖尿病患者にはお勧めできません。
それをしないでください安全な体の浄化方法に加えて、避けた方がよい方法もあります。それらの1つは、ハイドロコロノセラピー、つまり腸管洗浄です。専門家であるAgnieszkaPiskałaによると、これは非常に不快な結果をもたらす可能性があります。すすぎの間に、腸は細菌叢から殺菌され、自然排便のプロセスが妨げられ、体の抵抗が減少します。腸管穿孔のリスクもあり、死亡に至る可能性があります。
動きはあなたの代謝を後押しします
健康への運動の影響に関する最近の研究は、運動は期待された効果をもたらすために激しく、疲れる必要はないことを示しています。同時に、50歳を過ぎると代謝が低下し、どのような食事によっても代謝が促進されないことがわかりました。身体活動だけがこれを行うことができます。ですから、あなたが何歳であっても、あなたの健康と幸福はあなたの手の中にあることを覚えておく価値があります。
最後に椅子から起き上がり、ソファから立ち上がってトレーニングを開始するように動機を与えるにはどうすればよいですか？見た目とは裏腹に、どこからでも身体活動のメリットを聞きますが、動員するのは難しいので、簡単ではありません。最初に、現実的な目標を設定します。たとえば、1か月で10 kgを失い、太ももを削るのではなく、2 kg以上の腹部の筋肉をつけます（トレーニングが最も簡単です）。週に2〜3回の20分間のトレーニングは、初心者には理想的なオプションです。数週間そのような規則性を維持できれば、あなたは成功するでしょう。夢の活動は、代謝と健康にも十分ですが、週に3〜5回、30分間のトレーニングです。
身体活動は代謝を高めるだけでなく、他にも多くの利点をもたらします。動きは筋肉の発達、体の酸素化をサポートし、多くの病気を含む予防と治癒を助けます。肥満、糖尿病、姿勢異常、運動系の疾患。
ワークアウトを計画する-ノートブックで行うか、さらには携帯電話のカレンダーで行います。このおかげで、あなたの身体活動はビジネスミーティングと同等のステータスを獲得します。また、トレーニングを見逃さないようにリマインダーを設定します。あなたの動機を与え、疑わしい時にあなたを励ますためのあなたのトレーニング計画についてあなたの愛する人、家族や友人に知らせてください。ただし、いわゆる破壊工作者。彼らはあなたの努力を軽視し、前もって彼らの成功を疑い、あなたがあなたの習慣にすぐに戻るとあなたに言う環境の人々です。彼らは非常に動員解除されており、あなたの世話を装って彼らの真の意図を巧みに隠すことができます。
必ずやる脂肪燃焼を改善する簡単なエクササイズ：
- 負荷のある階段を上る
- 階段を駆け上がる
- ジャンプで腕立て伏せ：腕を伸ばしてジャンプアップし、腕立て伏せの位置に立ち下がり、腕立て伏せを行い、立ち上がって再びジャンプアップします。
- 通常の腕立て伏せ、女性または男性
- 伝統的なロンパース
- あらゆる種類のクランチ
歩数を数える
ウォーキングは、身体活動の最も単純な形態の1つであることが長い間知られています。したがって、エクササイズを開始するときは、歩く時間を増やすことも検討してください。歩数計を購入し、毎日少なくとも1万から15,000のカウンターを維持するようにしてください。ステップ。すべてが重要です：オフィスの周りを歩くことから、バス停まで歩くこと、あなたが毎日の活動で自宅で取るステップまで。初心者は5,000から始めることができます。 1日あたりの歩数。歩く時間を徐々に増やします。ただし、足首の重さに投資する価値はありません。足に害を及ぼし、実際に消費されるカロリー量が増えるわけではないためです。
エレベーターに乗る代わりに階段を上る、徒歩で1つか2つ歩く、踊る、園芸、家事をする-これらもまた、あなたが育成すべき運動の形式です。
インターバルに賭ける
特にあなたが活動的な人であり、あなたの代謝が運動にもかかわらず減速したと感じた場合。インターバルトレーニングはHIITメソッドとも呼ばれ、強度の変化によって区別されます。最初に少ない労力でエクササイズを行い、次に-最大のエクササイズを行います。あなたは交互にそれを行い、残りは通常、労作よりわずかに長くなります。インターバルトレーニングは20〜30分続く必要があります。そして、初心者にとってそれはかなり難しいかもしれません。最も人気のある間隔の1つは田畑です。クラスは、20秒間の非常に激しい運動（腕立て伏せ、スクワットなど）と10秒間の休憩を4分間交互に行うことで構成されます。 8つのシリーズがあります。このおかげで、脂肪酸の変換が非常に刺激され、トレーニング終了後数時間でも脂肪燃焼が起こります。トレーニング前に5分のウォームアップ、トレーニング後に5分のストレッチがあります。初心者の方は、週に2回以上のエクササイズを行わないでください。空腹時や食事後は行わないでください。運動が激しいため、セッションの最後に電解質を補充する必要があります。専門家によると、4週間後にあなたの体はビキニで見栄えがよくなります。
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