こんにちは。 2か月前に私は喫煙をやめ、3 kgを得ました。今、私は何をすべきか、そしてどのように体重が増えて中毒と闘う決意を損なうのを防ぐのかと思っています。したがって、私は質問があります：キログラムが増加または減少しないように何を食べるべきですか？遅い代謝のこの状態は最終的に安定し、変換は正常に戻りますか、それとも常に非常に遅いですか？宜しくお願いします。アンナ。
こんにちはアンナ夫人、まず最初に、中毒をやめることについておめでとう:-)。体重については、実際、イギリスとフランスの科学者が行った研究によると、中毒をやめた後の1年前の元喫煙者は、平均して4〜5 kg重いです。したがって、重量の増加が顕著です。通常、最大のスパイクは、禁煙後の最初の3か月で発生します。ニコチンは、実際には代謝速度をわずかに加速し、食欲を抑制する効果があります。さらに、タバコに到達するための反射は、多くの場合、食べ物や制御されていないスナックに置き換えられます。それで、あなたはどのように体重増加を治療しますか？まず第一に、あなたの食事を計画し、間食を避けます。 2.5〜3時間の間隔で5食を食べると、食後の熱発生のペースが上がります。血糖値が安定しているため、空腹感や偶発的な食事への対処が容易になります。満腹になるようなものを食べるべきです。言い換えると、すべての食事にはタンパク質、つまり魚、豆類、卵、豆腐、肉が含まれている必要があります。あなたはそれらを野菜と組み合わせて、毎食で野菜の一部を食べるべきです。彼らは、喫煙者や喫煙者が欠けているビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富であると同時に、低カロリーです。さらに、オートミール、アマランス、ソバ、玄米、全粒粉パスタなどの複雑な炭水化物を食べる必要があります。スナック、スイーツ、ジャンクフード、白パスタ、パン、白米、コーンフレークなどの精製食品、脂肪の多い肉、バター、フルーツヨーグルト、ジュース、甘い飲み物として、過剰な果物を避けてください。代わりに、食事の前にコップ1杯の水を飲み、たくさんの野菜と自然食品を食べ、定期的な身体活動を導入する価値があります。 1日30分以上。これらの仮定の実装により、重みは確かに増加せず、減少さえします。さらに、女性はずっと気分が良くなります:-)頑張ってください
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
