減量のために誤って選択されたカロリー需要。どこに助けを求めるか

1200 kcalの食事で減量しています。以前はこの食事は大丈夫だと思っていましたが、今日私は自分がどれほどの害を与えているかを知っています。今日、私はより多くのエクササイズをしています（通常、1日45分のエクササイズバイクと、1日あたり約30〜40分の筋力トレーニング）。 1日あたり2000 kcalを超えるBMRを計算しました。そんなカロリーの消費には喜んで従います。体重を増やすことは可能ですか？私の代謝は遅いです。

1200 kcalと2000 kcalの食事で体の荒廃が発生する可能性があります。特に、毎日激しい運動をしている場合はそうです。体にとって、それは数十億の生化学反応にコード化された巨大なストレスであり、これにより、例えば、代謝を永続的に変化させる可能性のある明確な痕跡が残り、例えば、体重が増加します。

毎日の筋力トレーニングは、スポーツを離れて生きるプロのためにかなり予約されており、彼らは一日おきにそれをする傾向があります。内分泌系や神経系を弱めたり、けがの原因となる慢性疲労を引き起こしたりしないために休憩が必要です。

一言で言えば、あなたがしていることから体重が増えるかどうかはわかりません。ダイエットは筋力トレーニングと有酸素トレーニングで異なり、これはあなたの遺伝子型と食事中の主要栄養素の割合が重要な場所です。あなたはあなたの体組成をチェックし、あなたの栄養履歴に基づいてあなたのための栄養プログラムを確立する栄養士の助けを求めることをお勧めします。次に、トレーナーは、ハーフマラソンを実行したり、筋肉や体のバランスを改善したりするなど、目標を達成するための運動プログラムを開発する必要があります。普通に生活しながら、それを合理的に行い、時間をかけて広げなければなりません。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

ランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。