睡眠障害にはさまざまな理由がありますが、その1つが夕食に食べるものかもしれません。したがって、再び眠りにつくことができない場合は、食事を確認し、睡眠に役立つ製品や食品を含めてください。ここに最も効果的なものがあります。
生活の速いペース、毎日のストレス、私たちが眠りにつくしようとするときに怒りの中で生じる騒々しい思考-これらすべてが眠りにつくのを困難にすることがあります。ひどい夜の睡眠の後-またはほとんどまったく睡眠-私たちは疲れて目を覚ます、それはさらにストレスを増やします。
そして、眠りに落ちる問題の解決策は通常それほど簡単ではありませんが、食事に製品や食器を含めることによってある程度は自分自身を助けることができます-それらに含まれる物質は落ち着くのを助け、眠りに落ちるのを助けるホルモンの産生を刺激します。
牛乳。これは、おばあちゃんが眠る理由の1つです。温かい牛乳にはトリプトファンが含まれています。 2つの重要なホルモンの生産に関与しています：体の概日リズムの原因となるメラトニンとセロトニン-いわゆる幸福ホルモン。
バナナ。トリプトファンも多く含まれていますが、メニューに含める価値があるわけではありません。バナナにはマグネシウムも多く含まれています-ストレスキラーです。マグネシウムはリラックスして落ち着き、神経系が適切に機能するために不可欠です。
アーモンド。それらはあなたが落ち着くことができるミネラル（例えばマグネシウム）が豊富であるだけでなく、メラトニンを生成するのにも役立ちます。
全粒穀物製品。オートミール、ソースの全粒粉パスタ、全粒粉パンは、ビタミンBの優れた供給源です。これにより、体がメラトニンとセロトニンをより効率的に生成します。
さくらんぼ。それはいくつかの研究が食事を通して提供されるメラトニンの自然な源であることができると示唆する数少ない食物の1つです。これまでのところ、この形で消費されたメラトニンが血中のこのホルモンの濃度にどのように影響を与えることができるかは明らかではありません。
ある研究では、水で希釈したチェリージュースを1週間飲んだボランティアの方がよく眠り、尿は対照群と比較してメラトニンの有意な増加を示しました。さてさくらんぼジュースを飲んで、季節のさくらんぼを食べましょう。
不眠症の原因について聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、HTML5ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
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