疲労に対処する9つの方法：疲労に対処するために何をすべきか

アロマセラピー、あなたに力を与える飲み物、回復食、または睡眠さえも、ハードな一日の後に再生する方法のほんの一部です。疲労に対処する9つの効果的な方法を発見してください。

疲労の救済：睡眠

おやすみの睡眠ほど体を再生するものはありません。眠りにつくのに問題があると心配する場合は（疲れきったときによく起こります）、レモンバームまたはホップの注入を飲みます（小さじ1杯のハーブを沸騰したお湯のカップに注ぎ、10〜15分後に緊張します）。バナナまたはいくつかのスポンジケーキを食べ、温かい牛乳を小さじ1杯の蜂蜜で飲むと、眠くなることもあります。そのようなおやつの後、睡眠を誘発するトリプトファンと気分を高めるセロトニンのレベルが体内で増加します。

また読む：眠りに落ちるのを助けるハーブ

疲労の救済：アロマセラピー

アロマセラピーは、「バッテリーの充電」に良い結果をもたらします。ゼラニウム、シナモン、マンダリンの油にエネルギーを与えると、空気中の気分が改善され、刺激されます。あなたはあなたの家に数滴のエッセンシャルオイルを水にスプレーするだけです。しかし、アロマセラピーの暖炉で加熱されたオイルは、より強力に機能します。小さじ数杯の水を容器に注ぎ、10〜15滴の油を加えます。火のついたろうそくを下に置きます。

また読む：アロマセラピー：エッセンシャルオイルの働き

疲労の救済：強さの飲み物

水分は、ビタミン、ミネラル、炭水化物を豊富に含み、体の効率を向上させます。朝は、レモン半分から搾った蜂蜜とジュースをスプーン一杯の空腹時にコップ一杯の水を飲みます。蜂蜜に含まれる酵素が一晩活性化されるように、夜に飲み物を準備します。

あなたに役立つでしょう

エネルギーを高めるドリンクとカクテルのレシピ

無糖のリンゴジュースに小さじ1杯のすりおろしたショウガの根を追加します（できれば自分で絞るか、1日のジュースを購入します）。
熟したバナナとオレンジジュース（絞りたて）、いちご（冷凍の場合があります）、小さじ1杯の亜麻仁、プレーンヨーグルトをブレンドします。
2つのキウイフルーツの皮をむき、スライスします。ブドウ（小さな房）を半分に切り、種を取り除きます。いくつかのクルミと果物をブレンドし、新鮮なミントの葉を追加します。
ビートルートとセロリの皮をむき、細かいおろし金でおろし、ブレンドします。レモン汁で味を調える。非炭酸ミネラルウォーターで飲み物を薄めることができます。

また読む：バナナダイエット-疲労とストレスを和らげる方法ストレス、うつ病、不安のためのヨガ：リラックスして活力を高める6つのアサナ...なぜいつも疲れているのですか？慢性疲労の原因

写真をもっと見るカリウム欠乏症の症状 5

疲労の救済：運動

忙しい一日の後にテレビの前の肘掛け椅子でくつろぐ代わりに、散歩に出かけます。運動不足と脳の低酸素症は、疲労、嗜眠、集中困難を引き起こします。一方、肉体的な努力により、問題から脱却し、体を再生し、眠りに落ちやすくなります。天気が家を出るのを奨励していない場合は、エネルギーを維持するために軽い運動をしてください。

疲労回復：朝はシャワー、夜はお風呂

毎朝、交互に暖かいシャワーと冷たいシャワーを浴びます。ラフグローブを使用した刺激的なハンドマッサージとフットマッサージを組み合わせて使用できます。各指を別々にマッサージし、一度に両手で足をマッサージします。次に、自分に水をかけ、冷たいシャワーで仕上げます。トリートメントは完璧に身体を刺激し、免疫力を強化し、あなたはさわやかで活力にあふれます。

バスタブの温水に、3握りのボフニア、シエコシン、または死海の塩を入れます（ドラッグストアで購入できます）。塩の代わりに、ラベンダーのエッセンシャルオイルを15〜20滴加えることができます。バスタブに15〜20分間浸し、その後、温水（石鹸は使用しないでください）で体をすすぎ、タオルで乾かします。このようなお風呂はリラックスし、筋肉の緊張を和らげます（ストレスは筋肉を硬くし、エネルギー泥棒です）。

それをしないでください

疲れた瞬間には、もちろんコーヒーや濃いお茶に頼ることができます。しかし、注意してください！約60 mgのカフェインを含むコーヒー、またはお茶-約30 mgのカフェインを含むコーヒーが刺激的です。しかし、400 mgを超える1日量は衰弱を引き起こし、頭痛、吐き気、下痢を引き起こす可能性もあります。お茶には、鉄の吸収を阻害するタンニンも含まれており、疲労感や脱力感をさらに高めることができます。

疲労の救済：活気のある食事

刺激的な食事は炭水化物が豊富です。これらの単純なラインはすぐにグルコースに変換され、血液はすべての臓器と筋肉に運ばれます。これのおかげで、あなたは即座に強さと活力の高まりを感じます。しかし、砂糖が細胞内で燃やされると、再び疲れます。したがって、すべての食事に炭水化物を含め、2〜3時間ごとに果物と野菜を食べる必要があります。そうすると、血糖値（およびエネルギー！）を一定に保つことができます。エネルギーの流れを長く保ちたい場合は、複雑な炭水化物（単純な炭水化物よりも処理が遅い）を含む食品を食べます。たとえば、パスタ、割り、米などにあります。

疲労回復策：リラックスできるマッサージ

疲労を取り除き、活力を取り戻すマッサージには多くの種類があります。オフィスに置くこともできますが、自宅で行うこともできます。アロマティックエネルギーを与えるオイルをマッサージに使用します-食用油大さじ5にローズマリーまたはグレープフルーツを5滴加えます。

快適に座り、手をテーブルの上に合わせ、頭を載せます。マッサージャーはあなたの首と首の側面を愛撫し、押します。あなたが完全にリラックスするまで彼はこれをします。
手をマッサージします-各指を個別に、次に手のひらと前腕をマッサージします。次に脚-最初に足（足の裏）、次にふくらはぎの膝まで。

また読む：ストーンマッサージ-リラクゼーションのレシピ

必ずやる

2つの簡単なヨガのエクササイズを試して、疲労を取り除きます。

壁に1〜2個の枕を置きます。仰向けになって、腰を枕の上に置き、上げた脚を壁に当てます。足を少し離してください。手を合わせます（手のひらを下に戻します）。目を閉じて1分間深呼吸します。
床に座ります。背中の後ろに枕を置きます。他の（小さい）枕を膝の脇に置きます。曲がった膝を折り、枕の上に置きます。足の裏を接続します。背を向けて枕に頭を載せます。腕を胴体の側面に置き、手のひらを下に向けます。目を閉じて、1分間深呼吸します。

また読む：ヨガ-演習とアドバイス

疲労の救済：活力を与えるハーブ

高麗人参はそのような特性で有名です-炭水化物を含む消化を改善するので、体は糖からのエネルギーをよりよく利用します。さらに、それは運動の影響下で筋肉内の乳酸の生成を阻害し、もはや疲労は感じられません。イチョウのビロバ製剤には、エネルギーを与える効果もあります。血液循環を強化し、脳機能を改善します。「ヨギティー」も飲みます。カルダモン、生姜、クローブが含まれ、朝鮮人参や日本のイチョウと同様に、疲労の影響を排除し、エネルギーを提供します。