12歳の女の子のための食事療法

私は12歳、身長162 cm、体重53 kgです。私のBMIは正常だと思います。私の足は細いですが、大きなお腹と「側面」があります。さらに、私は肩が広い（私は水泳の練習に使用しました）と胸が広い（これは、私が大きな胸を持っているという意味ではありません-まったく逆です）。私の口には「餃子」さえあります。不要な「からだ」を失うことができるように、私の年齢の人にとって適切な食事療法は何かと尋ねたいと思います。お菓子はあまり食べず、野菜や果物が大好きです。赤身の肉は食べません。

ズージア、最も重要なルールは適度に食べることです。製品をあきらめてはいけません。すべてを少量で消費します。お菓子、例えば週に一度。制限なく野菜が食べられます。用意した料理を揚げないように頼めば、食事の1日のカロリーは最大300 kcal減少します（これは平均的な食事の1つです）。さらに、肉体的運動（ウォーキング、サイクリング、スイミングプールなど）を増やすことで、あまり栄養を犠牲にすることなく体重が減り始めます。毎日食べるべきもの：スキムミルク、ホワイトチーズなどの赤身の乳製品、ヨーグルト、赤身の肉、週3〜4回、魚、果物、野菜、黒パン、お粥、米またはパスタ（交互）。また、さまざまな食事をとることを忘れないでください（同じ野菜や果物を何度も食べないでください）。毎日2リットルの水分、できればミネラルウォーターを飲んでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細