睡眠もなく、空気も水も食べ物もなければ、私たちは単に生きることができませんでした。私たちは眠り、再生し、日中はうまく機能することができます。しかし、眠りにつくのに苦労したり、夜に頻繁に目を覚まして、その後眠りにつくことができない場合は、不眠症に苦しんでいます。
私たちの3分の1は不眠症に苦しんでいます。残念ながら、ほとんど治癒されていません。睡眠中、細胞の再生が加速され、代謝制御システムが刷新され、筋肉への血流が増加し、タンパク質形成およびホルモン産生（思春期では非常に重要な成長ホルモンを含む）が増加します。睡眠は私たちをうまく機能させます。また、睡眠中に過去の日の出来事を確認し、学んだことを統合することも重要です。
不眠症と戦う方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。このビデオを表示するには、JavaScriptを有効にして、ビデオをサポートするWebブラウザーへのアップグレードを検討してください
体は夜に最もよく休む
それは私たちの性質だからです。夕暮れ時、私たちの体は休息を要求します。曇りの日にはっきりと感じます。突然眠くなります。昼と夜を変えようとする人、つまり夜明けまで起きてから眠りにつく人は、時間とともにますます疲れてイライラします。私たちは通常22.00から23.00の間寝室に行きます。いわゆる夜更かし型ですが、午前1時から午前3時の間も降伏します。その後、私たちの体（24時間毎日のリズムで設定）は、再生休息の最大の必要性を感じています。体温はわずかに下がり、血圧は下がります。これは朝の6時頃に再び上がります。
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重要夜遅くに「フクロウ」で最もよく機能する人は、通常、外向的です（感情を表現する人）。 「フクロウ」は最高の仕事をし、夜の仕事に最高のアイデアと熱意を持っています。 「スコウロンキ」は、ほとんど内向的（感情を隠す人）です。彼らは夜明けに起きます。なぜなら、彼らは最も集中し、最もエネルギーがあり、追いつくことができるからです。夜明けや夜遅くに行動する傾向は私たちにコード化されているので、それに屈服し、自然と戦うのではない方が良いです。
不眠症が病気になるとき
睡眠の問題は、就寝した瞬間から始まります。最終的に睡眠に飽きるまでに数時間かかることがあります。簡単に眠りにつくこともありますが、夜になると目が覚めてしまい、再び眠りにつくことが難しくなります。朝起きて、起きている間に目覚ましが鳴るのを待つことも起こります。専門家はこれらすべての問題を不眠症と呼びます。女性は、特に閉経中と閉経後の2倍の頻度で苦しみます。もちろん、私たち全員が時々眠れぬ夜を過ごします。ドラマではありません。しかし、週に3〜4夜「白い」夜があり、この状態が少なくとも3週間続く場合は、慢性的な不眠症であり、医師の診察と治療が必要です。世界保健機関（WHO）が不眠症を疾患として認識したため、治療します。
不眠症の種類
何年もの間、睡眠障害を研究してきた科学者たちは「夜の問題」を分類しようとしました。彼らはそれらを外因性と内因性に分けました。
外因性不眠症。これは、睡眠衛生に関連する要因によって引き起こされます不快なベッド、寝室の温度が高すぎる、にぎやかな通りからのノイズ、または窓の外でちらつくネオン。時々、ついに良い夜の睡眠を得るためには、別の部屋で寝始めるか、寝室を別の方法で配置することで十分です。たとえば、ベッドを別の方向に動かしたり、窓に厚いカーテンを掛けたり、夜の儀式を変更したりします。就寝前に散歩をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりします。
本質的な不眠症。残念ながら、その原因は私たち自身の中にあり、克服するのがより困難です。これらは主に精神感情障害（主に神経症、うつ病、季節の変化に関連する周期的なものでさえ）ですが、疾患：甲状腺機能亢進症、リウマチ性疾患、糖尿病、慢性疼痛、癌または睡眠時無呼吸（問題は特に40歳以上の男性に影響します） ）。
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ビデオソース：newseria.pl
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睡眠の悩みが治まらないと、日中の気分が悪くなり、活動が鈍くなり、緊張し、勉強や仕事に集中できなくなります。記憶力が低下し、免疫力が低下します。不眠症の患者は病気になり、脳卒中や心臓発作で死ぬ可能性が高く、精神障害（特にうつ病）に苦しむ。自殺未遂もある。
睡眠段階
約8時間続く睡眠は、通常4または5サイクルで構成されます。それぞれの時間は90〜100分で、5つの連続する段階に分かれています。
- 最初のものは、覚醒と睡眠の間で数分しかかかりません。コルチゾール（ストレスホルモン）の生成が減少し、血液中のメラトニン（睡眠を助けるホルモン）の濃度が増加します。この間、何も邪魔をしないと、私たちは眠りに落ちます。
- 二つ目は浅い夢です。筋肉がリラックスし、目が動かず、呼吸が遅くなり、それが均一になります。温度と圧力が低下します。
- 第三に-スローウェーブ睡眠と呼ばれています。脳はまだ遅いペースで働いていますが、意識は徐々にシャットダウンします。心身が再生します。
- 4番目-REM（急速な眼球運動）は、逆説的睡眠とも呼ばれます。これは、体は眠っていますが、脳は集中的に機能するためです。夢のような夢が現れます。次に、前日に学んだことをまとめます。夜の終わりには、空想の時間が増えます。夜明けに近づくほど、REMフェーズは長くなります。
- REMフェーズが終了すると、身体は落ち着き、落ち着きます。一瞬で次のサイクルに入ります。バッテリーを再充電するには、3つの完全なサイクル、つまり約5時間で十分です。その後の各時間は、体のために休息する喜びです。たとえば、最初の2つのステージなど、ステージを通過しない人々は、日中に休息せず、気分が悪くなります。
睡眠時間は個人の問題です
どのくらいの睡眠が必要かは個人の問題です。それはとりわけ遺伝的素因、年齢、季節（冬は長く寝る）、ライフスタイル、仕事の種類（ストレスの少ない方がよく寝ることができます）から。
- 乳幼児は1日約18時間寝ますが、
- 8〜10歳で平均9〜10時間
- 12-14歳は最大の寝台車です。彼らの体は少なくとも10時間の睡眠を必要とします
- 若い人たちにとっては、最盛期には7〜8時間で十分です。n高齢者は統計的に最短で6時間しか眠らず、昼間は昼寝をします。
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