世界保健機関（WHO）は、不眠症を治療する必要のある文明病として認識しています。睡眠障害は、健康、記憶力、集中力を低下させ、体の免疫力を低下させます。不眠症は生命の喜びを殺し、強さを弱め、吸血鬼のように脳と心臓から血を吸います-それはサンミッシェルの書で医者アクセルムンテが言ったことです。
不眠症と睡眠障害は私たちの時代の病気です。ナポレオンボナパルトは1晩4〜5時間眠り、アルバートアインシュタインは11〜12睡眠しました。どのくらいの睡眠が必要かは個人の問題であり、とりわけ遺伝的素因、年齢、季節、ライフスタイル、さらには仕事の種類（ストレスの少ない方がよりよくより長く眠ることができます）。
赤ちゃんは最も長く（1日18時間でさえ）眠り、高齢者は最も短く（時には5〜6時間）眠ります。これまでの一般的な見解では、健康な成人の体は7〜8時間の夜の休息を必要とするとされていました。ただし、このデータは変化しています。実際には5〜6時間の睡眠が必要であり、ベッドで過ごす残りの時間は...喜びです。
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睡眠段階
夕暮れが落ちると、体は休息を要求します。それは終日の仕事と喧騒の疲れだけでなく、自然-目に当たる日光が少なくなると、身体はより多くのメラトニン（眠気を引き起こすホルモン）を生成します。
私たちは通常、午後10時から11時の間に寝室に行きます。夜更かし型ですが、午前1時から3時の間に降伏します。これは、体が再生休息の最大の必要性を感じるときです。体温がわずかに下がり、血圧が下がります。約8時間続く睡眠は、通常4または5サイクルで構成されます。それぞれの時間は90〜100分で、5つの連続するフェーズに分かれています。
- 1つ目は、起きてから眠るまでの間の時間で、数分しかかかりません。ストレスホルモンであるコルチゾールの生成が減少し、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンの血中濃度が増加します。この間何も邪魔をしないと、眠りに落ちます。
- 二つ目は浅く軽い夢です。筋肉がリラックスし、目が動かず、呼吸が遅くなり、それが均一になります。体温と血圧が少し下がります。
- 第三に、それは徐波睡眠と呼ばれています。脳はまだ遅い速度で働いていますが、意識はますます遮断されます。心身が再生します。
- 4番目-REM（「急速な眼球運動」の略。これは、急速な眼球運動を意味します）は、逆説的睡眠とも呼ばれます。体が眠っていても、脳は非常に集中的に機能するためです。 25パーセントかかります。すべての睡眠時間。すると夢が叶うだけでなく、前日に学んだことを思い出します。夜の終わりには、夢の持続時間が増加します。夜明けに近づくほど、逆説的な睡眠のフェーズは夜明けよりも長く続きます。一部の人々は、目覚まし時計が鳴るとき、私たちは通常夢の真ん中にいるという事実を説明します。
- REMフェーズが終了すると、身体は落ち着き、落ち着きます。一瞬で次のサイクルに入ります。
睡眠の問題に対処する実証済みの方法について学ぶ
睡眠は私たちの体を再生します
3つの完全なサイクルはあなたの強さを再生するのに十分です。ただし、場合によっては、5つの連続する睡眠段階を経ず、たとえば最初の2つの睡眠段階に限定されることがあります。そのような「軽い」睡眠は休息をもたらさず、日中あなたをより悪く感じさせます。あなたが眠ると、内臓が再生し、組織は毒素と代謝の老廃物から取り除かれます。夜になると、成長過程が激しくなります（これは、子供や青年が十分な睡眠をとることが非常に重要である理由です）。成長だけでなく、プロラクチン、プロゲステロン、テストステロン-思春期にはとても重要です。
夜になると、皮膚の状態が大幅に改善されます。これは主に午後10時から午後4時の間に起こります。睡眠中、脳細胞も再生されますが、これは、1日の情報を整理して保存する場合の集中的な作業を排除するものではありません。夜の沈黙は精神にとって不可欠です-そのおかげで、記憶や集中力に問題がなく、日中は効率的に機能することができます。
重要時間帯を越えた後に私たちに影響を与える状態は、時差ぼけ症候群と呼ばれます。次に、私たちは眠りに落ちて夜通し眠ることに問題があり、日中に疲れ、反射力が弱まり、集中力が弱まります。科学者たちは、松果体によって脳で自然に生成される物質であるメラトニンが時差ぼけ症候群を防ぐことができることを示しました。暗くなると、松果体はメラトニンの生成を開始するように合図されます。眠くなって快く寝ます。私たちが日光で目覚めると、メラトニンの分泌が弱まります。このように、この天然物質は睡眠と覚醒のサイクルを調節し、身体の活動と休息すべき時間を決定します。
不眠症を計算します
睡眠の問題は、就寝した瞬間から始まることがあります。最終的に就寝するまでに数時間かかる場合があります。簡単に眠りに落ちることもありますが、夜になると目が覚め、再び眠りにつくのが難しくなります。また、朝起きて目覚まし時計が鳴るのを待って起きていることもあります。これらすべての問題は不眠症として知られています。
誰もが眠れない夜（または数泊）を過ごします。これは、たとえば、時間帯の変更や感情的な緊張に関連する偶発的な不眠症です（試験前、結婚式など）。
昇進などの強い影響を受けている場合、短期の不眠症（最長3週間）は、たとえば仕事中の病気や緊張に関連している可能性があります。
週に3〜4日「白」の夜を過ごし、それが少なくとも1か月続く場合、治療が必要なのは慢性不眠症です。
不眠症の種類
睡眠障害を研究する科学者たちは「夜の問題」を分類しようとしました。彼らはそれらを外因性と内因性に分けました。
- 外因性不眠症-不快なベッド、寝室の温度が高すぎる、騒音、窓の外でネオンがちらつくなど、睡眠衛生に関連する要因が原因です。十分な睡眠をとるには、ベッドを動かしたり、カーテンを厚くしたり、夜の儀式を変えたりするだけで十分です。就寝前に散歩をしたり、リラックスできる音楽を聴いたりするなどです。
- 内因性不眠症-その原因は私たちの内にあり、克服するのがより困難です。これらは精神感情障害（神経症、うつ病）だけでなく、疾患（甲状腺機能亢進症、リウマチ性疾患、糖尿病、癌、心血管および呼吸器疾患、睡眠時無呼吸）でもあります。
不眠症は多くの病気の原因となる
睡眠に関する問題が長引くと、気分が悪くなり、活動が減少し、集中力が低下します。記憶力が低下し、免疫力が低下します。不眠症に苦しむ人々は、病気になり、心臓発作や脳卒中で死ぬ可能性が高く、癌や糖尿病に苦しむことが多い（どうやら、睡眠不足は長い間インスリン抵抗性を促進する）。彼らはうつ病、神経症に苦しみ、時には自殺を図ります。
不眠症の問題で、医師に相談してください
睡眠に問題がある場合は、障害の原因を見つけてそれを取り除くのに役立つ専門家を探す必要があります。残念ながら、GPは不眠症を解消し、不眠症を治療せずに眠りにつくための薬を処方する傾向があります。また、中毒を起こしたり、集中力が低下したり、中毒を長時間使用すると、眠りにつかなくなったりすることもあります。
不眠症の原因を突き止め、効果的な治療法を選択するには、専門的な検査と専門家の助けが必要です。外来睡眠障害治療センターに行くのが一番です。残念ながら、あなたは紹介を必要とする、そしてあなたは時々約束のために6ヶ月待たなければならない。
特別なテストは、トラブルが本質的に精神感情的であるか体性であるかどうかを決定することを可能にします。後者の場合、通常の血液検査、ホルモン検査、および中枢神経系検査（脳波検査-EEG、コンピューター断層撮影など）が行われます。医師は、脊椎と呼吸器系に問題があるかどうかを確認します。診断後、多くの場合、たとえば、ホルモンのレベルを正常化して、私たちがよく眠り始めることができるようにするだけで十分です。
不眠症を診断するための研究とテスト
医師が正確な診断に問題がある場合、医師は2〜3日間診療所にあなたを招待します。病室のベッドの上、ワードローブにはマイクと赤外線カメラがあります。彼らのおかげで、医師は私たちが眠っているときに私たちの声を聞くことができます。
最初の24時間は、腰ベルトに取り付けられた小さなカメラを着用します。そこから突き出ている電極は頭に接着されています。カメラは脳波を撮影しています。夜、私たちが眠りにつく前に、彼らは私たちの血圧、体温、心拍数を測定します。横隔膜包帯はあなたの呼吸リズムを監視し、指パルスオキシメーターセンサーはあなたの血液中の酸素飽和度を測定します。コンピュータがデータを記録します。
次の夜を通じて、コンピューターは睡眠ポリグラム、つまりEEG、EMG（筋緊張）、EEA（眼球運動）、およびEKG（心拍数）の記録を記録します。睡眠ポリグラフは、連続するサイクルに分解された睡眠プロセスの全体像を示します。
翌日はたくさんのテストを受けます。彼らは睡眠が効果的であったかどうかを示すことです。私たちの知覚力、集中力と記憶力がテストされます。テストは、IQスタディのテストと同様に構成されています。
研究データ（コンピューターのプリントアウト、カメラ、マイクの記録）は、専門家によって3〜4か月間分析されます。この仕事のおかげで、不眠症で疲れた人々を助けることができます。クリニックの10人に1人の患者は、より長く専門的な治療を受けることができます（通常、心理療法による薬物療法が使用されます）。残りは専門家のアドバイスで十分です。
いびき、夢遊病、歯ぎしり、悪夢-睡眠の敵
いびきとそれに伴う睡眠時無呼吸は、睡眠の最も一般的な敵の1つです。しかし、夢遊病、悪夢、歯ぎしり、またはむずむず脚症候群もあります。いびきをかく人と一緒に1泊でも過ごした人なら誰でも、これが本当の悪夢であることを知っています。この「夜のコンサート」で極限に追い込まれる人もいます。
1983年12月3日、ダラス（米国）の警察は、夜間に銃をつかみ、いびきをかく配偶者を5回発砲した女性を捕らえました。彼女は効果的に撃った...
このニュースと同じくらい恐ろしいですが、この女性の決意が驚くことではありません。専門家によって計算されたように-いびきをかく人の口から来る音の強さは90デシベルの値に達します！これは、例えば、作業用チェーンソーと比較することができます：75-93デシベル。たぶんこの理由から、夜間の伐採は禁止されていますが、いびきをどうするのですか？あなたのパートナーのいびきは私たちを目覚めさせます。これは病気ではなく、喉を通る空気の流れが妨げられる症状です。これは特に、鼻中隔の偏位、細長い軟口蓋、扁桃腺の拡大、および口蓋垂が大きくなりすぎた人々に発生します。 「夜のコンサート」は、肥満の人、高血圧の人、閉経後の女性、そしてより多くのアルコールを飲んだ後に寝る人によってより頻繁に行われます。
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