背骨は私たちを直立させ、頭を上げ、日常の活動を可能にします。しかし、それがその機能をうまく実行するためには、それに接続されているすべての靭帯と筋肉が強くて効率的でなければなりません。脊椎の両側の筋肉が均等に機能しない場合、筋肉が弱くなり、伸ばされたり、緊張したりすると、脊椎が不安定になり、姿勢が悪化し、椎骨と椎間板がすぐに摩耗します。
過負荷の脊椎はより多くの信号を送信します：片頭痛、耳鳴り、心臓や腎臓の痛み、足のしびれ...通常、私たちは自分の要求で脊椎の悪い状態を治療します。私たちのほとんどは座りがちな生活を送っていて、スポーツや時間をする気がしません。
重いバッグは片方の肩に乗って、立ち、歩き、不用意に座ります。さらに、私たちはストレスと絶え間ない急いで生きています。その結果、脊椎に負担がかかり、頭痛から足のしびれまでさまざまな病気につながります。
あなたは自分で多くを扱うことができます。いくつかのルールを覚えて、日常生活の中でそれに従うだけで十分です。背骨の治療は運動よりも優れています。運動不足は筋肉の柔軟性を失い、脊椎の支持を停止します。お風呂、湿布、リラクゼーションも安心をもたらします。
胸骨の領域の痛み
それらは冠状動脈の痛みに一見似ています。それらは胸骨の領域に現れ、首、左肩、背中に放射状に広がります。痛みは、吸入、咳、歩行とともに増加します。息切れ、気管支痙攣（喘息など）、高すぎるまたは低すぎる圧力による循環障害を伴う場合があります。それは、専門的に活動している35歳から45歳の子供たちに起こり、疲れきっており、一定のストレスの下で生活しており、胸部脊椎の過負荷の結果です。
何をすべきか？まず、冠動脈疾患や心臓の問題を除外するために医師の診察を受ける必要があります。痛みは休息によって緩和されます。ヨガと瞑想は神経によく働きます。塩またはアロマオイルで温かいお風呂に入ります。重いものを運ぶときは、できるだけ両手で持ってください。まっすぐになった脚を曲げないでください。これにより、胸椎に負担がかかります。
視覚と聴覚の悪化
目の痛み、視覚障害、耳鳴り、耳鳴りは、視覚と聴覚の原因である神経根の刺激の結果である場合があります。神経への圧力のために、飲み込むのも難しいかもしれません。
何をすべきか？位置を変更します。座っているときは、30分ごとに短い休憩を取り、骨を伸ばしてください。モニターを顔の前の適切な距離（0.5メートル以上）に置いて、首の筋肉に過度の負担をかけずに、顔を上にしたり、横にしたり、頭を前に伸ばしたりします。
首のしびれ
これは、特に疲労やストレスを伴う場合に、間違った位置で寝たり、頭を下げたまま長時間座ったりした結果です。典型的な例は、試験の前や職場での緊急プロジェクトで本を読むことです。それは通常、無邪気な首の痛みから始まり、首や肩に広がります。神経根への圧力は首をチクチクさせます。
何をすべきか？あなたが何をしているかに関係なく：クロスワードを解いたり、裁縫をしたり、数分ごとに頭を上げて前を向いたり、あごを少し押し込みます。電話で話している間、レシーバーを肩で支えないでください。あなたは自分自身にマッサージを与えることができます：指先を使って首の両側を円を描くようにやさしくこねます。特別な整形外科用枕で寝ます-それは脊椎の首の最適な配置を可能にします。
片頭痛、めまい
多くの人々は片頭痛のような頭痛を訴えます。痛みは首を覆い、背中に向かって広がり、頭の半分に影響を及ぼします（頭の両側に痛みを感じる人もいます）。吐き気、嘔吐、光に対する過敏症、においや音、暗点を伴う場合があります。これは主に午前中に発生するほか、頭を前に傾けたり突然急に横を向いたりするなど、特定の姿勢で発生します。めまいは、時には意識が一時的に失われることさえあり、椎骨動脈への圧力が原因で脳への血液供給が妨げられていることを示しています。
何をすべきか？指で側頭動脈を圧迫し、数分後にしばらく解放します。安心するまで繰り返します。これは痛みを悪化させるので、ぎくしゃくした頭の動きをしないでください。ちょっとしたおやつや生姜入りのお茶で吐き気を和らげることができます。頭痛を和らげる良い方法は、静かに休むことです。パラセタモール、イブプロフェン、アセチルサリチル酸を含む錠剤で自分を救うことができます。
腹部不快感
時にはそれは胃の痛みや腎臓のように感じます。悲惨な痛みも肛門に向かって放射することができます。それは、月経または婦人科の問題に伴う痛みによく似ています。これらの信号はすべて、長い間1つの位置に留まる結果として、腰椎（首の横で最も負荷がかかる）によって送信できます。
何をすべきか？快適な睡眠-ベッドは均一で、硬すぎず、柔らかすぎない必要があります。脊椎が正しく曲がらないため、伸縮性があります。最も快適なマットレスを選択するには、さまざまなマットレスの上に横たわる価値があります。立っている間にアイロンをかけたり、他の作業をしている場合は、定期的に体重を片方の脚からもう一方の脚に移してください。エクササイズをすると安心です。床に仰向けに寝て、右足と左足を交互に曲げ、手でしっかりとお腹に押し付けます。
肋間神経痛
ほとんどの場合、間違った位置に長時間座っている（横向き、腕に寄りかかる、前かがみなど）、突然の胴のねじれ、または腕を上げた状態での作業の結果として、肩甲骨間に痛みが現れ、肋間神経を介してケージの周りに半円状に広がります。それから、肋骨が痛いという印象を持っています。痛みは対称的または体の片側にある場合があります。右に出ると肝臓、左に心臓と思います。脊椎の湾曲や緊張感がある人によくみられます。
何をすべきか？サウナでのセッションは、安らぎをもたらします。鎮痛剤や抗炎症性の軟膏、ペパーミントオイル、ハーブアルニカチンキを肌にやさしくこすることができます。手を上げないでください。カーテンを掛けたり、上部の棚から手を伸ばしたりしないでください。
足のうずき
腰椎の過負荷は通常、腰または腰の痛みとして現れ、片方または両方の脚、または片方または両方の臀部に放射されます。多くの場合、唯一の兆候は片足または両足のチクチクとしびれです。病気は、間違った位置に長時間座った結果として、神経や大きな血管に圧力がかかった結果である可能性があります。
何をすべきか？自分の身長に合わせて椅子と机を選びます（足は床に置き、股関節と膝関節は直角に曲げ、両腕はテーブルから肘にかけてください）。車の座席を調整して、太ももが地面に対して水平になるようにします。旅行中は、休憩して足を伸ばしてください。飛行機では、靴を脱いで、快適な靴下を履き、時々散歩し、足でいくつかのエクササイズをしてください。日常的にローヒールの靴を履いてください。特に背中を泳ぐ。この方法で、筋肉を強化し、循環を改善し、リラックスします。
重要私たちは自分たちですべての脊椎疾患に対処することはできません。また、体の離れた部分であっても、脊椎が発する症状と同じ症状が他の病気によって引き起こされることがあります。したがって、不快な症状が持続または再発する場合は、常に医師に相談してください。彼だけが彼らの原因を言うことができます。
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著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- 脊椎と関節に負担をかけすぎないようにする方法。
- 背中や関節が痛いときにどうやって自分を助けるのですか？
- 関節を良好な状態に保つために何をすべきか。
- 座ったり立ったりして何時間も働いているときに、脊椎と関節を和らげる方法は？
- 快適に旅行する方法。
- マットレスの選び方。
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