背中の痛み-なぜ背中が痛いのですか？

腰痛は私たちの祖父母にとって典型的な病気ではなくなった。現在、80％近くの人がさまざまな種類の腰痛について不満を言っています。人。時には脊椎の疾患を伴うこともありますが、私たち自身の要望で治療することもよくあります。私たちは背骨が何年にもわたって私たちに仕えることであることを不注意に忘れています。

背中の痛みには多くの原因があります。しかし、年齢に関係なく、間違ったライフスタイルのために脊椎が痛むことがよくあります。

自然はどうやら、人が自分の体で何をするかを予測できませんでした。私たちは祖先からさまざまな負荷に耐えることができる構造を継承しましたが、重いバッグを運んだり、コンピューターに何時間も座ったり、車のホイールの後ろに座ったりした、数十キロの過剰な重量によって引き起こされたものには耐えられません。

残念ながら、過度の運動と運動不足の両方が脊椎を傷つけました。だから黄金の平均を探しましょう。

背中が痛む理由と病気への対処方法を聞いてください。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。

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背中の痛み-脊椎は柔軟な足場です

まず第一に、背骨は私たちが垂直にとどまることを可能にします。しかし、それだけではありません。頭を支え、骨格を硬化させ、脊髄を損傷から保護します。積み重ねられた椎骨は関節を形成しているため、問題なくさまざまな位置をとることができます。椎骨の間には、平らで柔軟なクッション（専門的には椎間板または椎間板、または一般に椎間板と呼ばれます）があり、脊椎に非常に大きな負荷がかかったり、突然の動きがあったとしても、個々の椎骨が互いに衝突するのを防ぎます。

背骨はまた、その自然な曲線にその柔軟性を負っています。正しく配置され、2つの「S」字が互いに上に立った形をしています。胸部と仙骨のセクションが後ろに引き伸ばされ、頸部と腰部が前に伸びています。

日常生活に欠かせない十字架の可動性は、結合された靭帯と背中と腹部の筋肉によって保証されています。背骨の筋肉は、脊椎の両側に対称的に配置されており、通常はペアで機能します。一方が収縮すると、もう一方が伸びます。収縮している筋肉は、それが取り付けられている骨を担い、横に曲がるなどの動きをすることができます。対照的に、腹部の筋肉を収縮させたり伸ばしたりすると、前方に曲がったり、まっすぐになったりすることができます。

背中と腹部の筋肉が機能するためには、それらが強くてフィットしている必要があります。たるんだまたは硬化した、または絶えず収縮している場合、動きごとに激しい痛みを引き起こす可能性があります。時には、彼らはまったく動くことさえ不可能にします。さらに、筋肉や靭帯が過度に伸びたり緊張したりすると、脊椎の骨や関節の劣化が早くなります。

重要

私たちはインターネットユーザーに尋ねました：どのように体重を持ち上げますか？

結果は次のとおりです。

私はいつも少しスクワットからそれをすることを覚えています-40％
考えたことはありません-38％
まっすぐな脚で、これは間違っていることは知っていますが-22％

背中の痛み-背骨は支えの柱です

脊椎は33または34の椎骨で構成されています。

最上部には7つの頸椎があります。それらは脊椎全体で最も小さく、最も可動性があります。頭を横に上下に動かしたり、円を作ったりすることもできます。
以下は胸椎です。 12本あり、12組のリブが付いています。 10組は前部で胸骨と接続して胸を形成します。重要な臓器を覆い、肺が自由に呼吸できるようにします。
5つの連続した椎骨は、腰椎と呼ばれます。彼らは私たちが歩いたり、ウェイトを持ち上げたり、座ったりするときに最も負荷がかかります。このため、痛みは脊椎の腰部に最も多く見られます。臀部のレベルでは、腰椎が仙骨に接しています。
5本の椎骨が仙骨を構成しています。この骨は骨盤とともに、生殖器系の膀胱と臓器を覆っています。
一番下に尾骨があります。これらは、4つまたは5つの椎骨が融合しています。機能はなく、先祖の残忍な残党です。

脊椎が柔軟になり、椎骨が互いに衝突したりお互いを押しつぶしたりしないように、椎間板と呼ばれる椎間板によって分離されます。それらは軟骨の薄い層の椎骨の間にあります。それぞれの真ん中には、いわゆる髄核。ゼリー状の物質で満たされているため、ディスクは弾力性があり、歩く、ジャンプする、または走るときにショックアブソーバーとして機能します。

互いの上に積み重ねられた椎骨は、脊髄の保護トンネルを形成します。それは、インパルスが脳に伝わる、私たちの体で最も重要な情報ハイウェイです。脊髄神経は椎間孔を通ってそこから離れます。彼らがどんどん枝分かれするにつれて、彼らは脳と私たちの体の残りの部分との間にコミュニケーションネットワークを形成します。

必ずやる

首が痛いとき。小さなタオルを十分に温めた水で湿らせ、絞り出します。首の後ろにつけます。手で端をつかみ、タオルを左右に引っ張ります。これを少なくとも5分間行います。熱と首のマッサージが効果を発揮します。
首が痛いとき。ヘアドライヤーで首の痛みとうなじを温めてから、誰かに数分間強くマッサージしてもらいます（これには鎮痛剤を使用する場合があります）。マッサージ後、頭をさまざまな方向に振ってストレッチし、腕を高く上げます。
十字架が痛いとき。浴槽に湯を入れ、ローズマリーのエッセンシャルオイルを8滴注ぎます。お風呂に15〜20分間横になります。

腰痛-腰痛の4つの原因

背中の痛みの原因を探すとき、私たちは私たちのライフスタイルを見るべきです。次に、脊椎に4つの主要な敵があることがわかります。

1.座席

疲れそうに見えませんが、首、肩、背中上部の筋肉が長時間収縮するため、クロスにかなりの負担がかかります。身体が同じ位置に長時間いると、タイトな筋肉への血流が減少します。彼らは疲れ果てた実行の後のように、低酸素になります。下（腰仙）脊椎と周囲の筋肉は特にストレスにさらされています。

体重が70 kgの場合、座ったときに腰椎が約140 kgの力で圧縮されます。信じられないほどですが、不適切なサポートにより、腰椎は300 kgまで持ち上げられているように感じます。

それは殺人的な仕事なので、1日の終わりに、たとえばコンピューターで、背中、膝、首、肩が痛むのも不思議ではありません。腰をかがめたり、立ったり、歩いたりするのが困難です。さらに、座位で首が硬くなると、頭を前に傾けたり後ろに傾けたりするときに問題が発生します。これらの緊張は、頭痛やめまいだけでなく、肩の痛みや手のしびれを引き起こす可能性があります。

危害に対するスマート：座っている時間が長い場合は、できるだけ頻繁に位置を変えてみてください。 30分ごとに、部屋の中を歩き、ストレッチし、数回曲げます。机の上部に手をかけないように、適切な輪郭の背もたれ（腰部に膨らみがあるはずです）とアームレストを備えた回転椅子を購入します。シートの高さを調整して、足が床から自由になるようにします。特別なひざまずく椅子（オフィス家具店で入手可能）を購入することもできます。座っていると、体のバランスをとるようになります。これは、背中と腹部の筋肉の体操に最適です。

2.太りすぎ

脊椎全体に負担がかかります。ただし、いわゆる腹部肥満。この場所での体の新しいキログラムごとに、腰椎にさらに7 kgの負担がかかります。このような過負荷は、脊椎の関節を構成する骨を覆う軟骨の早期の摩耗につながる可能性があります。そして、これは変形性関節症への直接的な経路であり、最初は関節の痛みと腫れとして現れ、やがて脊椎が著しく硬化する可能性があります。

害に対するスマート：あなたのいわゆるボディマスインデックス（BMI-キログラムで体重を計算する必要があります。例：75をメートルで高さで除算します。例：1.70を2乗した例75：1.702 = 25.95）は25を超えます-減量を開始します。腹部の筋肉を強化するためのエクササイズを行います（例：クランチ、はさみ）。スイミングプールにサインアップし、少なくとも週に2回30〜40分間泳ぎます。
食生活を変えましょう。果物、野菜、赤身の乳製品、家禽肉と魚をより多く食べ、コールドカット、パン、赤身の肉を少なくします。少しずつ用意してください。 1日4食を定期的に食べましょう。ミネラルウォーターをたっぷり飲んでください。あなたがひどく太りすぎまたは肥満している場合-不必要なキログラムを失う方法について医師または栄養士に相談してください。

3.オーバーロード

まっすぐな脚で床からウェイトを持ち上げたが、背中を曲げた場合-脊椎への圧力は2倍になります。靭帯は伸びる可能性があり、背筋が弱い場合、これにより椎間板が変位することがあります。

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脊髄から出てくる神経への変位した椎間板の圧力は、屈曲を妨げる激しい痛みを引き起こすだけでなく、例えば、手や足の感覚の喪失も引き起こします。

危害に対するスマート：仕事で重い荷物を運ぶ必要がある場合は、腰椎を緩和する特別な革ベルトを使用してください（健康店や安全店で入手可能）。重いものを持ち上げるときは、まっすぐな脚に対して背中を曲げるのではなく、常に膝をかがんで曲げることによって行います。胴体がねじれている間は（たとえば、荷物を誰かに渡すため）、床から物を持ち上げないでください。これがいわゆる脱出した椎間板-これは激しい痛みを引き起こします。ショッピングバッグを運ぶときは、常に両手に均等に体重を分散させてください。

4.長期ストレス

医師は腰痛になりやすい人の心の絵を作成しました。彼は多動性の人であり、しばしば利他主義者であり、自分自身のためではなく他者のために働いています。感情的なトラブルは身体反応を引き起こします：反射の引き締めと背筋のけいれん（緊張で引き締まると言われています）。そして、筋肉が長時間収縮したままになると、それはそれ自身の血管を収縮させ、それによってそれ自体から酸素を奪います。悪循環が作られます。酸素が不足すると筋肉の緊張が高まり、痛みが悪化します。したがって、背骨は快適な椅子、動き、格好良い体形に満足していません-精神的な快適さも必要です。

害に対するスマート：リラクゼーション技術を学びます。多くの場合、「インスタントリラクゼーション」などの単純なアクションで十分です。誰かがあなたを困らせて、あなたがそれを叫んだり、プレートを壁にぶつけたりできないとき-平和で静かな部屋に行ってください。まっすぐ立ちます。深呼吸する。つま先で登るときは、すべての筋肉を曲げ、拳を握ります。ゆっくりと、筋肉をリラックスさせながら、足を下ろします。膝で足を曲げ、空気を抜きます。しゃがみます。床に手を置き、すべての筋肉群を完全にリラックスさせます。あなたが明らかに安心するまで、あなたはこれを好きなだけ何度でも繰り返すことができます。