1日6,000歩歩くと関節炎を抑えることができます

2014年6月17日火曜日-1日1時間に相当する歩行は、膝関節炎を改善し、障害を予防するのに役立つ可能性があると、最近の研究が示唆しています。

膝関節炎は、多くの高齢者が歩いたり、階段を登ったり、椅子から立ち上がることさえ困難にします。 しかし、この研究の結果は、より良い毎日の機能とより多くの歩行を同等にしています。
「膝関節炎のある人または膝の関節炎のリスクがある人は、1日約6, 000歩歩く必要があり、歩くほど機能障害を起こすリスクが低くなります」と主任研究著者のダニエル・ホワイト助教は述べた。ボストン大学の理学療法と運動トレーニングの部門から。
日中に取られたすべてのステップは合計にカウントされる、と彼は説明した。 重要なのは、歩数計を使用し、1日あたり最大6, 000ステップを踏むことだと彼は言いました。
「人々が歩くとき、平均して1分間に約100歩かかるので、（6, 000歩）は1日1時間歩くことです」とホワイトは言いました。 「これらのステップが何をもたらすものであっても、違いを生むことはないようです。」
運動を始めたばかりの膝関節炎の人のために、ホワイトは3, 000ステップの初期目標を設定することを推奨しました。
米国国立衛生研究所によると、25歳から2700万人近くのアメリカ人が、関節炎の消耗の形である変形性関節症と診断されています。 うう 結果として生じる関節痛と硬直は、レポートの背景情報によると、関節炎患者の80％の動きを制限します。
ほぼ1, 800人の成人を対象とした研究では、6, 000のステップが、後に障害を負う人とそうでない人を予測するしきい値であることがわかりました。 「彼が歩数計を使用し、最大6, 000ステップに到達した場合、彼は体調が良い」とホワイトは語った。
他のガイドラインでは、健康のためにかなり多く歩くことを推奨していますが、ホワイトは、これらの患者が機動性を維持するのに役立つ最小限の手順を探していると述べました。
Journal Arthritis Care＆Researchに6月12日に掲載されたこの研究は、膝関節炎のリスクがあるか、すでに病気にかかっている成人がとるステップの数を制御しました。 すべてが歩数計を使用し、変形性関節症に関する大規模な研究の一部でした。
2年後、研究者は関節炎に関連する機能的制限を評価しました。 彼らは、1000歩ごとに機能制限が16〜18％削減されたことを発見しました。
ウォーキングは、筋力と柔軟性を促進するだけでなく、関節炎の痛みを軽減するのにも役立ちます、とホワイト氏および他の専門家は言います。
「この研究は、私たちがソファから出てドアを通らなければならないことを示す多くの研究と常識を単純に拡大します」と、ニューヨーク市のNYUランゴーン医療センターの運動生理学者、サマンサ・ヘラーは言いました。
ウォーキングは「無料で、どのように行われるかすでにわかっています」と彼は付け加えた。 「運動靴と適切な服を着れば、基本的に1年中いつでも歩くことができます。」
ヘラーは、膝、腰、または他の関節が痛いため歩くことができないと患者に言われました。 「私があなたに説明するのは、動きが少ないほど筋肉が弱くなり、関節が不安定になり、炎症と痛みが増すことです」と彼は警告した。
「座ることは体重を増やすリスクも増加させ、関節に悪影響を与える可能性があります」とヘラーは付け加えました。
ホワイトとヘラーは、歩数計と携帯電話のアプリケーションが今日広く利用可能であると述べました。
「歩数計を探すか、毎日の歩数を確認するのに役立つアプリケーションを入手してください」とヘラーは提案しました。
NYUのランゴーン医療センターの医学およびリウマチ科の臨床助教授であるナタリー・アザール博士は、この新しい研究の結果が人々がより活動的になるように促すことができると示唆した。
「一般に、これらは関節炎のある人または関節炎のリスクがある人々の生活の質に対する中程度の運動と活動的な生活の利点に関する優れたデータです」とアザールは述べた。 「これは、患者を動かすよう説得するために使用するもう1つの文献です。」
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