こんにちは、助けてください。体重を減らしたい-身長167、体重66。体重55 kgにしたいのですが、どう対処すればよいかわかりません。私は病気の心臓と高血圧があり、誰が助けてくれるのかわかりません。私はジエロナゴラに住んでいます。現在、私は4歳の息子を育てています。私は22歳です。返信してください
ベアトさんこんにちは！私はジエロナ・ゴラの専門家を知りません。ただし、個別に選択した食事をオンラインで購入できます。あなたはウェブサイトwww.corpusdelecti.plに行き、「インターネットで痩身」というフォームに記入します。 2日以内に、あなたは完全な減量プログラムを持っています。ここでは、減量を開始する場所についてのアドバイスも得られます。しかし、あなたの体重は身長との関係で良いと書きたいと思います。 55 kgの重量を維持することは困難です。この体重を維持するには、ゆっくりと体重を減らす必要があります。1週間あたり約0.5〜1 kgです。あなたの計画に従うことにより、11-22週間で理想的な体重に到達します。期間は長いようですので、モチベーションを上げるために、時間で分割することを提案します。分割は、例えば週に1 kgです。私はあなたがどんな心臓病を持っているのか知りません、そしてあなたはそれが原因で運動することができますか？高血圧は減量の障害にはなりません。身体活動はあなたの能力に合わせて調整する必要があります。 4歳の息子はアクティブであることで多くを助けることができます。冬には、長いそりの散歩、下り坂の滑走、登山が非常に役立ちます。春にはもっと可能性があります。息子が幼稚園にいるときは、2〜3日間食事を準備し、自宅で運動することができます。 CDを購入するか、インターネットからエクササイズをダウンロードできます。個別のプログラムが必要な場合は、適切な演習を推奨する専門家に手紙を書くことをお勧めします。食事に関しては、2.5〜3.5時間ごとに5〜6回の少量の食事をとることが不可欠です。食事を抜くことは間違いです。その結果、代謝が遅くなり、体重を減らすことが難しくなり、夕方の空腹発作がより頻繁に現れます。脂肪の多い食品や加工食品を食事から除外することを提案します。お菓子は最小限に抑える必要があります。野菜、赤身の乳製品、および全粒穀物があなたの利点です。肉と皮のない魚、できれば海の魚を選びます。動物性脂肪の代わりに、アボカド、ナッツ、オリーブオイル、ヒマワリの種をお勧めします。サービングサイズは片手です。ランチ部分は両手。お茶や炭酸飲料の代わりに、軽い飲み物でも、水を飲む価値があります。高血圧では、1日に3杯の小さなコーヒーが許可され、できればスキムミルクを使用します。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細
