クロムは、脂肪燃焼を促進し、貪欲な食欲を抑制する要素です。そのため、クロム痩身薬が非常に人気があります。さらに、クロムはコレステロールのレベルを監視し、頭痛を和らげ、落ち着かせます。そのため、私たちがそれを使い果たすことがないことを確認する価値があります。クロムの他の特性、クロムの用途、クロムの欠乏と過剰の症状、および食品の最良の供給源を確認します。
クロム（Cr、ラテン、 クロム） 身体の適切な機能に必要な微小要素（いわゆる微量要素）の1つです。私たちの体内には約6 mgのクロムしかありませんが、この微量元素の独特の特徴は、多くの代謝プロセスに関与していることです。しかし、クロムの最も重要な機能は、膵臓を刺激してインスリンを生成し、炭水化物とタンパク質の変換に参加することです。
目次：
- クロムと糖尿病。クロムは血糖値を下げる
- クロムと痩身
- クロムはコレステロールを調節する
- クロム-投与量。クロムの推奨される毎日の摂取量
- クロムは閉経後の女性の骨粗しょう症を防ぐことができます
- クロム欠乏症-症状
- 過剰なクロム
- 何がクロムの吸収を増やし、何を減らすのですか？
- クロム-食物源
クロムと糖尿病。クロムは血糖値を下げる
クロムは2型糖尿病から保護し、血糖値の調整に役立ちます。体に十分なクロムがあると、インスリンをより有効に利用できるため、インスリン非感受性の人の血糖値は正しいレベルに達します。
インスリン非依存型糖尿病患者を対象とした臨床試験では、クロムの食事補給により空腹時血糖値が低下し、耐糖能が上昇し、インスリン濃度が低下しました。¹クロム補給は耐糖能異常（低血糖症および糖尿病）の治療に使用されています。¹ただし、これらの個人糖尿病の人は医師に相談せずにクロムを服用すべきではありません。クロムは、この疾患の治療に使用されるインスリンまたは他の薬理学的薬剤の用量に影響を与える可能性があります。
クロムは、ブドウ糖の適切な代謝とインスリンの作用に必要なブドウ糖耐性因子（GFT）の一部であることを知っておく価値はあります。この物質は、クロムに加えて、特にナイアシン、グリシン、グルタミン酸、システイン。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しくクロムと痩身
減量を加速する基本的な方法の1つは、体の細胞のインスリンに対する感受性を高めることです。この場合、クロムが役割を果たす可能性があります。さらに、クロムは脂肪の燃焼を促進します。
Chromeを使用してどのくらいの重量を失うことができますか？多くの研究が発表されており、健康な人々と患者の体重と組成（脂肪と筋肉組織の比率）に対するクロム補給の効果を評価する試みがなされました
糖尿病。¹しかし、ほとんどの場合、結果は驚くべきものではありませんでした。したがって、クロムを含む食事療法の丸薬が常に効果的であるとは限りません。
クロムはコレステロールを調節する
クロムはまた、脂肪酸の合成を刺激し、細胞へのアミノ酸の輸送を担っています。それは多くの消化酵素の一部です。善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）のバランスを維持することで、アテローム性動脈硬化を予防できます。
知る価値があるクロム-投与量。クロムの推奨される毎日の摂取量
- 乳児-生後6か月まで：0.01-0.04 mg /日;生後6ヶ月から1年-0.02-0.06 mg /日
- 子供と若者：
-1から3歳まで：0.02-0.08 mg /日
-4から6歳：0.03-0.12 mg /日
-7歳から：0.05-0.2 mg /日
- 大人-0.05-0.2 mg /日
耐糖能が低下している場合は、現在、0.4〜0.6 mg /日のクロム投与が推奨されています。¹
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クロムは閉経後の女性の骨粗しょう症を防ぐことができます
ある研究では、60日間の治療（ピコリン酸クロム0.2 mg /日）により、血清インスリンとグルコースレベルが低下し、尿中カルシウム排泄が減少しました。これは、クロムが骨粗しょう症の予防に効果的である可能性があることを示唆しています。¹
クロム欠乏症-症状
成人は1日あたり0.05-0.2 mgを必要とすると想定されています。スポーツをしている人、肉体的に頑張っている人、または糖分の多い食事をしている人は、尿中のこの要素をより多く排泄するので、より多くのものを提供する必要があります。多様な食事がクロムの必要性をカバーしています。
主にクロム欠乏症のリスクがある人：
- 激しく痩せている
- 彼らはアルコールを乱用します
- 腎臓と消化器系の問題がある
クロム欠乏症の症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 苛立ち
- 薬
- 倦怠感
- 血糖値とコレステロールの増加
過剰なクロム
過剰なクロムは、インスリン産生を妨害し、鉄と亜鉛の吸収を悪化させる可能性があります。クロムのサプリメントは、医療の監督下で服用するのが最善です。彼らは常に糖尿病でこれを行うべきです-要素はインスリンや他の薬の投与量に影響を与える可能性があります。
何がクロムの吸収を増やし、何を減らすのですか？
クロムは、ビタミンC（果物、野菜）と同時に供給される場合に適しています。一方、クロムの損失（尿を含む）は、単糖（スクロースなど）が豊富な食事によって増加します。クロムの吸収は、脂肪やリン化合物（コーラ、粉末スープ）によっても妨げられます。元素の吸収は、カルシウムによっても損なわれる可能性があります。ただし、カルシウムの利点は、クロム欠乏に起因する損失を上回るため、カルシウムを含む製品をあきらめてはいけません。
クロム-食物源
クロムの最高量は、酵母、粗粒の穀物とフレーク、全粒パン、赤身の肉、特に七面鳥と鶏肉、臓物、魚、シーフードに含まれています。グリーンピース、ブロッコリー、小麦胚芽、ハーブもクロムの優れた供給源です。
| 製品 | µgでのクロム含有量 |
| ココアパウダー | 173 |
| ほうれん草 | 9,3 |
| 全粒粉ライ麦パン | 5,3 |
| 豚肉、豚ロース肉 | 5,3 |
| そば | 1,4 |
| イタリアのナッツ | 1,2 |
| ブロッコリ | 1,0 |
| 林檎 | 0,7 |
| 全鶏卵 | 0,465 |
出典：www.foodcomp.dk
クロム-なぜそれが私たちの体にとってそれほど重要で痩身の食事に役立つのですか？
出典：x-news.pl/Agencja TVN
この記事は、毎月の「Zdrowie」からのMagdalena Moraszczykによる記事からの抜粋を使用しています。
参考文献：
1.SobańskiL.、Rękczka-NiedolazM.、ŁebekG.、人間の生活の中でのクロムの役割、 "Bromatology and Toxicology Chemistry" 2007
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