瞑想は何を与えるのですか？簡単な運動を試す

瞑想、つまり思考の精神を晴らし、それを穏やかで平和な観察の状態にすることには、実は多くの利点があります。それはエネルギーを追加し、記憶を改善し、ストレスへの抵抗力を高めます。瞑想で何ができるかを調べ、いくつかの簡単なエクササイズを試してください。

瞑想は、いかなる宗教制度とも関連している必要はありません。最良の証拠は、今日の心理療法でさまざまな瞑想技法がうまく使用されているという事実です。

瞑想：利点

最新の臨床研究は、健康に対する瞑想の有益な効果を確認しています。血圧を下げ、心拍数を下げ、代謝を遅くすることが観察されています。高血圧、不整脈、不眠症の治療をサポートし、片頭痛、慢性的な痛みとうつ病を緩和します。しかし何よりも、瞑想は脳波の周波数を変えることによって心の状態に有益な効果をもたらします。それは不安を軽減し、脳内のセロトニンのレベルを高めます。瞑想の状態は、脳内で自然に新しいつながりを形成し、記憶、共感、ストレスの原因となる脳の領域に変化を引き起こします。科学者は、瞑想者と瞑想を行わない人々の脳の構造の違いを観察することによって、これを実証しました。前者では、集中と感情の統合に関連する前頭皮質はわずかに厚いです。研究では、海馬（記憶と学習センター）と自己認識と思いやりの原因となる領域での灰白質密度の増加も示されています。

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瞑想-この簡単な練習をしてください

瞑想を実践するために必要なのは、沈黙の瞬間、少しの忍耐と一貫性です。

1. 背中をまっすぐにして足を床につけて（またはトルコ語では、お尻の下に毛布を折りたたんで）快適に座ります。
2. 静かに、ゆっくりと鼻を呼吸し、息を聞き、完全な呼気に特に注意を払います。
3. 身体に集中し、心のあらゆる部分と器官をリラックスさせます。
4. 落ち着いてリラックスできるようになったら、おへそから喉まで黄金の管が走っていて、中に小さなボールが入っていると想像してみてください。
5. 吸入するとボールは上に動き、呼気するとボールは落ちます。
6. ここで、しばらくの間（長いほど良い）、呼吸とこの視覚化のみに焦点を当てます。
7. 頭の中の考えを無視して、空を横切る雲のように扱ってください。
8. 運動を毎日数分間延長するようにしてください。ただし、無理にしないでください。
9. あなたの能力に合わせて瞑想時間を調整してください。