眠りに落ちる難しさ、不眠症、それゆえ記憶力と集中力の問題？食事のアドバイスに従ってください、そうすればよく眠れます。睡眠障害の最良の家庭薬は不眠症の食事です。
不眠症の食事は全く複雑ではありません。不眠症を患っている人にとって最も重要な食事は夕食です。人は言いたくなるかもしれない-良い夕食は良い夜の睡眠に等しい。しかし、これはあなたが重くてだるく感じる後の豪華なごちそうについてではありません。現在の習慣にいくつかの変更を加えると不思議に思うことがあります。今覚えておくべき最初のルール：
睡眠食品-夕方に炭水化物を増やし、タンパク質を減らします
まず第一に、それらは低血糖指数の炭水化物、すなわちゆっくりとしかし長く消化されるものでなければなりません。これらは、白米、白粉パン、パスタ、餃子、ジャガイモ、にんじん、ココア、砂糖、蜂蜜、お菓子、アイスクリームなどの高指数炭水化物を排除することによって食事に取り入れるものです。夕食には、肉、魚、家禽、魚介類などの高タンパク質製品は避けてください。あなたは昼食のためにそれらを食べることができますが、寝る前にできません。おすすめは、玄米、全粒粉パスタ、割り、全粒黒ずんだパン、野菜と果物です。また、夕食に脂肪を入れすぎないでください（大さじ1杯のオリーブオイルで十分です）。また、次のルールが似ているので、製品を焼いたり、煮たり、煮込んだり、揚げたりしないようにしてください。
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作成者：Time S.A
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もっと詳しく軽くてマイルドな味の睡眠食、遅すぎない夕食
夕食が脂っこい場合、全身が消化に関与し、体温が上昇して睡眠が遅れます。また、スパイスの効いたスパイスはすぐに眠りに落ちるのを助けません。したがって、夕食には、東洋料理店に即席の食事を注文したり、ケバブを試したり、パテのサンドイッチを食べたり、スープにクリームを付けたりしない方がよいでしょう。パフペストリーや既製のバタークッキーの代わりに、フルーツサラダを食べる。脂肪になると、ルール番号3に従う必要があります
よく眠るには？
また読んでください：食事と健康的な夕食：寝る前に何を食べ、何を避けるべきですか？不飽和脂肪酸（EFAs）脳機能を改善するオメガ3脂肪酸のおかげで、おやすみなさい
それでも、よく眠ることは彼にかかっています。亜麻仁油、脂肪の多い魚：サケ、サバ、イワシはその豊富な供給源です。ひまわり油、トウモロコシ油、マヨネーズなど、オメガ6が豊富なオメガ6油は使用しない方がよいでしょう。亜麻仁油が手元にない場合は、オリーブオイルまたはグレープシードオイルを使用することをお勧めします。
経験則としては、寝る前にアルコールやカフェイン入りの飲み物を飲まないでください。
一部の人々は、アルコール飲料があなたの睡眠を助けると考えています。そして、それは本当ですが、逆説は、睡眠を助ける一方で、睡眠を妨害し、深い睡眠段階を壊す非常に短い多くの目覚めを引き起こします。したがって、そのような夜の後、目覚めは疲労感を伴い、日中は不快な気晴らしがあります。一方、カフェイン入り飲料は、摂取後最大6時間脳に作用するため、午後5時にコーヒー、お茶、コーラを飲むと、真夜中まで眠ることができません。
また、同時に就寝することも忘れないでください。落ち着いたオイルを加えた浴槽での入浴は、夕方のシャワーよりはるかに役立ちます。また、ホラー映画や気分に影響を与える可能性のあるその他のプログラムを視聴しないでください。むしろ、寝る前にあなたを落ち着かせる活動をしてください。ヨガや太極拳など、一見静かな活動でも身体に刺激を与えるので、夕方や夕方はスポーツをしないでください。
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