2か月で6 KGを失う
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2か月で6 kgを失う



2か月で6 kgを失う

私は15歳、身長170 cm、体重67 kgです。私はジムで2か月間エクササイズをしていて、食事に制限されています。私の体重は減少しましたが、最低限です。結果を大きくするにはどうすればよいですか？

  • 食事を定期的にスケジュールします（3時間以上4時間以下の間隔）。
  • いつも朝食を食べる
  • 就寝3時間前に最後の食事を食べる
  • 食事の合間に食べないでください
  • 1日に約2リットルの水分を飲む（水、野菜ジュース、弱いお茶、新鮮な果物から希釈したフルーツジュース）
  • お菓子、ファーストフード、その他の揚げ物、チップス、スティック、ピーナッツなどのカロリーのあるスナックを、食事から大量（例：半パケット）に除外します。
  • 食べる：脱脂乳、赤身の白いチーズ、ナチュラルヨーグルトまたは穀物入り、赤身の肉または魚、野菜、果物（ただし、一晩ではなく、250 g以下）、全粒粉パン、割り/米/パスタ（乾燥ガラスの約半分の部分）質量）/ジャガイモ（2個）、ビール大さじ1
  • 脂肪の多い乳製品、脂肪の多い肉を制限する
  • 油で揚げたり調理したりしないでください
  • 運動の仕方を見てください。多分あなたはあなたのトレーニングをスケジュールする個々のトレーナーが必要です

    • 私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

    カタジナプリズモン

    Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細

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