スポーツ用クレアチン、いつ服用するのですか？

栄養およびスポーツの専門家は、クレアチンサプリメントの摂取を勧めたり、特定のトレーニングでのみ推奨します。

（Salud）-クレアチンはスタースポーツサプリメントになりました。 長期消費は腎合併症を引き起こす可能性がありますが、このサプリメントはインターネット、専門店またはスーパーマーケットで簡単に入手でき、アンチドーピング機関による使用は禁止されていません。

クレアチンは、私たちが食べるもの、特に家禽肉やサーモンから体が自然に生成するアミノ酸です。 体は1日1〜2グラムのクレアチンを合成して筋肉にエネルギーを供給します。 クレアチンのサプリメントをシェイクの形で摂取するアスリートもいますが、それは即効性があり、最大で爆発的な効能があるためです。

ただし、クレアチンサプリメントの消費は専門家を分割します。 栄養士であり、Runners誌の共同編集者であるÁlexPérez にとって、中程度の運動を練習し、シルエットを改善し、毎日のトレーニング中にクレアチンを摂取する必要はありません 。 菜食主義者が栄養素の不足を補うためにそれを使用することは事実ですが、ペレスは一般に、その消費を推奨しません。 「私と一緒に、特定の何かのために高いパフォーマンスに非常に興味を持っている人」は、専門家に相談しなければならないことを試みる前に、「加えて」それを取ります、「ElPaís新聞によって収集された声明によると、アレックスペレスは言います」

クレアチンサプリメントも副作用を引き起こす可能性があります。 マドリッドのラパス病院のスポーツ医学とリハビリテーションの専門家であるアルベルト・キャパは、問題がクレアチンの消費によるものではなく、通常はタンパク質、水和物または興奮剤を含むボートで販売されているため、消費の形態から生じることを保証します。 クレアチンがこれらの添加物と一緒に服用されない場合、副作用には胃痛、下痢、そしておそらく長期的には腎合併症が含まれます。

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