薬物なしで血圧を下げることは可能ですか？

薬なしで血圧を下げる方法は？これを行う方法があることがわかりました。時々、ライフスタイルの小さな変化が血圧を下げるのに十分です。体系的に高血圧の薬を服用する必要性を回避するためにそれらを紹介する価値があります。食生活や習慣を変えないと、アテローム性動脈硬化、心臓発作、脳卒中の危険があります。

薬物なしで血圧を下げることが可能であることを知っている人はほとんどいません。理想的な圧力は120/80 mmHgです。これは、心臓がこの力で血液を圧送しているときに、すべての臓器が最もよく機能するためです。 139/89 mmHgは引き続き許可されます。これらの値のいずれか（1つでも）が常に高い場合-高血圧が疑われます。医者に行って何が起こっているのか見てください。何も危険を感じなければ、ライフスタイルの変更を勧めます。高血圧はアテローム性動脈硬化の発症を促進し、心臓発作のリスクを高め、脳卒中を引き起こし、腎不全を引き起こし、視力を損なうため、過小評価しないでください。

肥満は高血圧を促進する

肥満は高血圧を促進するため、体重を減らします。 1 kgの損失は2〜3 mmHg、10〜20 mmHgの圧力低下を引き起こします。肉体労働をしない成人の場合、1日あたり2000〜2500 kcalで十分です。体重を減らすには、自分を1500 kcalに制限します。 1日4〜5回食べるが、ほとんど食べない。お菓子や脂肪の多い肉、コールドカットをあきらめます。

高血圧の症状：

• 特に目を覚ました後の頻繁な頭痛
• 目の前のしみ
• 不眠症
• 爆発性
• 動悸
• 発汗
• 耳鳴り
• 息切れ
• めまい
• 一定の疲労

ビタミン欠乏症は血圧を上昇させる

ビタミンCを提供する野菜や果物をたっぷりと食べます。このビタミンが欠乏し続けると、血管収縮が持続することがあります。したがって、柑橘系の果物、黒スグリ、チョークベリー、クランベリー（これも冷凍）を毎日の食事に取り入れましょう。ビタミンD欠乏症は血圧も上昇させ、体内での合成は太陽によって刺激されます。したがって、新鮮な空気に出かけるためにあらゆる瞬間を利用してください。

#TOWIDEO圧力を軽減する自家製の方法

喫煙をやめる-ニコチンは血管を収縮させ、血液は動脈を通り抜けるようになり、圧力が上昇し、プラークの蓄積が加速し、心血管疾患のリスクが3倍になります。
アルコールは血圧を上昇させますが、少量のアルコール（特に赤ワイン）を飲むと、アテローム性動脈硬化の発症が遅くなります。過剰なアルコールは高血圧を持続させ、筋​​萎縮や四肢麻痺を引き起こす可能性があります。 1〜2杯のドリンク、2〜3杯のワイン、または0.5リットルのビールをお召し上がりいただけます。
コーヒーは血圧をいくらか高めますが、最近発表された研究では、定期的に最大3杯のコーヒーを飲むと心臓発作のリスクを減らすことができることが示されています。
薬物に注意してください。インフルエンザなどの無害に見える薬物でも、高血圧を起こしやすい人にとっては危険です。彼らは大幅に血圧を上げることができるので、エフェドリンを含むものに注意してください。

塩は血圧を上げる

塩の摂取量を1日のティースプーンの半分（約4〜5 g）に制限します。これにより、数週間以内に血圧が10 mmHg低下します。人は毎日、体が効率的に機能するために1 gの塩を必要とします。塩の代わりに、クミン、マジョラム、ラベージ、タイム、オレガノ、バジル、またはその他の新鮮で乾燥したハーブを使用してください。

塩味のない人生を想像できない人は、いわゆる救うことができます。食物塩、すなわち塩化カリウム。それは塩化ナトリウムと同じくらい塩辛いですが、圧力を上げません。しかし、このアドバイスは、高血圧がまだ固定されていない人にのみ当てはまります。つまり、高血圧は病気にはなりません。また、ほとんどの加工食品、パッケージ済みの肉、コールドカットには、かなりの量の塩が含まれています。たとえば、グリーンピースの缶詰大さじ1杯には、マティアスニシン5 g、牛乳1杯、またはハンバーガー1かまと同じ量の塩（1 g）が含まれています。

体操と水泳は血圧を下げるのに役立ちます

適度な運動は、高血圧を10 mmHg、低血圧を5 mmHg下げることができます。毎日、できれば朝に窓を開けて15分の1分の運動をしてください。曲げ、スイング、そしていくつかのスクワットから始めます。最初はできる限り練習してください。徐々に努力を増やします。定期的に運動することができない場合は、より速いペースで歩きます。毎日3〜4キロ歩くと、不要なカロリーが失われます。それはちょうど2つの市バス停です。

泳いで自転車に乗る。これらは、中等度の高血圧を持つ人々にとって安全なスポーツです。水体操は特にお勧めです。そうすれば、運動をして体重を減らすのが簡単になります。

ストレスと神経が圧力の増加に寄与している

水や食べ物や空気のように、ストレスが必要であることを私たちは通常忘れます。それのおかげで、身体は逆境と戦うために力を動員します。しかし、長期的な緊張はホルモンレベルを着実に上昇させ、それが圧力を上昇させます。不必要なストレスは、いわゆる本態性高血圧、すなわち原因を特定することが困難な高血圧。急いでせずに重要な事項についての意思決定を学ぶ。あなたが変えることができないものから自分自身を遠ざけるなら-あなたはより健康になります。ストレスをコントロールするには、リラクゼーションテクニックを学びます。簡単なエクササイズが役立ちます-目を閉じ、耳を手で覆い、肘を側面に傾け、深呼吸を5回行います。腕を下げ、筋肉をリラックスさせます。演習を2回繰り返します。数週間のトレーニングの後、わずか1分で深いリラクゼーションを達成することができます。

海辺での滞在は心臓病に苦しんでいる人に有利です

毎日の家事で過負荷になると、血圧に悪影響を及ぼします。それは貧しい食生活や喫煙と同じくらい危険です。あなたの休暇を共有しないでください。それは真のリラクゼーションと再生を助長しません。十分な休息をとるためには、最低2週間の休暇が必要です。重要な家事を混乱させたり、休暇の準備をしたりせずに数日休んで物事を成し遂げることができるように、残りを予備にしておいてください。心臓に問題がある場合は、山ではなく海辺に行ってください。山岳地帯では、大気中の酸素量が少ないため、気分が悪くなります。通常、圧力が上昇し、心臓は全身に酸素を供給するためにもっと頑張らなければなりません。海辺での滞在は鼓動にいいです。甲状腺機能亢進症に起因する高血圧に苦しむ人々だけが旅行を辞退する必要があります-過剰なヨウ素は甲状腺を目覚めさせる可能性があり、甲状腺薬は休眠しています。

健康的な睡眠は血圧を下げる

良い健康的な睡眠は、心臓病予防の要素の1つです。毎日の入眠に関する問題を過小評価しないでください。問題は、うつ病などのより深刻な病気の兆候となる可能性があるためです。医師に相談せずに服用している睡眠薬は、市販の薬であっても、血圧に悪影響を及ぼす可能性があることを忘れないでください。必要な場合は、就寝時刻の1時間前に、レモンバームティー、温かい牛乳、またはメラトニンタブレットを1杯飲んでください。スイッチを切る：その日の面倒を寝室に持ち込まないでください。ベッドでテレビを見ないでください。適切な温度（16-18°C）、窓の日陰、快適なマットレス、天然繊維の寝具があることを確認してください。

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