こんにちは。この食事療法の目標は、体重を増やすことです。男性、19歳、78kg、184cm。週4回のトレーニング、各60分-90分。ワークアウトは通常、質量、つまりエクササイズの最大4シリーズであり、シリーズごとに重量が増加します（ピラミッド）。月曜日の胸+三頭筋+腹水曜日に戻る+上腕二頭筋+腹木曜日の脚+子牛+腹サタデーショルダーガードル+前腕+腹メニュー：最初の食事7.00：120gシリアル+ 3.2％ミルク、100％オレンジジュース2。食事10.00：鶏の胸肉100 g、玄米/ひき割りなど7/2/68サラダ/野菜3回目の食事13.00 120gマグロ油22/9/0 100g玄米/ひき割りなど7/2/68野菜-オリーブオリーブオイル4回目の食事4.00 p.m.事前トレーニング：100g鶏の胸肉22/2/0 100g玄米/グラート7/2/68サラダ17.30トレーニング後のトレーニング2中型バナナ約200g 19.00 120 g赤身の白いチーズ20/6/5ナチュラルヨーグルト、寝る前の22.30プロテインサプリメント。
すべてが問題ありません。minを食べるかどうかを確認してください。 800 gの混合野菜。色-緑、黄色、赤、オレンジ、白。このような激しい運動では、当然ながら、十分な量のビタミンだけでなく、抗酸化物質も注意する必要があります。それらは酸化ストレスを減らします-細胞死。また、食事にはさまざまな果物を使用してください。朝食には、ブルーベリー、ラズベリー、イチゴ、アプリコット、ブルーベリー-約250 gミックスまたは毎日異なるものを追加します。 60分以上トレーニングする場合は、等張ドリンクを飲みます。トレーニングの2時間前に、トレーニング前に集中的な水分補給を開始して飲んでください。約700 mlの水。トレーニング中は15〜20分ごとに3〜4口の水を飲んでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
