あなたの心の世話をする-それがゆっくりと打ってみましょう

心臓の鼓動が遅いほど、長寿になる可能性が高いことをご存知ですか？さらに、あなたはあなたの心拍数に影響を与えます。祝われている「心の週」の際に、彼の状態に最も影響を与えるものをチェックしてください。

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心臓病の予防、健康的なライフスタイルの促進、適切な食事療法が、Week for Heart（4月17日〜24日）の目標です。彼らが私たちを強くそしてできるだけ長く打つようにそれらを世話する方法は？感情的および肉体的運動の瞬間、あなたの心臓は大幅にスピードアップします。そして、それはそうであるべきです。何も起こらないと、落ち着いて均一に拍車をかけますが、動作が遅い人や速い人もいます。それは何に依存していますか？洞結節と呼ばれている私たちの心の小さな断片から。これは、心筋が収縮して弛緩し、体内のすべての細胞に血液を送り出す頻度のオーダーが由来する場所です。私たちの心拍数、すなわち安静時心拍数HR（心拍数）を決定するのは洞結節の働きです。

脈-心臓の状態に関する情報源

脈拍は、1分あたりの心拍数です。心臓の健康に関する情報源としてのその頻度は、長年にわたって医学によって過小評価されてきました。主な注意は血圧のレベルに向けられました。高血圧症とアテローム性動脈硬化症が心筋の効率を決定すると信じられていました。長年の研究の結果、脈は私たちの生活の質と長さだけでなく、それが起こった場合にどのように心疾患に苦しむかを決定するうえで非常に重要であることがわかりました。
平均的な人間の心臓の拍動は、毎分60〜70回以上です。生涯で約30億ビートにプログラムされていると考えられています。加速パルス、つまり1分あたり80ビートを超える人は、心臓発作などの困難な状況にあり、残念ながら心臓の働きが遅い人と比較して、心臓発作で死亡することがよくあります。

必ずやる

あなたの脈を測定する

私たちの心臓に最適な周波数は、毎分60〜70ビートです。心拍数を確認するには、首などの動脈に指を置き、心拍数を数え、（時計またはストップウォッチで）60秒を測定します。

心臓の健康に重要な毎日の身体活動量

心臓のリズムを形作る最も効果的な方法は...運動です。定期的に心を動かして一生懸命働かせると、休むときの鼓動が遅くなります。そのような力があるのはどのような努力ですか集中していて、30分成長しましたが、毎日。週に1回ジムに行き、そこで数時間を過ごす場合、毎日の運動が必要なので、私たちは心臓のために多くのことはしません！トレーニングの間に2日間の休憩があっても、圧力を下げる機会が失われ、心拍数、つまり脈拍が遅くなります。毎日、30分の高速歩行で十分で、成功の準備ができています。 -脈を遅くすることは、私たちが大丈夫であるときだけでなく、心臓病があるときにも私たちの状態にとって非常に重要です-教授を強調します。リンキエビッチ。 -健康な人では、心拍数を1分あたり70から60ビートに遅くすると、最大で数年、たとえば80から93年に寿命が延びる可能性があります。冠動脈疾患の患者では、パルスを1分あたり60ビートに遅くすると、心臓病で亡くなるリスクが34％減少します。そして46パーセントも。心臓発作のリスク。だから、努力すべきことがある！

心臓の状態を決定する要因

循環器系の状態を決定する5つの最も重要な要因（5xC）が検出されました。それらは互いに密接に関連しています。心を守るために、次の点に注意してください。良いニュース：ある分野での肯定的な変化は、他の分野にも利益をもたらします。
糖尿病は循環系全体にとって大きな脅威です。特に後者のタイプは、肥満と不健康なライフスタイルによって引き起こされます。血液中の過剰なブドウ糖は血管の内側を損傷し、それは多くの深刻な合併症、例えば腎不全や静脈不全の原因です。したがって、年に一度、血糖値をチェックする必要があります。空腹時に100 mg / dlを超えてはなりません。血糖値を下げると、過剰な体重を減らし、血圧を下げ、心拍数を1分あたり数（3〜4）ビート下げることができます。糖尿病を予防するには、インスリンの投与量とタイミングを観察し、炭水化物と糖を制限します。糖尿病と診断されていない場合は、市販の製剤を使用できます。
コレステロールは正常でなければなりません。心臓に安全な総コレステロールは190 mg / dLを超えてはなりません。より高いものは、アテローム性動脈硬化症の原因、すなわち、アテローム性動脈硬化性プラークによる血管の内部の過成長です。血液は、狭くなった血管をほとんど圧迫できず、血圧が上昇します。心臓や他の臓器に必要な血液を送り出すために、心臓はより頻繁に収縮する必要があるため、脈拍が速くなります。血液中の過剰なコレステロールは、アテローム性動脈硬化症への最初のステップであり、血管を通る血流を妨害します。血流が血管を押す必要がある力が大きいほど、圧力が増加し、心臓はより頻繁に収縮する必要があり、脈拍は加速します。血中コレステロール値を下げるには多くの方法があります。何も問題がなければ、通常は食事を変更するだけで十分です-動物性脂肪を油、豚肉-海魚に置き換え、各食事にできるだけ多くの野菜と果物を追加します。運動はコレステロールを下げるのにも役立ちます。
血圧-理想的な値は120/80 mm Hgですが、139/89 mm Hg未満の血圧も安全と見なされます。高い方はすでに高血圧として知られている状態です。彼は太りすぎ、アルコール乱用、濃いコーヒーとお茶、そして過剰な塩分に好かれています。血圧の低下につながるすべてのもの、つまり定期的な（毎日の）運動と食事（動物性脂肪が少なく、加工製品が少ない）は、砂糖とコレステロールを正常範囲内に保つのに役立ちます。また、心拍数を遅くし、...寿命を延ばします。
心拍数は、冠状動脈性心臓病にかかっているか、すでに罹患している人にとって特に重要です。患者では、パルス周波数を下げるためにベータ遮断薬（いわゆるベータ遮断薬）が一般的に使用されます。健康な人は、毎日の身体活動を増やすことで同じことを達成できます。
きれいな空気、つまりタバコはありません。喫煙をやめると、ほぼ瞬時に血圧が下がり、心拍数が低下します。いわゆる脂質プロファイル、すなわち血中のコレステロールとトリグリセリドのレベルが低下します。非喫煙者と喫煙者の平均余命の差は約10年です。各タバコは圧力を10〜15 mm Hg上げ、パルスを約8〜10ビート高速化します。さらに、それは寿命を11分短くします。喫煙中、心臓に血液を供給する動脈が収縮します。小さなアテローム性動脈硬化病変があっても、心臓発作を治療することができます。

専門家によると、教授。 dr hab.med。クシシュトフ・J・フィリピアク

5xCのために戦う価値がある

5xCルールに含まれるすべての要素の間に等号を置くのが最善です。血圧を下げると心拍数が下がるからです。糖尿病が適切に治療されると、血圧を制御できるため、心拍数が遅くなります。血中の脂質（脂肪）のレベルを下げると、圧力も下がります。太りすぎでない場合は、2型糖尿病のリスクが低下します。タバコをやめれば、心臓の酸素供給と栄養が良くなるため、心臓の動作が遅くなります。美しい姿の秘密も5xCルールに隠されています。太りすぎを防ぐために、4つの要素が含まれています。私たちが運動し、適切な食事療法を行うとき、このルールに忠実であり続けることは簡単です。何を勧めますか？私たちが一般的に地中海と呼ぶものは、野菜、果物、オリーブオイル、その他の植物性脂肪、海の魚が豊富で、定期的に消費される少量の赤ワインを「振りかけ」ました。ここでも、それが赤ワインなのか、それとも少量のアルコールの全体的な有益効果なのかはわかりません。ナッツ、アーモンド、ニンニク、緑茶、ダークチョコレート-これらは、心臓と血管の保護について私たちが次第に知っている次の製品です。

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