冬のうつ病：原因、症状、治療

冬のうつ病は多くの人に影響を与えます。日光がなければ、私たちは無関心になり、落ち込んで、何もないように感じます。自然光が足りなければ、冬の憂鬱に陥ります。そして、彼女と冗談ではありません。うつ病は自然に治まるわけではなく、治療せずに放置すると死に至ります。

冬のうつ病はどこから来るのですか？曇った冬の日には、晴れた春の日より2〜3倍、ビーチでは夏の100分の1の明るさです。したがって、晩秋から春先まで、10人に1人が冬のうつ病に苦しみます。これは、専門家にSAD-季節性情動障害として知られています。女性は男性の4倍の可能性があります。専門家はそれを遺伝的根拠とは考えていませんが、一部の家族は他の家族よりもその状態を持っています。

-私は元気な人です-40歳のエワは言います。 -私は1日8時間を超えて多くの仕事をしているだけでなく、夫、子供、犬を飼っています。私は買い物に行き、夕食を作って、息子の宿題をチェックし、片付けなければなりません。毎日いっぱいに満ちています。でも文句は言いません。私は仕事が好きで、必要なときにそれが好きです。私は毎日6時に簡単にベッドから出て、一度に10のことをします。去年の秋まではそうだった。そして、11月のある日突然起きたくなかった。私はベッドで横になっていて、それはすべて意味がないと思いました。なぜ私はこのように追いかけているのですか？誰が必要ですか？私はトイレに苦労しました。私は鏡を見て叫んだ。少し安心しました。残念ながら、私は毎日朝の「薄暗い」状態になり始めました。それはどんどん悪化していきました。私は人を避け、自分に閉じこもり、多くのことを忘れていました。夫が私に何が悪いのか尋ねたとき、私はヒステリックになりました。幸い、彼はあきらめませんでした。彼は私を連れ去りました。 30分の会話で十分で、それはすでに知られていました：私は落ち込んでいます。

冬のうつ病-原因

内分泌学者は、季節性うつ病の発生が松果体と呼ばれる脳の一部の機能に関連していると確信しています。この内分泌腺はメラトニンを生成します-いわゆる睡眠ホルモン。夜はメラトニンのレベルが最も高いので、私たちは眠くなり、疲れ、体は休息し始めます。これが私たちの概日リズムである睡眠と覚醒の仕組みです。メラトニンの量は、とりわけ目を通して脳に到達する光の量について。それがたくさんある場合（例えば夏に）-松果体はメラトニンを分泌しませんが、少ない（例えば冬に）-より多くです。それから私達は鈍く、無関心になり、私達は何もないように感じます。自然光が少ないため、脳内の特定の物質（神経伝達物質と呼ばれる）の濃度も変化します。これには、気分に関与するセロトニンが含まれます。それが十分でない場合、私たちの悲しみと苛立ちが激しくなると、私たちは、社交や映画館に行くなどの楽しい活動でさえ、あらゆる活動を実行することに抵抗を感じます。私たちは自分自身に近づきます。私たちの体も季節のリズムに合わせて機能しています。冬になると私たちの活動は減少し（結局のところいくつかの動物は冬眠します）、代謝率は少し遅くなります。春には、内分泌系がより効率的に機能し始めます。アドレナリン、ノルエピネフリン、ドーパミン（私たちのエネルギーをトリガーする化合物）をもう少し生成します。 SADは私たちにとって危険です。季節性うつ病が長期間（5か月でも）続き、その症状が悪化すると、自殺未遂につながる可能性さえあります。これが起こらないようにするには、光線療法を受け、特別な準備に手を伸ばし、食事を変更し、さらに運動する必要があります。シンプルだが効果的なアドバイスに従っても悲しみとうつ病が続く場合-できるだけ早く精神科医のところに行って助けを求めることをお勧めします。うつ病が治療なしで自然に治まるという事実には意味がありません。そして、治療せずにおくと、それは私たちの体に悪影響を及ぼします。免疫力を弱め、その結果、他の病気にかかりやすくなります。

愛する人が私たちに落ち込んでいるように見える症状を持っているとき、私たちは彼らに「一緒に引っ張る」ことをさせてはいけません。これは助けにはなりません。しかし、私たちが問題がないことを偽ってはなりません。これは、それ自体が通過する季節的な憂鬱にすぎません。それはしません。次に何をすべきか？彼が苦しんでいることを知っている、彼をサポートしている、彼の問題に興味を持っている、と言って、不満を無視しないでください。あなたを元気づけたり、コメディを見ようと説得したりしないでください。そのための時間があるでしょう。そのような人に精神科医に会うように説得しようとしましょう-あなたは紹介を必要としません。医者が帰宅することもありますので、診療所に行く必要もありません。しかし、私たちは人々に彼らに巧みに相談するように説得しなければなりません。私たちが心配していること、私は友人が「ぼやけていること」を心配していることは価値がありますが、医者の助けを借りて、彼はより早く出てくるでしょう、など。

冬のうつ病：軽く服用してはいけない症状

ほぼ毎日少なくとも2週間以下の症状が発生する場合、季節性うつ病に苦しんでいると思われるかもしれません。この場合は医師にご相談ください。

• 泣きやすい悲しみ
• 突然の不安、恐怖
• 集中できない
• 苛立ち
• 人を避ける
• 無力感、孤独感
• 行動を起こしたくない
• 興味の喪失、無関心
• 特にお菓子の食欲が大きい
• 性的魅力の弱体化
• 過度の眠気
• 女性-月経前緊張の増加（PMS）

うつ病から身を守る方法

• 「いいえ」と言うことを学ぶ
• 念のためにプレートを壊してください。
• あなたが何をしたいのか、あなたが何を意味しているのかを明確に言う
• 自分を許して
• 気分を害することなく利用する
• 他の人があなたを好きになるように変更する必要があると考え続けないでください
• どんな費用でも完璧を目指して努力しないでください
• あなたは主に自分のために生きていることを忘れないでください
• よく聞く：気分、欲しいもの
• リラックスするのに時間がかかる、趣味
• 自分を人から隔離しないでください
• 好きな方法で休む
• 職場や自宅で他の人の助けを借りる
• 仕事や家族の生活だけでなく

冬のうつ病：治療

治療は、目を通して松果体にできるだけ多くの自然光を供給し、特殊な抗うつランプからの光で不足を補うことです。冬は電気代を節約したり、照明をきちんと照らしたりしてください。

• 毎日少なくとも1時間は歩きます。曇りの日にも、いくつかの光が雲を突き抜けるので。太陽が輝いている場合-光が網膜を通過できるように、サングラスを着用しないでください。
• 秋/冬の暖かい国で休暇を計画しましょう。
• 特別なランプ（Bright Light、Bioptron、Fotovitaなど）を手に入れ、1日2回、朝と夕方（寝る前に少なくとも2時間）に30分間点灯します。これらのランプは、2.5〜1万の強度の光を放射します。ルクス（通常の家庭用照明では300〜500ルクス）。日光のスペクトルの全範囲で、有害な紫外線はありません。水晶やソラリウムのように日光浴はしません。光線療法は、季節性うつ病の最初の兆候から、または冬時間に切り替えた後に開始する必要があります。効果は60〜80％です。ケース。
• 冬には、石英ガラスを1日に数分間使用するか、週に1回、たとえ10分間でもソラリウムに行きます。
• 密閉された部屋で長時間を過ごす場合は、より強い電球でそれらを照らしてください。特に省エネ型と呼ばれるコンパクトなものがお勧めです。彼らの光は脈動せず、そのスペクトルは太陽光のスペクトルと同じです。
• 机は必ず窓の近くに置いてください。重いカーテン、ブラインド、ブラインドで覆わないでください。
• テレビを見ているとき-部屋を完全に暗くしないでください。少なくともベッドサイドランプまたは壁ランプはオンのままにしてください。

四季折々の悲しみを感じると、お菓子や炭水化物へのこだわりが強くなります。そのような食物がセロトニンの生産を刺激し、そのより高いレベルが気分を改善するので、不思議ではありません。したがって、甘い果物（ブドウ、桃など）に近づかないでください。チョコレートやケーキを食べたくなることがあります。炭水化物はまた、例えば、パン、割り、穀物、米、トウモロコシおよびジャガイモにも見られる。冬の食事には、ビタミンA、C、E、Bグループ、および微量元素（マグネシウム、鉄、亜鉛、セレン）も含める必要があります。野菜、果物、魚、ナッツ、カボチャの種、ヒマワリの種をたくさん食べましょう。

冬のうつ病：物事が悪化したときの薬

抗うつ薬はうつ病の症状と闘い、気分を改善することになっています。それらのほとんどは、ビオキセチン、デプレキセチン、フルオキセチン、セロキサットなどの処方箋でのみ販売されているため、医師の処方が必要です。特に処方箋なしで販売されているmagnesine、melisana、persen、deprim、karms、psychotonisol、hyperherba。これらの準備のほとんどは、セントジョンズワートのエキスに基づいています。光線療法を使用する場合は、漢方薬を服用する可能性について医師に相談してください-セントジョンズワートと光を組み合わせるとアレルギーを引き起こす可能性があります。

身体活動は、私たちの気分にプラスの影響を与える物質であるエンドルフィン（いわゆる幸福ホルモン）の産生を刺激します。だから-動く！

• 毎朝15分間運動する
• 毎日30分以上活発なペースで歩く
• 天気がよければ、少なくとも週に1回は自転車旅行に出かける
• 家の近くのどこかにアイスリンクがある場合-アイススケートに行く
• スイミングプール、ジム、フィットネスクラブに週に2回行く