13歳の女の子のための食事療法-減量する方法？

私は13歳、身長158 cm、体重約50 kgです。お菓子をたくさん食べます。私は走ることが好きですが、お菓子を食べることも好きです。毎日、学校に甘いものを着ています。私は何を食べるべきか、そして体重を減らすためにどのような運動をするのか知りたいのですが。

体重を減らすには、成長のための体重が理想的ですが、14日間はお菓子を除外します。 15日目には、メニューにそれらを再び含めることができます。週に2回だけ食べて、次の2週間は1つの小さなお菓子を食べるというルールを導入します。この時間の後、ゼロ甘い食事療法を再度取りなさい。これは大きな効果をもたらします。または、これらのスイーツをフルーツに置き換えることができるかどうか検討する価値はありますか？彼らはより健康的で、太りません。 1日4〜5食を食べ、夕食を食べることを検討してください18:30。多分それはミネラルウォーターと友達になる価値がありますか？

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細