私は19歳で、学生です。 3年以上、自分の体で何かをしようとしてきましたが、なんだか難しいです。私は165 cmで体重75 kgです。脂っこいものは食べませんが、お菓子を手放すのは難しいです。 20kg減量したいのですが。ばかげているから2ヶ月という意味ではありません。食生活も変えたいです。
週に0.5kgから1kgの間を失うのが最善であることを覚えておくことは重要です。より大きな減量はヨーヨー効果を引き起こすかもしれません。食事は健康的な食事の原則に基づいており、さまざまである必要があります。これにより、すべての栄養素の需要を満たすことができます。 1日5食を定期的に（2〜3時間ごとに）食べることを覚えておくことが重要です。
私たちの食事には全粒穀物を含める必要があり、毎日牛乳や乳製品を消費する必要があります。植物性脂肪（菜種油、オリーブ油など）を使用し、動物性脂肪（バター、ラード）を制限する必要があります。私たちの食事のタンパク質源は、さまざまな製品（肉、魚、卵、豆類）でなければなりません。魚は週に2〜3回食べる必要があります。できれば脂肪の多い魚（マグロ、オヒョウ、サバなど）を少なくとも1回は食べたことがあります。野菜や果物（野菜-500g、果物-200g）を食べることが重要です。
甘いものやファーストフードは食事に制限されるべきです。最初のお菓子はナッツ、ドライフルーツに置き換えることができ、お菓子の食欲を少し減らすのに役立ちます。ナッツは、ヨーグルト、サラダなどに追加できます。ただし、無理をしないでください（1日に数握りのナッツ）。食品自体にはすでに塩がたくさん含まれているため、料理への塩の添加を制限することも忘れないでください。毎日加えられる塩の量は小さじ1杯を超えてはなりません。 2リットルの液体を消費することが重要です。それらの主な供給源は水（少なくとも1〜1.5リットル/日）で、残りの供給源はお茶（緑茶など）や、野菜ジュースやフルーツジュース（砂糖を加えない）、できれば搾りたてにすることができます。また、ストレスを減らして身体活動を含めるように注意する必要があります。最初は散歩である可能性があり、可能であれば身体活動を増加させると、不必要なキログラムを失うのに役立ちます。数ポンド余分に減ったら、痩せたダイエットをしている人では減量が止まることがあります。これはプラトー効果として知られています。これは正常であり、非常に一般的であるため、落胆しないでください。減量の最初の期間では、最も早い減量が発生します。その後、それは止まる可能性があります。この段階を生き延びて、あきらめて辛抱しないでください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
