朝食はその日の最も重要な食事と呼ばれています。研究により、家庭で構成された朝食を毎日食べる子供たちは、より良い学習結果を得ることが示されています。したがって、お子様の食事に注意し、しっかりとした最初の朝食なしにお子様が家を出ないようにしてください。
朝食は理由のためにその日の最も重要な食事と呼ばれています。その仕事は、体と心を刺激するのに必要なエネルギーを提供することです。胃が空っぽであると、私たちは悪化し、集中することが難しくなります。
研究によると、家庭でしっかりと構成された朝食を毎日食べる子供は、学校でのみこれらの食事を食べる子供とは異なり、集中力を高めることができ、攻撃的で無気力でもないため、より良い学習結果が得られます。
長年の科学的研究はまた、朝食を食べると免疫力が向上し、肥満や虫歯を防ぐことを示しています。専門家は、健康的な食事で1日を始める子供たちは少しずつ食べることに慣れていますが、定期的に血中コレステロール値が低く、腹痛が少ないことを強調しています。
朝食を食べない子供の空腹時に、過剰な酸が放出され、粘膜を刺激して消化器系を破壊します。体の寒さに対する抵抗力も低下しますが、血糖値の低下は嗜眠とめまいを引き起こす可能性があります。
また読んでください：2番目の朝食のために仕事で食べるもの朝食はエネルギーを提供することになっています
朝食がその任務を果たすためには、適切に構成されていなければなりません。それは穏やかに血糖値を上げ、長期間エネルギーを提供する大量の複雑な炭水化物を提供することになっています。
お菓子のような注射はしていませんが、おかげで体が長く効き、お菓子を食べるよりも空腹感が遅くなります。そして
複雑な炭水化物の主な供給源は、全粒小麦のパン（ビタミン、マグネシウム、亜鉛、繊維も提供）、無糖の朝食用シリアル（繊維も豊富）です。
おいしい朝食のもう1つの成分は、タンパク質とカルシウムを含む製品-無糖ヨーグルト、ミルクスープ、ケフィア、イエローチーズ、カッテージチーズです。ビタミンが豊富な野菜を忘れないでください-サンドイッチに良い追加は、トマトのスライス、レタスの葉、そしてスライスしたコショウになります。
朝食は、ヨーグルトに追加されたフルーツ（バナナ、イチゴ、ラズベリー、オレンジ）で補完できます。それは、例えば柔らかいまたはスクランブルエッグの形の卵でメニューを充実させる価値があります。卵には、特にビタミンB群（その欠乏は、疲労や神経質などの神経機能障害のある子供に現れます）と鉄（貧血を予防し、集中力を向上させます）。
ビタミンと微量元素が豊富なスプラウトとナッツは、すばらしい追加になるでしょう（たとえば、1つのブラジルのナッツがセレンの毎日の需要をカバーします）。
それをしないでください避けるべきこと
朝食には、牛乳とは何の関係もない、牛乳をベースにしたとされる甘味のあるシリアル、脂肪の多い肉、甘いデザートはありません。クッキーやファーストフードが含まれていてはいけません。
朝食には何を飲みますか？
最も健康的なのは、搾りたてのジュースやミネラルウォーターだけでなく、牛乳の飲み物（牛乳のグラスやフルーツとミルクセーキ）です。
もう1つの極端な例は、炭酸ソーダと濃いお茶です。それらはあなたにすぐにエネルギーを与えますが、あなたの歯の健康に壊滅的な影響を及ぼし、カルシウムの吸収を妨げます、そしてソーダはまだ肥満のリスクを高めます。
お子様にダンボールジュースを飲ませることもできますが、事前にパッケージの材料を読む価値があります。最も健康的なものは、砂糖や人工甘味料を含まないものです。
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