理想的な食事-あなたは頻繁に食べ、ヨーヨー効果なしで素早く体重を減らします

努力せずに体重を減らす方法-これはあなたが毎日自分に問う質問です。私たちはあなたにぴったりのダイエットを用意しています。つまり、献身と多くの作業を伴わないダイエットです。これは効果的なダイエットです。均等なペースで減量し、空腹感を感じず、最後にヨーヨー効果に脅かされません。

次のレシピを使用して、週に1キログラム減るダイエットを作成します。そして何が重要か-それは空腹とヨーヨー効果なしで痩身です。

午前8時の朝食

夜の休憩後にエネルギーを提供する1つの方法-朝食があります。それは非常に豊富で栄養価が高く、消化しやすいはずです。あなたが選ぶ食事に加えて、あなたは砂糖なしで一杯のコーヒーやお茶に値する。
»カイザーロールハム
小さじ1杯の低脂肪マーガリンでロールとブラシをカットします。その上に調理されたハムの2つの薄いスライスとスライスされた培地キュウリを置きます。大さじ1にみじん切りのディルを振りかける。
255 kcal、タンパク質17 g、炭水化物39 g、脂肪5 g

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»ジャム付きトースト
全粒トーストの2つのスライスを焼きます。それぞれに赤身のカッテージチーズと低糖ジャムの小さじ1杯を広げます。
260 kcal、タンパク質12 g、炭水化物40 g、脂肪4 g
»グラノーラとパイナップルのヨーグルト
パイナップルスライスを3つに切り、ボウルに入れます。コーンフレーク大さじ3、ナチュラルヨーグルト150 ml、オート麦フレーク大さじ1を加えます。
250 kcal、タンパク質8 g、炭水化物37 g、脂肪6 g

11:00おやつ

正午が近づいているときは、健康的で美味しいスナックを食べておくとよいでしょう。それはあなたが空腹を感じることなく昼食まで生き残るのに役立ちます。一部の料理は、ご家庭ですばやく簡単に調理できます。オプション。
" トマトの〇〇詰め
2〜3個のトマトの上を切る。中空の下部を、塩、コショウ、および小さじ2の刻んだディルを混ぜた赤身のカッテージチーズで満たします。カバー。クリスプブレッドのスライスを食べます。
150 kcal、タンパク質14 g、炭水化物19 g、脂肪0 g
ジャムロール
全粒ロールを切って、お好みの低糖ジャムの小さじ2で磨きます。
155 kcal、タンパク質6 g、炭水化物26 g、脂肪4 g
»トルコのシャシリク
マンゴーの半分を皮をむき、細かく分ける。七面鳥のロース肉50 gを細く小さく切ります。次に、マンゴーとサーロインを交互に串に入れます。
140 kcal、タンパク質11 g、炭水化物18 g、脂肪3 g
»パプリカ入りのシャキッとしたパン
赤唐辛子の半分のポッドを洗い、ストリップにカットします。唐辛子をクリスプブレッドの2つのスライスの上に置きます。すりおろした黄色いチーズの小さじ1杯を（できれば）軽く振りかける。
150 kcal、タンパク質7 g、炭水化物18 g、脂肪5 g

13:00昼食

現時点では何が必要ですか？身体に負担をかけないが、すぐにエネルギーを与え、気分を改善し、疲労を取り除く食事。美味しいおつまみです。
»トマトのパスタ
パスタ半カップを調理して冷やします。みじん切りねぎ2個、8分の1に切った中型トマト2個、さいの目に切った淡黄色のチーズ50g、ケーパー小さじ2を加える。オリーブオイルとレモンジュースの大さじ1杯とタイム1つまみをソースにかけます。
310 kcal、タンパク質19 g、炭水化物36 g、脂肪9 g
»生ハムご飯
米半分を沸騰させる。調理したハムのスライス2つ、パイナップルのスライス2つ、細かく刻んだネギを加えます。 150 mlのナチュラルヨーグルト、ディル、小さじ半分のカレーパウダーでソースを作ります。サラダに加えて混ぜる。
315 kcal、タンパク質20 g、炭水化物47 g、脂肪2 g
»野菜とチーズのディップ
赤唐辛子の鞘、中型のズッキーニ2個、にんじん2個を短冊状に切ります。みじん切りのディルで赤身のカッテージチーズの山盛り4杯のディップを作り、塩、コショウ、小さじ1杯のレモンジュースで味付けします。
290 kcal、タンパク質20 g、炭水化物28 g、脂肪9 g
»トルコのマンゴー
長いロールをカットし、軽いマーガリンでブラッシングします。七面鳥の胸肉のスモークを3枚並べ、小さじ1杯のヨーグルトマヨネーズを加え、その上に細かく刻んだマンゴーを並べます。
310 kcal、タンパク質17 g、炭水化物49 g、脂肪5 g

15:00デザート

午後のおやつには、新鮮な果物、ヨーグルト、その他の軽食（それぞれ100 kcal）が最適です。彼らはあなたの空腹を満たし、あなたに必要なエネルギーを与えます。
»キウイとパイナップルのスライス
»小さじ4〜5杯のザワークラウト、赤唐辛子のみじん切り
»3みかん
»グレープフルーツの半分に粉末甘味料を振りかけた
»フルーツカップ入りヨーグルト1カップ（150 ml）
»小さなバナナ
»小さじ1杯の蜂蜜とナチュラルヨーグルトのカップを半分
»リンゴ2個、スライスして粉末状の甘味料をまぶしたもの
»コーンフレーク小さじ2とプレーンヨーグルトのカップ1杯

17:00アフタヌーンティー

午後のコーヒーやお茶で美味しい時間を。自分に最適なものを検索してください。私たちが提供するおいしい甘いスナックは、200 kcal以下です。
»ミルク1杯とチョコレート4杯のコーヒー1杯
»牛乳と甘味料とクロワッサンが入ったコーヒー
»甘味料とミルクバーが入ったココアのグラス
»カプチーノとクリームと砂糖、マカロンクッキー3杯
»砂糖とパンが入ったお茶
»コーヒーとミルクとミューズリーバー
»牛乳と砂糖と2つの珍味が入ったコーヒー1杯
»緑茶のグラスとチョコレートとナッツの半分のバー
»砂糖と洋ナシのバニラソースティー
»ミルクと甘味料とジンジャーブレッドクッキー3杯のコーヒー
»甘味料とナポレオンを入れたお茶
»砂糖とイースト生地の一部を入れたコーヒー

19:00温かい夕食

夕方に一番食べたいものは？はっきりしています。温かい料理。彼らは多くのタンパク質を提供する場合、それらは飽和状態になりやすいです。就寝の数時間前に食べられるそのような夕食は、あなたを元気づけます。あなたはこれらの料理のそれぞれを非常に素早く準備します。
»トルコの胸肉とパイナップル
ご飯半分をゆるめ、カレーで味付けする。ネギとパイナップルの2つのスライスを立方体に細かく刻みます。オリーブオイル小さじ1杯で、塩とコショウで味付けした七面鳥の胸肉10グラムをネギと一緒に炒める。ご飯にネギとパイナップルを加えます。ミックス。
325 kcal、タンパク質28 g、炭水化物40 g、脂肪4 g
"マグロのパスタ
パスタ半カップを調理します。タマネギとニンニクのクローブを切り、小さじ1杯のオリーブオイルでソテーし、2つのみじん切りトマトと水切りしたマグロの缶を独自のソースに加える。塩、コショウ、小さじ1杯の新鮮なバジルのみじん切りを加えます。パスタと合わせてよく混ぜます。
315 kcal、タンパク質27 g、炭水化物37 g、脂肪6 g
»大根とじゃがいも
ゆでたジャガイモ2つ、ゆで卵、および大根をいくつかスライスします。これらの製品と、赤身のカッテージチーズ大さじ3杯のソース、塩とコショウのピンチ、小さじ1杯のハーブ（バジル、パセリ、ディル）を混ぜ合わせます。
300 kcal、タンパク質25 g、炭水化物36 g、脂肪7 g
»羊のチーズ入り野菜
2つの中型ズッキーニ、大きな赤唐辛子のポッド、玉ねぎ、にんにくのクローブを細かく刻みます。小さじ1杯のマーガリンを炒める。塩、コショウ、パプリカパウダーで少し味を調える。さいの目に切った50 gの羊のチーズを追加します。マッシュポテト大さじ2杯で食べる。
315 kcal、タンパク質15 g、炭水化物27 g、脂肪14 g

就寝時間

寝ている間に体重が減る？可能です。寝る前に、たんぱく質と果物の酸が豊富な特別なスナックを食べてください。それぞれに100カロリーあります。
»ラズベリーの半分のガラスが入った、砂糖を含まない天然ヨーグルトのカップ（150 ml）（冷凍可能）
»バターミルク（またはスキムミルク）を半分の量のオレンジジュースと混ぜます
»パイナップルを2スライスした軽いカッテージチーズ1杯
»黒スグリ（冷凍）半カップを加えた軽いチーズの容器
»ライムの半分からジュースを絞った均質化されたチーズのカップ1/2
»スキムケフィアのガラスの半分とオレンジジュースのガラスの半分を混ぜたもの
»砂糖を含まないナチュラルヨーグルトのカップ1杯にレモンジュース大さじ3
»パイナップルのスライスと軽いチーズのスライス
»肉汁半分のマグロ缶、レモン半分から搾ったジュース大さじ3杯

重要

ガーデンフェンネルは、ビタミン、カルシウム、リン、鉄の宝庫です。ガスを排除し、消化を促進します。

タイムは強い香りと少し苦い味があります。胃の機能を改善し、疝痛を防ぎ、消化を促進します。

葉のパセリは、鉄、カロテノイド、ビタミンCが豊富です。肝臓を刺激して、より強く働きます。