集中できませんか？あなたは何かを忘れ続けますか？キッチンを見てみると、良い心を保つのに役立つ製品が見つかり、記憶の問題を忘れます。記憶と集中力の問題には食事療法に何を含めるべきですか？
あなたは走りに住んでいますか、あなたはストレスと気を散らしていますか、あなたは何かを忘れ続けますか？リラクゼーションについて考えてください-それは常に役立ちます。しかし、これに加えて、食事を変える必要があります。毎日何百万もの衝動を送る、脳と神経系全体の信じられないほど複雑なニューロンの軍隊は、強固な基盤である栄養素を必要としています。
食事が十分にそれらを提供しない場合、神経系の機能が損なわれる可能性があります。次に、集中することがより困難になり、記憶に軽微な問題が発生し、さらにエネルギーとユーモアが不足します。だからこそ、1日に4〜5回食事を定期的に食べる必要があります。これにより、神経系に栄養を与える栄養素が常に供給されるようになります。
記憶と集中のための食事：パンと穀物
神経系を強化するために、各食事には2枚のパンの薄切り、または大さじ2杯から3杯の割り、パスタ、または大さじ4杯のミューズリーまたは2つの中型ジャガイモが含まれている必要があります。それらは炭水化物が豊富で、そこからブドウ糖が体内で放出されます-脳への最良の燃料です。それが不足している場合、たとえば空腹のときは、脳の速度が遅くなり、集中することが難しくなり、疲れが早くなります。
加工された穀物やジャガイモには、デンプンなどの複雑な炭水化物が多く含まれています。ゆっくりと消化され、血糖値が徐々に穏やかに上昇します。これのおかげで、ニューロンは長い間エネルギーを欠いていません。穀物の準備、特に全粒穀物で作られたものは、ビタミンB1の含有量によっても区別されます。それは、炭水化物からグルコースを得ることに関与する酵素の成分です。また、神経細胞間のインパルスの伝導にも不可欠です。
記憶と集中のための食事：卵
脳に良い食事は卵を欠くことはできません（週3〜4回、コレステロールの問題の場合は週1〜2回）。卵黄には、レシチンが含まれています。レシチンは、体のすべての細胞で見つかった最も重要なリン脂質の1つです。その主なタスクは、神経系の機能をサポートすることです。レシチンは記憶を改善し、脳内の情報交換をスピードアップします。
記憶と集中のための食事：魚
メニューを作成するときは、週に2〜3回、海の魚の一部（約150 g）を食べるようにしてください。それはオメガ-3不飽和脂肪の最もよい源の1つです。これらは次に脳を構築し、ニューロンの細胞膜の構成要素です。また、神経伝達物質、つまり神経インパルスを伝達する物質を生成するためにも必要です。オメガ3脂肪酸はまた、気分を改善するセロトニンの分泌を刺激します。しかし、それがすべてではありません。
研究者たちは、オメガ3脂肪を多く含む食事が認知症やアルツハイマー病のリスクを低下させることを示しています。亜麻仁油、菜種油、オリーブ油は同様の特性を持っています。また、神経細胞の老化を遅らせるビタミンEがたくさん含まれています。
パートナーの資料サプリメントではなく、実績のある医薬品を暗記してください*Ginkofar®Intense1）は、加齢に伴う記憶力と精神能力を低下させるために使用される市販薬です。強力な抗酸化作用があり、脳細胞を保護するイチョウ葉エキスが含まれています。
Ginkofar®Intenseはどのように機能しますか？
- 脳血管の血流を改善します。
- 脳細胞への酸素と栄養素の供給を改善します。
- 軽度認知症の症状を持つ人々の生活の質を向上させます。
* Bidzan L、Bilikiewicz A、TurczyńskiJ。認知症症候群の治療におけるイチョウ葉エキス（Ginkofar製剤）の有効性と安全性の初期評価。ポーランドの精神医学2005 5-6月; 39（3）：559-66。
記憶と集中のための食事：肉
灰色のセルのために、メニューに肉の一部（150 g）またはソーセージのスライス2〜3枚が1日1回含まれていることを確認する価値があります。彼らは多くのBビタミン、特にビタミンPP（ナイアシン）を含んでいます。その欠乏は、記憶障害、集中力と関連性の問題、そして不眠症を引き起こします。
肉は、健康なタンパク質（脳組織および脳内の酵素の生産に使用される）の最高の供給源であり、体によく吸収される鉄です。それは脳への血液供給を改善します、それはそれをよりよく栄養を与えて、より高速で働くことができます。
記憶と集中のための食事療法：野菜
各食事に野菜のサービング（つまり、カップ）を追加するのが最善です。たくさんのミネラル（マグネシウム、亜鉛、シリコン）が含まれているだけでなく、ビタミンC、ベータカロチン、葉酸、抗酸化物質であるフラボノイドとアントシアニンも豊富に含まれています。それらはニューロンをフリーラジカルによる損傷から保護します。その結果、神経細胞の変性を防ぎ、加齢に伴う認知症を遅らせ、アルツハイマー病やパーキンソン病を予防することができます。
これは主にベリー（ブルーベリー、ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー、チョークベリー）の仕組みです。セロリ、ニンジン、ピーマン、オレガノは同様の特性を持っています。ルテオリン（フラボノイドグループの抗酸化物質）の含有量は、体に抗炎症作用があり、加齢に伴う記憶障害を減らします。
記憶と集中のための食事療法：チョコレート
重要な試験がある場合は、チョコレートを2〜3立方体、できれば暗闇で食べます。これは脳にとって素晴らしいエネルギーブーストです。
また読む：卵-健康的なタンパク質脳トレーニングのソース、または良い記憶のための運動クルミ-クルミの栄養特性チョコレートに含まれる糖分はすぐに消化され、残念ながら非常に短い時間、血糖値がすぐに上がります-数十分後、脳は再び空腹になります。したがって、チョコレートは試験の数分前にすばやくブーストを得る良い方法です。
しかし、チョコレート、特に70％を超えるココア含有量のダークチョコレートにも、脳にエネルギーを生成するために必要なマグネシウムがたくさん含まれています。この要素は、記憶力と集中力を向上させ、抗ストレス特性を持ち、うつ病の症状を緩和します。マグネシウムは、カボチャの種、ヒマワリの種、アーモンド、ナッツ、特にブラジルのナッツ、カシューナッツ、ピーナッツにも含まれています。豆類、穀物製品（そば、黒パン）、ほうれん草、チーズ、トマトジュース、ふすま、ゴマ、豆腐にも含まれています。
記憶と集中力のための食事療法：一日中メニュー
- 朝食：ふりかけの卵、ディル、大豆の全粒パン2スライス、マーガリンを薄く塗ったもの、赤身の肉のスライス、トマト、パプリカポッド1/2、スキムミルクを入れたココアのグラス
- 2番目の朝食：ブルーベリーヨーグルトの小（150 g）パケット、ヘーゼルナッツとクルミの一握り、オレンジジュースのガラス
- 昼食：パセリのスプーンを振りかけた全粒粉クルトンのブロッコリークリームスープ、玉ねぎをホイルで焼いたスケトウダラ、玄米大さじ2〜3杯、白菜のサラダ、にんじんとりんごのビネグレット風味のローストカボチャの種をまぶした
- アフタヌーンティー：オレンジのアボカドサラダ
- ディナー：セロリサラダ、トマトジュース
次に食べます：
- 全粒粉と全粒粉パン、ミューズリーとシリアル、全粒粉パスタ、そば、玄米
- ポテト
- ダークチョコレート、ココア
- バナナ、オレンジ、キウイ、レモン、グレープフルーツ、ベリー（ラズベリー、イチゴ、ブルーベリー、ブルーベリー、チョークベリー）
- ナッツ（ブラジル、ヘーゼルナッツ、クルミ、ピーナッツ）、アーモンド
- 海の魚（タラ、サケ、スケバチ、マグロ、サバ）
- 卵
- 亜麻仁油と菜種油、オリーブ油
これを避けてください：
- ファーストフードと高度に加工された食品-塩分、単糖、飽和脂肪を多く含み、神経系と脳の機能をサポートするビタミンと栄養素がほとんどありません
- アルコール-飲酒後わずか6分で脳に到達し、海馬（記憶に関与する脳の一部）の機能に障害を引き起こし、神経細胞の老化を加速します
- 過剰な塩-神経系の適切な機能を妨害し、記憶を悪化させ、認知症のリスクを増加させる高血圧の主な原因です
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デトックス、つまり冬の後に毒素の体を浄化する食事1）GINKOFAR®Intense 120 mg、コーティング錠：
組成：1つのコーティングされたタブレットには、120 mgのイチョウ葉状葉抽出物-イチョウ葉の乾燥抽出物（イチョウ葉）が含まれています。
適応症：Ginkofar®Intenseの使用：高齢者の認知能力（加齢に伴う記憶と精神障害）を改善し、軽度認知症の生活の質を改善します。この製品は成人向けです。
禁忌：活性物質または任意の賦形剤に対する過敏症、妊娠。
責任者：Biofarm Sp。 z o.o.、ul。 Wałbrzyska13、60-198ポズナン。
使用前に、適応症、禁忌、副作用と投与量に関するデータ、および医薬品の使用に関する情報が記載されているリーフレットを読むか、医師または薬剤師に相談してください。不適切に使用された各薬物は、あなたの生命や健康を脅かすものです。
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