夜勤勤務-健康的な食事方法

健康的な食生活についてアドバイスをお願いします。私は半年以上にわたって夜勤を週6夜勤めており、それが私の身体的および精神的状態に悪影響を及ぼすことを知っています。ライフスタイルに合わせて体を補うには、どのように食べればいいですか？

その日のサイクルを切り替えることは非常に不健康であり、あなたがそれを正しく書いた場合、それは精神的および身体的状態に影響を与え、したがって免疫および病気の発生率を低下させます。最近はほとんど不可能だと知っていますが、別の仕事を探すことを検討する価値はあるでしょう。体は夜に完全に異なるホルモンを分泌し、日中は異なるホルモンを分泌し、不自然な周期の間にその機能は非常に妨げられます。

あなたができること（そして私がそうすることを願っています）は、睡眠時間を切り替えることです。あなたは仕事から戻って、少なくとも6時間、できれば8時間、電気を消し、カーテンを引いて、比較的静かな状態で寝ます。就寝前の最後の食事は就寝前の2.5〜3時間（夜でも昼間でも）に、最初の食事は必ず目覚めから30分以内に食べてください。

栄養そのものに関しては、野菜の量と種類を確実に増やすことをお勧めします。夜間の作業のストレスの間、大量のフリーラジカルが体内で生成されますが、これは一般に非常に衰弱し老化します。野菜や果物には、これらのフリーラジカルを「殺す」ように設計された抗酸化物質が含まれています。他の規則は、いつものように使用してください。適度と多様性が2つの最も重要な栄養規則であることを忘れないでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細