私は28歳で、身長185 cm、体重80 kgの非常にスリムな男の子です。いつもスリムで、たくさん食べますが、頻繁ではありません。 1日に3回以上食事をする必要があることはわかっていますが、結局3食になります。体重を増やす、つまり筋肉を獲得するには、どのような食事を摂るべきですか？運動も選択肢の1つだと理解していますが、私は肉体的に働き、補完するものです。そのため、私の場合、どのような食事が推奨されているかについてアドバイスを求めています。
質量の食事療法は、主に私たちの体に適切な建築材料を提供することに焦点を当てています。あなたは筋肉の成長をサポートし、体に適切な量のエネルギーを提供する貴重な栄養素に焦点を当てるべきです。 「通常の」食事より500-1000 kcal以上多くのタンパク質が含まれています。
あなたは日中の食事の数を増やすべきです、通常の3回の大量の食事の代わりに、あなたは5-6回の食事を食べるのは良いですが、少量です。消費された食事には、適切な量の炭水化物とタンパク質が含まれている必要があります-体重1キログラムあたり少なくとも1.5〜2グラムと炭水化物3〜6 g。このタンパク質は、赤身の肉（家禽、赤身の牛肉および子牛肉、魚）、卵、赤身のカード、およびその他の乳製品やさやに由来するはずです。タンパク質は筋肉の成長に不可欠であり、筋肉組織のリモデリングに必要です。私たちの燃料、つまり主要なエネルギー源である炭水化物について覚えておく必要があります。身体はそれらが適切に機能するためにそれらを必要とします。
炭水化物は単純なものと複雑なものに分けることができます。たとえば、単純なものは果物から来て、すぐに分解するので、激しいトレーニングの後の良いエネルギー源です。複雑な炭水化物はよりゆっくりと分解し、そのソースはオートミール、全粒粉パン、そば、全粒粉パスタ、玄米です。あなたは朝とトレーニングの前に、最も複雑な炭水化物を含む食事を食べるべきです。トレーニング後に単純な炭水化物を提供することは有益です。遅くとも就寝2時間前に食べましょう。食事は主に植物性脂肪（オリーブオイル、植物油）で構成する必要があります。彼らは体の細胞を構築するために必要な必須脂肪酸を提供します。
定期的な運動なしでは、筋肉量を増やすことは事実上不可能です。ダイエットのおかげで体重が増えることは事実ですが、トレーニングがなければ、おそらく主に脂肪になります。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
