私の体重は187 cm、体重は80 kgですが、90 kg体重を計測したいと考えています。どうすればすぐに体重が増えますか？
あなたのカロリー必要量は、休息時には約2,370 kcalで、適度な身体活動では1日あたり約3,070 kcalです。しかし、あなたはあなたの身体活動が何であるかを書いていないので、あなたははるかに多くのエネルギーを必要とするかもしれません。
体重を増やすには、1日あたり約3500〜4000 kcalを消費する必要がありますが、それ以上の摂取をお勧めします。多くは、現在摂取しているカロリーの量に依存します。あなたはあなたの食事療法のカロリー値を急激にではなく、徐々に増やしてください。ゆっくりとより多くのエネルギーを消費することで、あなたの体はそれに慣れ、より頻繁に空腹を感じるようになります。 1日に5〜6個の健康的な食事と、さまざまな軽食をお勧めします。時間が許せば、たっぷりした食事の後、30分ほど横になります。
あなたの食生活は多様であるべきです-毎日異なる食物グループ（穀物、野菜、果物、肉、魚、乳製品）からの食物を食べてください。炭水化物の供給源として、パスタ、米、割り、ジャガイモ、パンを無制限に食べます（食事と一緒に最低100 g）。毎日野菜や果物を消費しますが、繊維含有量が高いため、大量に摂取すると空腹感を抑えることができます。ドライフルーツ（ナツメヤシ、プラム、レーズン、アプリコットなど）だけでなく、フルーツジュースや野菜ジュースも適しています。
食事の非常に重要な要素はタンパク質であり、その消費量も増やす必要があります。肉、魚、卵、カッテージチーズを毎日食べる。牛乳、ヨーグルト、チーズはタンパク質が少ないですが、カルシウムが豊富であり、毎日の食事で非常に重要であるため、日中は約3〜4サービングの乳製品を食べてください。脂肪はあなたの食事の重要な部分になるはずです-あなたがあなたの料理に植物油を加えることができるときはいつでも、ナッツ、アーモンド、種子、およびピップを大量に食べてください。食事をお菓子に置き換えないでください。食べることはできますが、主なエネルギー源としてはできません。かなり健康的な製品（ハルヴァ、ゴマ、ダークチョコレート、ナッツまたは自家製ケーキが付いたチョコレート）を選択してください。
朝食を忘れないでください。ベッドから出たらすぐに食べて、健康的であることを確認してください（たとえば、果物、ナッツ、種子の粥、冷たい肉、チーズ、野菜のサンドイッチで構成される場合があります）。ランチを学校/職場に連れて行きます（例：フルーツ、バターのサンドイッチ、サーモン、チーズ、トマト、ドライフルーツとナッツの入ったヨーグルト）。就寝時刻の約1.5-2時間前に夕食を食べ、夜に体に過負荷をかけないように消化しやすい製品を選びます。好きなものを今食べたいものを食べましょう（ただし、ポテトチップス、炭酸飲料、ジャンクフードなどの不健康な食品を食事から排除するようにしてください）。
この戦略は漸進的で持続的な体重増加をもたらすはずです。あいさつを送っていますので、よろしくお願いします！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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