私は女性、29歳、172 cm、体重66 kgです。妊娠前の体重まで7kg減量したいのですが。私は農場を経営し、2歳の子供を育て、運動する時間はありません。私は毎日6時間手作業をしています。残りの時間は家事やベビーシッターに費やします。どのくらいのカロリーを消費すべきですか？午後6時30分から午後8時まで、私は牛を搾乳しています-夕食は何時に食べるべきですか？午後6時ですか、午後8時ですか。日は5.00で始まり、22.00-22.30で終わります。私の場合、食事の予定はどうなりますか？
栄養のヒント
まず第一に、あなたは定期的に約5食を食べることを確認する必要があります。朝食は5.30から6.00の間に食べてから、およそ9.00-2番目の朝食、およそ12.00-昼食、15.00-昼食、18.00-夕食に食べるべきです。あなたの基本的なカロリー要件は約1,469 kcalで、身体活動の総量は約2,700-2,800 kcalです。推奨される減量率は、月に約2〜4 kgです（特別な医療適応症を除く）。この閾値を超えると、有害な代謝の変化、必須栄養素の欠乏を引き起こし、いわゆるリスクを高める可能性があります。ヨーヨー効果。これを達成するには、約1,700〜2,000 kcalを食べる必要があります。ただし、食事の構成とその頻度は、発熱量自体よりも重要です。
最初に小麦パンをサワードウライ麦、パスタ、白米で生の米と割り、フルーツヨーグルトを脂肪分の多いソーセージに、肉とソーセージを赤身のハム、野菜ペースト、卵とカッテージチーズ、赤身の肉、魚、ポッド。
揚げ物、パン粉、マヨネーズ、脂肪の多いソース、お菓子は避けてください。代わりに、焼く、調理する、煮込む、ヨーグルト、オリーブオイルを使用する、お菓子の代わりに果物を食べる（約200〜300 g /日）。それぞれの食事に野菜を加えてみてください。ミネラルウォーター、フルーツティー、ハーブティーを飲むのが一番です。
サンプルメニュー
朝食：小さじ1杯の清澄なバター、2スライスのサワー種のライ麦パンで揚げた2卵スクランブルエッグ、小さじ2杯のナチュラルカッテージチーズ、チャイブ、スプラウト、1/2ペッパー、ピクルスのキュウリのサンドイッチ。
2回目の朝食：リンゴ1個、オレンジ1個、アーモンド数個。
ランチ：チキンロール2本、野菜ソース大さじ3、ジャガイモ2本、調理したインゲン豆1杯。
ランチ：焼きナスの詰め物：ナス1個、小さな玉ねぎ1個、コショウ1/2、コショウ大さじ3、そば、ピーマン、生姜、塩、オリーブオイル大さじ1。
ディナー：ビエルフチーズ、ディル、色唐辛子、野菜。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
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