過敏性腸症候群と腰痛の食事療法

私は問題があります。私は16歳、ほぼ17歳です。いつも太りすぎでしたが、ついに数キロを失うことができたので、体重58キロ、夏休みの高さは163センチでした。残念ながら、「普通の」食事を導入し始めたとき、私は再び体重を増やしました（現在、私は約65 kgです）。過敏性腸症候群、胆嚢の消失、胃ヘルニアなどの健康問題もあり、腰痛もあるのであまり運動できません。私は57/58 kgに減量するのに役立つ食事療法が必要です。それは私の健康状態とそれを維持する方法のヒントに適しています。これは、以前の栄養士でさえ私に見せてくれなかったからです。これは私にとって大きな問題です。

胆嚢摘出後の過敏性腸症候群、ヘルニアの食事療法は何ですか？

質問ありがとうございます。まず第一に、気分を良くする製品を選ぶべきです。 FODMAPsテーブルは参照する価値があります。 IBSでは、FODMAPソース、つまりフルクトオリゴ糖、ポリオール、IBSの鼓腸と症状を増加させるその他の糖の除去が非常に効果的です。もちろん、食事はさまざまで、すべての製品グループが含まれているため、必要な栄養素の必要性を満たすことができます。

栄養

日中の食事の数は5-6である必要があり、彼らは2-3時間ごとに定期的に食べる必要があります。食事の量は多すぎてはいけません。私たちはより頻繁に、しかしより少ない量でそれらを食べます。お腹が空いたら、水を飲むことをお勧めします。これはあなたの食欲をだますのに役立ちます。穀物製品は全粒穀物でなければなりません。肉に加えて、私たちの食事のタンパク質源は、魚、卵、豆類の種子、たとえば大豆、レンズ豆、ひよこ豆です。魚は週に2〜3回食べるべきです。野菜や果物（野菜-500g、果物-200g）を食べることが重要です。これらの部分を5回の食事に広げることが最善です。脂肪として、ココナッツオイルとアマニ油（冷たい）を紹介する価値があります。お菓子はあきらめるべきだ。それらは、例えば、クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンドで置き換えることができますが、ピーナッツで置き換えることはできません。ナッツの量は一日一握りを超えてはなりません。余分な脂肪、揚げ物、パン粉、脂肪の多い肉やチーズは避けてください。また、軽食やファーストフードを食べないでください。食品自体にはすでに塩がたくさん含まれているため、料理への塩の添加を制限することも忘れないでください。毎日加えられる塩の量は小さじ1杯を超えてはなりません。また、アルコールをあきらめる必要があります。 2リットルの液体を消費することが重要です。それらの主な供給源は水（少なくとも1リットルから1.5リットル）で、残りの供給源はお茶（緑茶、果物や野菜ジュース（砂糖を加えていない）など）、搾りたてのジュースなどです。身体活動については、1日1時間の歩行を開始し、可能であれば運動量を増やすことができます。何を食べたかを書き留めてください（食事日記をつけてください）。これはあなたが最大の食事問題を見つけるのに役立ちます。また、痩身はプロセスであることを忘れないでください、1週間あたり0.5-0.7 kgから体重を減らすのが最善です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl