減量食とタンパク質、脂肪、炭水化物の割合

現在、還元栄養を使用しています。私は1日あたり1600から2000 kcalを消費し、2500から3000の間を燃やします（小さな子供たちとの仕事、犬の散歩、週5回のトレーニング）。栄養を減らす上で、マクロ成分の比率がどの程度重要かと思います。さまざまな記事を読んでいると、さまざまな理論や意見に出くわします。私にとって、1週間の平均パーセンテージは次のとおりです。タンパク質-19％、脂肪-40％、炭水化物-38％。それが身体の機能にとって何を意味するのか私にはわかりません。食事中のタンパク質、脂肪、炭水化物の比率は適切ですか？私は29歳、身長165 cm、体重60 kgです。

私たちの体の主なエネルギー源は炭水化物です。赤血球の唯一のエネルギー源である脳の働きのための燃料です。あなたの食事療法は最も複雑な炭水化物（約50-60％）を含む必要があります。炭水化物は次のとおりです。シリアル製品（小麦粉、割り、パスタ、パン、朝食用シリアル）、50〜80％のデンプンを含みます。お菓子、菓子、果物のジャム（ジャム、ジャム、シロップ）。ジャガイモ、根と根の野菜、そして甘い飲み物。牛乳や牛乳飲料では、乳糖の含有量は4〜4.5％です。健全なタンパク質は、私たちの体の細胞株を更新するためのビルディングブロックと必須の基盤です。あなたの身体活動で、それらは構成するはずです（15-19％）。タンパク質は肉製品、豆類、魚、卵に含まれています。次に、脂肪は食事を補う必要があります。魚、亜麻仁、ナッツ、種子、コールドプレス植物油に由来する脂肪酸を選択してみてください。それらは多価不飽和脂肪酸の優れた供給源です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl