14 kgを減らす方法はありますか？朝食、夕食、お菓子は毎日食べません。私の唯一の食事は午後3時30分に夕食ですが、食べ過ぎることもあります。両親は私が体重を減らしたいと思っていないので、普通に食べさせてくれます。私は身長163 cmで74 kgの体重があります。私は14歳です。少なくとも60 kgの重量を量るために何をすべきかについてのヒントをお願いできますか？
こんにちはアニア！
あなたが書いたのは素晴らしいことです。私はあなたのためにいくつかの重要なヒントを持っています。
まず、2.5〜3時間おきに定期的に食事をします（少量）。 1日に1つか2つの食事しか食べない場合、空腹でなくても体が飢えていることを意味します。身体は、体内で起こるすべてのこと（生化学プロセスの多く）が適切に機能するために、絶えず食物を必要としています。 1つか2つの食事だけを食べると、体はそのプロセスを遅くし始めます。つまり、体重が増え始めます。彼は後で飢えることができるように1つの食事を取っておきます。残念ながら、それは私たちが望むほど速くそれを燃やしません。実行速度が遅くなるだけです。要するに、あなたの代謝は遅くなります。そして、体重を減らすとき、あなたは速い代謝を必要とします。これが基本です。それを速くするためにあなたは必要です：
- たくさんの少量の食事（先に書いたように）、
- 定期的に飲む大量の水（一度に大量ではない）
- 週に5回以上、約1時間続く集中的な肉体的努力。
揚げた豚肉、白粉、甘い飲み物はメニューに含めないようにしてください。
1か月間、これらすべての推奨事項に従ってください。その後、効果が表示されます。私はあなたのために、指を交差させ続けます、アニア！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
