妊娠中の食べ方は？おそらくあなたはいつも、妊婦が二人で食べなければならないということを聞いたことがありますか？それは神話です！しかし、妊娠中の女性の食事についてはまだ多くの偽りの理論があります。ここに妊娠中の女性の食事に関する最新の真実と栄養士の最も重要な推奨事項があります。妊娠中の栄養規則は何ですか？
妊娠中の栄養のルールは非常に簡単で、妊娠中の食事は全く負担にならない！新しい研究により、栄養士は胎児の健康と発達に影響を与える以前の推奨事項のいくつかを改訂するようになっています。たとえば、「塩なし、お菓子なし」、「牛乳を避ける」、「1日に3〜4リットルの水を飲む」などと聞こえるかもしれません。それは真実ではない。はい、あなたは健康で賢明な食事をしなければなりませんが、厳密な養生法は必要ありません！妊娠中の女性のための食事の推奨事項がどのように改訂されたかをご覧ください。
妊娠中に何を食べ、何を食べないかを聞いてください。それについての真実と神話を学びましょう。これはLISTENING GOODサイクルの素材です。ヒント付きのポッドキャスト。
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妊娠中の食事：単糖も必要です
ブドウ糖は胎児の発育に必要であり、妊娠中の女性はさまざまな味を切望し、甘いものを食べる必要があると欲求不満を引き起こしてはなりません。そのため、彼女のニーズに応じて、白砂糖、お菓子、果物に含まれる単純な砂糖が母親のメニューに表示されます。もちろん、あなたは常識を使う必要があります-お菓子は通常の食事に取って代わることはできません。
妊娠中の食事：思いのままの肉
肉は妊娠中の母親がほぼ毎日食べるべきですが、少量です。ただし、あまり健康的でない赤ではなく、白身の肉（家禽）を選択する価値があります。肉は鉄の最高の天然源であり、妊娠中の鉄の必要量はほぼ2倍になります。植物ベースの鉄は人体への吸収が非常に少ないため、魚を除いて、鉄を含む他の製品は残念ながら体のニーズをカバーしません。
妊娠中は生の肉、魚、魚介類を食べないでください
肉や魚に生息するトキソプラズマ症、リステリア症、寄生虫による感染のリスクがあるため、医師は生の肉や魚（タルタル、寿司、シーフード）を食べないことをお勧めします。同じ理由で、パテやラベルの付いた肉もお勧めしません。また、燻製の魚やコールドカットには、発がん性のある煙の誘導体も含まれています。
妊娠中の食事：動物性脂肪の代わりに植物性脂肪
時々サンドイッチに少しのバターを買う余裕がありますが、脂肪の多い肉とラードを断念しなければなりません-それらは肥満、アテローム性動脈硬化症、冠状動脈性心臓病を促進します。一方、植物油には、胎児の適切な発達に必要な多くのビタミン（E、K、A）と不飽和オメガ6脂肪酸が含まれています。1日2杯の量で摂取する必要があります。特に推奨されるのは、オリーブオイルとオイル：大豆、ひまわり、菜種です。
妊娠中の食事：コーヒー。禁じられているかどうか？
また読む：生年月日を計算する方法。葉酸が豊富な料理のレシピ妊娠中の食事：果物と野菜がたっぷり
妊娠中、有意に-50〜100％でも。 -胎児の適切な発達に必要なビタミンとミネラルの必要性が増加します（特にビタミンC、カロテノイド、葉酸）。したがって、妊娠後期と妊娠後期の女性は、毎日約500 gの野菜と400 gの果物を食べる必要があります。同じ種を何度も食べないことも重要です-種類はさまざまです。
妊娠中の食事：繊維に気を付ける
野菜は食物繊維とビタミンが豊富なので、生で食べるのがベストだとよく読めます。これは本当ですが、消化器系に不快感を与えないという条件で。生野菜は消化が難しいため、妊娠中は消化プロセスが遅くなると、野菜を食べることが難しくなる場合があります。これが発生した場合は、生で食べるのではなく、蒸すことをお勧めします。
妊娠中の食事：炭水化物は不可欠です
母と子の基本的なエネルギー燃料は炭水化物です。砂糖。理想的には、それらは穀物製品、ジャガイモ、割り、米、野菜、果物に含まれる複雑な炭水化物からのものでなければなりません。
妊娠中の食事：特定の油性の海の魚
最近では、魚に水銀やダイオキシンなどの毒が多く含まれているため、魚を食べることはそれほど健康的ではないと聞いています。しかし、妊娠中の女性の食事では、魚は非常に重要です。魚は、赤ちゃんの脳の発達に重要な役割を果たし、アレルギーのリスクを減らす可能性がある貴重なタンパク質、ビタミン、特にオメガ3不飽和脂肪酸を提供するためです。油性の海の魚が最も推奨されますが、適切な種を選択する必要があります。最高のものは、重金属を蓄積しないニシン、そして最も危険なマグロです。また、サーモンにも注意してください-私たちのバルト海とノルウェーのサーモンには（海洋サーモンとは異なり）重金属がたくさん含まれているので、それらを食べない方がよいでしょう。
妊娠中の食事：肝臓は推奨されません
数年前までは鉄の非常に優れた供給源として推奨されていましたが、今では妊娠中に肝臓を食べることは特に大量に摂取することはお勧めできません。大量のビタミンAが含まれているため、赤ちゃんの奇形のリスクが高まるためです。
妊娠中の食事：牛乳を飲み、乳製品を食べる
牛乳は赤ちゃんのアレルギーのリスクを高めるため、避けるべきだというのは本当ではありません。妊婦が実際にそれに耐えられない場合にのみ、牛乳を食事から除外すべきです。その他の状況では、牛乳と乳製品は、健康的なタンパク質、できれば吸収されたカルシウムとビタミンDを提供するため、日替わりメニューの重要なポイントである必要があります。牛乳はもちろん、ケフィア、ヨーグルト、またはチーズ（カルシウムが少ないため白くするのは難しい）で置き換えることができます。妊娠中のカルシウム必要量は1日あたり1,200 mgもの高さであること。
それから作られた生乳とチーズを飲むのをやめる
生の加工されていない牛乳とそれから作られたチーズ（たとえば、オリジナルのオシペックチーズ、ブルーブルーチーズ、コリチスキーチーズ）は、妊娠に危険なリステリア菌を保有しています。感染は非常にまれですが、申し訳ありませんが安全であることが望ましいです。ただし、2つのことに注意する価値があります：ベーキングまたは沸騰後、これらのチーズはすでに安全です。さらに、ブリーまたはカマンベールなどのポーランドのソフトチーズは、低温殺菌または精密ろ過プロセスを経た牛乳から作られるため、安全に食べることができます。精密ろ過は特に有益です-ミルクからバクテリアを取り除きますが、
これらのビタミンの高温として。
妊娠中の食事：あなたはどのくらい飲むべきですか？
液体の需要は妊娠前の期間と比較して増加しません-一人一人が1日に2〜2.5リットルの液体を必要とします。妊娠中の母親は、飲む必要があると感じたり、汗をかいたりしない限り、飲む必要はありません。
- 妊娠中は炭酸水を飲むことができますが、炭酸ガスがガスや胸やけを引き起こす可能性があることに注意してください。ただし、影響がない場合は、泡水をあきらめる必要はありません。
- 妊娠中のコーヒーは禁止されていません-必ずしも完全に断念する必要はありません-あなたはそれを飲むことができますが、少量です。専門家によると、妊娠中は1日2杯のコーヒーを飲んでも安全です。
妊娠中の食事：どのくらいの塩？
最近まで、他の推奨事項が施行されていましたが、専門家によると、現在、健康な妊娠中の女性の食事中の塩分摂取量を制限することの正当化はありません。高血圧症と浮腫が現れたときだけ-塩味のある製品の消費を減らすべきです。
重要妊娠中のカロリー
- 妊娠中、それはわずかに変化します：最初の学期ではそれは妊娠前と同じです、そして後期ではそれは一日にわずか300 kcalだけ増加します。
- 妊娠前に健康的な体重があった場合、20％まで体重を増やすことができます。あなたの妊娠前の体重に関連して。しかし、あなたが太りすぎだったとしても、まったく太らないかもしれませんし、これはあなたを悩ませるべきではありません。
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著者：プレス資料
このガイドでは、次のことを学びます。
- 一日に何カロリーが必要ですか
- 妊娠中に1日に食べる野菜と果物の数
- 牛乳と乳製品が推奨されているのか、それとも反対されているのか
- 週にいくつの卵と肉を食べることができますか
- 妊娠中に魚、肝臓、ブルーチーズを食べることは可能ですか
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