12歳の女の子のための食事療法

私は12歳、身長155 cm、体重66.2 kgです。あなたが私を助けてくれることを願っています。何をすべきか、どんな食事をするべきか教えていただければ幸いです。

こんにちは！いわゆるから始めるのは良いことです自己観察。それはあなたがあなたがあなたが何回食事を食べるか、それが何時であるか、あなたがそれをどこで食べるか、何が含まれるか、あなたの空腹感は何であるかを書き留める日記をつけることにあります。すべてを14日間記録しますが、長いほど良いです。次に、あなたの食事が栄養の推奨事項に沿っていることを確認してください。以下は、私が食品栄養研究所からあなたのために規定した規則です。

ルール：

1.フードピラミッドの各グループからさまざまな食べ物を毎日食べる。

2.毎日体を動かす-運動はフィットネスと正数にプラスの効果をもたらします。

3.食事のエネルギー源は、主に食品ピラミッドのベースにある製品でなければなりません。

4.ヨーグルト、ケフィア、バターミルク、チーズなどの牛乳または乳製品を毎日少なくとも3〜4サービング食べます。

5.肉、魚、卵などのグループ製品を毎日2サービングずつ食べます。マメ科植物の種子も含まれます。

6.すべての食事には野菜または果物が含まれている必要があります。

7.脂肪、特に動物性脂肪の摂取を制限します。

8.砂糖、お菓子、甘い飲み物の摂取を制限します。

9.塩味のある食品の消費を制限し、塩入れを片付けます。

10.毎日十分な量の水を飲んでください。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 www.katarzynapryzmont.plの詳細