Whole30ダイエット、または1か月で体重を減らす方法。原則とサンプルメニュー

私たちに30日を与えてください。そうすれば、私たちはあなたの人生を一変させます。Whole30ダイエットのメーカーを約束してください。そして彼らは、太りすぎや多くの健康問題が消えるには、1カ月の栄養管理で十分だと主張している。 Whole30ダイエットについて学び、サンプルの日替わりメニューをご覧ください。

Whole30ダイエットは、7年前に発明されましたが、今ではすべての大陸で支持者の大衆を獲得しています。おそらくそれは、非常に人気のある古ダイエットの多くの仮定、つまり先史時代のハンターに栄養を与える方法に基づいているためです。それはまた、ファーストフードを除外するスローライフトレンドと一致しています。 Whole30のメーカーは、アメリカのスポーツ栄養士であるMelissaとDallas Hartwigです。彼らの意見では、彼らが発明したプログラムを厳守することは代謝を加速し、とりわけ悪い食生活を放棄するのに役立ちます。そのため、完成後もヨーヨー効果が出ません。プログラム中には、数十キロも失う可能性があります。多くは開始点に依存します。太りすぎの人は不必要なキログラムを早く失います。休暇の前に自分の体を単純に彫刻したい人は、もっと忍耐強くなる必要があります。ただし、減量は「副作用」とされています。それは本当にあなたの健康を改善することです。

Whole30ダイエットの原則

Whole30ダイエットは30日間続きます。この間、あなたはあなたの満腹を食べ、カロリーを数えません-これらは確かにプログラムの利点です。あなたはスナックなしで1日3回食事をします。残念ながら、明確に定義された製品しか食べることができません。そして禁止されたもののリストは非常に長いです（下のボックスを参照）。最大の問題は、サンドイッチ、パスタ、ご飯、餃子なしで完全に新しいメニューを作成することを学ぶことです。超健康と一般的に見なされているお粥の問題はありません。ほとんどのダイエットでは甘味料を使用できますが、ハチミツ、白樺糖、ステビアなどの天然甘味料もブラックリストに含まれています。

見た目とは異なり、Whole30ダイエットは単調なメニューを意味するものではありません。許可されている製品のリストを使用して、お気に入りのレシピを実験して変更することをお勧めします。スパゲティは、スパゲティスカッシュ（さまざまな野菜からスパゲティを作るための特別なスパイラルおろし金を購入できます）から作るのと同じくらい美味しく、お気に入りの伝統的なフライは、スライスした、振りかけた、焼きたてのサツマイモ（サツマイモ）から作ることができます。ひき肉のカツレツとシュニッツェルは、制限なくパン粉なしで食べることができます。食事の促進者が保証するように、必要なのは少しの創造性と...良い製品でいっぱいの冷蔵庫だけです。

重要

Whole30ダイエット-食べられるものと食べられないもの

許可：
組成物に砂糖や麦芽がない限り、肉、魚介類、魚、卵、ナッツ、種子、果物と野菜、オリーブオイル、ココナッツと菜種油、清澄なバター、酢（ワイン、バルサミコ、米を含む）、塩

禁止：
乳製品、穀物、砂糖、砂糖、蜂蜜、メープルシロップ、リュウゼツランシロップ、人工甘味料、天然甘味料、アルコール、豆類（エンドウ豆、エンドウ豆、ヒヨコマメ、ソラマメ）、トウモロコシ、保存料、食品添加物

許可された飲み物：
コーヒー、紅茶、砂糖、水、ココナッツ水を加えていない天然フルーツジュース

条件1：食事を一晩開始する

Whole30ダイエットに徐々に切り替えていません。あなたは一夜に「やめなさい」と言わなければならず、あなたのメニューと食生活を根本的に変えなければなりません。逸脱や小さな罪なしに30日間生き残ることができれば、不健康な習慣を終わらせると同時に、健康的な代謝を回復し、消化器系の機能を改善し、免疫系を強化することができます。フォーラムで経験を共有するインターネットユーザーは、高血圧、血糖値の上昇、にきび、アレルギーなどの多くの厄介な病気をなんとか取り除くことができたと書いています。慢性疲労、片頭痛、サイクルの問題は、多くの場合女性ではなくなります。ダイエットの作成者が説明するように、それは体（砂糖）を「乱雑」にして酸性化する製品が最小限に抑えられ、その結果、脂肪の多い魚、オリーブオイル、ナッツ、種子、および野菜などの多くの抗炎症効果があるためです。

条件2：ルールを守る

Whole30ダイエットでは、わずかな変動が許容されます。パン1か所、コーヒーミルク1杯、または蜂蜜1杯が必要なだけで、プロセス全体を最初からやり直す必要があります。そのため、5〜6日連続でメニューを用意し、買い物リストを作成する必要があります。しかし、あなたはあなたが準備したメモに固執する必要があるだけです。

Whole30食事療法を残して

30日後、健康と体型にとって、安全な方法として、ひき割り肉、さや（部分的に肉に置き換わる）、および発酵乳飲料を少量ずつ食事に徐々に含めることです。後悔や健康や幸福に害を及ぼすことなく、砂糖や香料添加物をあきらめることができます。シンプルな食べ物が最も健康的です。

Whole30ダイエット-栄養士の疑問

Whole30ダイエットは、砂糖や人工食品添加物の排除から利益を得るかもしれませんが、健康的な食事の一般に受け入れられている原則に従うダイエットではありません。推奨されるよりも少ない食事（5ではなく3）と異なる栄養比があります。肉の量は食事の基準を何倍も上回っています-医師や栄養士によれば、週に2サービングで十分です。Whole30食肉は毎日、時には1日に数回さえ食べられます。おそらく、食事の作成者が筋肉を構築するためにタンパク質の量を増やす必要があるスポーツ栄養学の専門家であるという事実に影響がないわけではありません。しかし、これらの比率のために、妊娠中や授乳中の女性だけでなく、腎臓病、青年、高齢者にも使用してはなりません。

Whole30ダイエットは、妊娠中や授乳中の女性、腎臓に問題のある人、青年、高齢者には使用しないでください。

別の注意点：Whole30ダイエットは、カルシウムの優れた供給源である乳製品や、健康な腸内細菌叢を構築するために必要なプロバイオティクス細菌を提供しません。その期間は、特定の緩和要因です。 30日間は重大な欠陥はないはずです。

それをしないでください

自分の重さをあえてしないで

重要なのは、重量ではなくセンチメートルが示すものです。 Whole30は、ダイエット中の重み付けも禁止しています-初日と最終日にそれをしてください。

Whole30ダイエット-サンプルの日替わりメニュー

朝ごはん
ハムとドライトマトのオムレツ
卵2個/赤身ハムのスライス（焼きまたは茹で）/ 3個のドライトマト/小さじ1杯の油/コショウ/大さじ1杯のパセリまたはチャイブ
ボウルに卵を入れ、細かく刻んだハムと天日干しトマトを加えます。味付けし、熱い油で揚げる。緑をふりかけます。

晩ごはん
カリフラワーピューレのハーブミートボール
牛ひき肉20グラム/エシャロット/卵/オリーブオイル大さじ1/2のカリフラワー/小さじ1杯のバターの小さじ/プロスプーンハーブの小さじ1杯/コリアンダーのピンチ/タイムの小さじ1杯/塩、コショウ
肉をスパイス、卵、細かく刻んだエシャロットと混ぜます。小さなボールを作り、オリーブオイルで2〜3分炒めます。その後オーブンに入れ、180℃で10分間焼きます。カリフラワーを調理し、タイムとバターを混ぜます。ミートボールと一緒に出してください。

晩餐
ごまディップ焼きなす
ナスの中/オリーブオイル大さじ/塩、コショウ/タイムディップ小さじ：ごまペースト大さじ（タヒニ）/オリーブオイル少々/レモン汁小さじ1杯/ガーリッククローブ/塩コショウ
オーブンを200ºCに予熱します。なすは縦に切り、肉の横から斜めに切る。塩をまぶして30分置きます。次に、両方の半分をリリースしたジュースからそっと絞ります。オリーブオイルで磨き、ベーキングペーパーの上に置き、タイムの小枝の上で裏返しにしてください。 45分焼く。ベーキングの最後に、ディップを準備します。タヒニペーストを油、レモン汁、圧搾ニンニクと混ぜ合わせます。塩こしょうで味を調える。

お勧めします

作成者：Time S.A

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もっと詳しく重要

Whole30は穴居人の食事ではありません

Whole30ダイエットは古ダイエットと同じではありません。前者は完全に砂糖と甘い製品を除外しますが、古ダイエットは精製された砂糖のみです（蜂蜜、メープルシロップなどを食べることができます）。穴居人ダイエットとは異なり、Whole30ではジャガイモを食べることができます。それはまたあなたが塩を食べることを可能にします（それは節度をお勧めしますが）。