こんにちは、私は29歳です。体重71.5 kg、身長177 cmで、数か月間65 kgの体重を目指していましたが、成功していません。私はかなりスリムな人で、洋ナシのような体型をしています。私は健康的な食事をしていますが、週末だけファストフード、白パン、パスタ、ジャガイモ、米、お菓子、ポテトチップス、アルコールは食べていません。しかし、私の毎日のメニューには、野菜、果物、スキムミルク、ヨーグルト、赤身の肉、卵がたくさん含まれています。私は毎日6〜8杯の水を飲み、3〜4時間ごとに食事をします。最後の時間は就寝2時間前です。スポーツについては、エアロバイクに1日おきに乗ってたくさん歩き、さらに1日6時間運動をしていますが、どこが悪いのでしょうか。私はアドバイスを求めています
カシアさん、おっしゃるとおり、つまり年に12か月間、お菓子や脂っこいスナックを食べず、定期的に食べていると、答えにくいです。あなたの栄養の説明は非常に一般的です、あるいはそれは間違いかもしれません。最後の手段として、甲状腺と内分泌系全体がさまざまな代謝障害を除外するためにどのように機能するかを調べることは価値があります。体重が数か月間静止している場合、2つの方法で確認できます。 29歳の女性のエネルギー要件に関連して、あなたが消費するカロリー数を調べたいと思います。最も単純な式（体重x 24h x 1kcal）を使用すると、身体活動なしで生活するには約1720kcalが必要であることがわかります。私はあなたの活動を低いと定義しています。自転車に乗るのにかかる時間を書いていない。私は約1時間と想定しています。さらに、ジョブを手動として定義しますが、6時間行進しないことを想定しています。要約すると、1日あたり約2500 kcalを消費する必要があります。さらにリストすると、余談になります。 1 kgの脂肪の重さは約7000 kcalです。 7日間、つまり1週間（つまり7000 kcalの損失）の間、必要なエネルギーから1000kcalを差し引いた場合、1週間後には1 kg少ない脂肪を量る必要があります。ただし、一部の女性は月経前に体内に水分を保持し、誤った体重増加または体重減少を経験しないことに注意してください。何カロリーを消費しているかを知るには、数日間、毎日何カロリーを消費しているか（最も重要な体重）を正確に書き留めておく価値があります。次に、インターネット上で特別なプログラムに商品と一緒に商品を載せるか、詳細なメニューを添えて、エネルギーニーズとの関連で実際にどれだけ食べるかを示す手紙を送ってください。私がチェックするもう一つのことは、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率が何であるかです。 15:25:60でなければなりません。身体活動に関しては、間違いなくそれを増やす必要があります。毎日止まることなく60分歩きます！幸運を。食事のカロリー量と個々の栄養素の比率を製品ごとに判断したい場合は、各製品の脂肪の量（乳製品にのみ適用されます）と製品の重量の情報を提供してください。
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
