閉経期に体重を減らす方法は？

私は50歳の女性で、身長165センチ、体重96キロです。私は質問があります：それは更年期障害に関連しているのでしょうか？もちろん、これらが時々その影響であることは知っていますが、1年間で12 kg増加しました。もちろん、食事は変わっていません。私はお菓子が中毒であることを認めなければなりません。でもいつも食べてきました。その上、私は炭水化物に不寛容です。私は妊娠糖尿病も患っていたため、2つの妊娠で低用量のインスリンを摂取し、現在までに160/100の範囲の高血圧症を抱えています。しかし、私の要求または質問は-最初に何をすべきですか：栄養士に行くか、自分で何かしようとするのですか？

閉経中の体重増加は一般的です。これは、代謝率の低下によるものです。さらに、カロリー需要は年齢とともに減少します。しかし、ライフスタイルに変化がなければ、12kgの体重増加はかなりの量になります。通常、閉経中の体重増加は少ないです。まず第一に、あなたの医者を見て、特定の血液検査を受けることが最善でしょう。

閉経期の減量-食事のヒント

さらに、中GI食品の消費量を減らし、高GI食品やお菓子を避け、ジュースなどの甘くて自然な甘味の飲み物を避けることをお勧めします。さらに、さまざまな形の身体活動を含めることが非常に重要です。小さく始めて、可能であれば徐々に増やしていきます。また、血圧を上げ、大量の水を消費するため（日中は約2リットル）、食べ物の塩分を制限する必要があります。

カフェインやエナジードリンクは避けてください。血糖値が上昇している場合は、血糖値が低い製品も食べる必要があります。穀物製品-全粒穀物のみを食べ、食事には野菜と限られた量の果物（約300 g）を含めます。ただし、果物よりも野菜の方が多い方がよいでしょう。セレン、亜鉛、カルシウム、ビタミンD3に注意することが重要です。セレンの供給源は、シーフード、魚（特にマグロとニシン）、肝臓、赤身の肉、卵と全粒穀物、一部のナッツ（特にブラジル）と野菜：チコリ、キノコ、ほうれん草、cf。亜鉛の供給源シーフード、エンドウ豆、キャベツ、ビール酵母もあります。魚は週に2〜3回食べ、赤身の肉（家禽、子牛）を選択する必要があります。

遅い代謝速度を加速するには、十分なタンパク質を食べる必要があります。調理方法も重要です。揚げ物は、ベーキング、調理、蒸しのために制限する必要があります。ビタミンD3にも注意を払う価値があります。つまり、血中25（OH）Dテストでそのレベルを測定し、必要に応じて補足します。さらに、食事は2〜3時間ごとに定期的に食べる必要があり、日中は5〜6回必要です。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl