私は18歳、身長182 cm、体重87 kgです。私は非常に、非常に体重を減らしたいです。何度もエクササイズを始めました：クランチ、ランニングなど。それは半年以上も続きましたが、結果を見ていないので、私は単に落胆しました。私はたくさん食べないようにしていますが、それは相対的な概念だと知っています。私の状態に関しては、悪くはありません。つまり、運動中に気分が良いということです。PEでは、私は通常最高で、最高の1つです。でも体があまり好きじゃない。スリムで小さくなりたいです。背が高いだけでなく、太くて重いです。助けてください、どうしたらいいですか？
スリム化は、いくつかの段階からなる長いプロセスであると考えてください。 1つ目は準備すること、2つ目は行動すること、3つ目は維持することです。準備するときは、どれだけの時間、お金、およびコミットメントを費やすことができるかについての詳細な計画を立てます。ダイエットは毎日の費用、スポーツです-プレートで走ったり、自転車に乗ったり、エクササイズをしたりしない場合は、お金もかかります。変化のプロセスへの関与は非常に重要です。たとえば、トレーニングと引き換えに、または単に家にいることと引き換えに、友人に会うなど、犠牲を払わなければならない状況があるためです。友達と一緒にいて、出会ったら、通常映画を見に行くときは、ポップコーンを購入します。自分の意思をテストしたくない場合を除いて、そのようなミーティングを除外する必要があります。準備段階では、体が必要とする以上のものを食べさせるすべての状況を検討する価値があります。次に、これらの状況に備えます。私が書いたように、特定のイベントを避けたり、大量の食事の後に買い物をしたりして、チェックアウト時にキャンディーバーに誘惑されないようにすることができます。私は例を挙げています、そしてあなたはあなた自身の分析をします。いつスリムな体型になりたいか考えたことはありますか？クリスマスの前か後に？慎重に計画する価値もあります。待ちに待ったバーベキューシーズンやホリデーはどうですか？私たちが住んでいるすべての状況が変化しているため、減量は機能しません。私たちは変わりつつあり、典型的なバーベキューシーズンが続きます。行動する準備が整ったら、減量したい量と時間を決定します。週に1kgはたくさんあり、これは私の提案です。 10kg減量したい場合は約10週間、体型を整えたい場合は約1.5年必要です。体は、脂肪が燃焼するほど簡単には（逆説的に簡単に）形をしません。ダイエットはしていません。インターネット上にたくさんあります。彼らが働いたら、それほど多くの肥満の人はいないだろうと思いませんか？ 5つの小さな食事の計画を作成します。健康的な食事の原則についてお読みください。プロテインやコペンハーゲンの食事などの極端な食事は忘れましょう。あなたが正常に機能し、来たる春を楽しみたいなら、彼らは失敗する運命にあります。計画通りに暮らしていることを忘れると、メンテナンスの段階がわかり、体型もスリムでダイエットも合理的、つまり計画通り。幸運を！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
カタジナプリズモンKatarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細
