夏の間、ビタミンD欠乏症をすばやく補充するために何時間も日光浴をする必要はありません。
ビタミンD3は太陽の影響下で生成されるビタミンです。食品にはあまり含まれていません。卵黄、サーモン、マグロ、牛の肝臓、イワシに含まれていますが、不足分を補うためにこれらの食品を毎日食べる必要があります。したがって、医師はサプリメントを勧めています。そして夏には-太陽への露出。
不足分を補うために太陽の下にいるのにどのくらいかかりますか？
Journal of Investigate Dermatologyに掲載された2010年の研究では、Tシャツで13分間、週3回、太陽の下で6週間のショートパンツで、ビタミンD3欠乏症を補うのに十分であることがわかりました。
したがって、1日あたり15分以上太陽の下にとどまり、体表面の少なくとも18％を露出させる必要があります。残念ながら、その場合はフィルターを使用できません。
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どのくらいのビタミンを吸収しますか？正午の30分間は、1万から2万単位を摂取するのと同じ量のビタミンD3を与えます。
出典：いつ太陽の下に出るべきですか？
