こんにちは、私は一定の体重を維持したいのですが、日中はたくさんの運動をしているので、朝食にオートミールの大さじ何個を食べることができるのでしょうか。それらをミューズリーと混ぜるか、お粥だけでいっぱいにして体重を増やさないようにしますか？全体的に私はオートミールの大さじ8を食べます、そしてそれがたくさんであるか少しであるかわかりませんか？
こんにちは。それはすべてあなたのエネルギー需要に依存します。 1300 kcalを必要とする人は朝食に約390 kcalを食べることができ、1600 kcalを必要とする人は朝食に約480 kcalを食べることができます。次に、身体活動が多く痩身の女性で、約1800 kcal、約540 kcal必要です。お粥の量は、何と一緒に食べたいかにもよる。以下に、組成と発熱量の異なるオートミールの例をいくつか示します。レーズンと乾燥リンゴのポリッジ：約390 kcal 、2％の牛乳。 （250 ml）、4杯のオーツ麦フレーク（40 g）を前日に水で満たし、2杯の小麦ふすまと乾燥リンゴ（12 g）、小さじ1杯のレーズン、1粒の小さなリンゴ。バナナとナッツ入りのオートミール：480 kcal / 1サービング/オート麦大さじ7 g 70 g、バナナ120 g、クルミ大さじ1 10 g、ナチュラルヨーグルト1/2カップ75 g、シナモン1つまみ。フレークを少量の水と混ぜ、一晩置いておきます。朝は、スパイスを加え、スライスしたバナナを入れて加熱します。ナッツとヨーグルトを添えて。バナナとナッツのポリッジ540 kcal / 1サービング/オーツ大さじ7 g 70 g、バナナ1 g 120 g、クルミ大さじ2 20 g、ナチュラルヨーグルト1/2カップ75 gシナモン1つまみ。フレークを少量の水と混ぜ、一晩置いておきます。朝は、スパイスを加え、スライスしたバナナを入れて加熱します。ナッツとヨーグルトを添えてください。2％の牛乳を含む、添加物を含まない天然のお粥、つまり、70 gのシリアルと250 mlの牛乳は380 kcal、100 gのシリアルと250 mlの牛乳は495 kcalですが、110 gのシリアルと同じ量の牛乳は約550kcal。宜しくお願いします。
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
