息切れ、酸素不足の感覚、鼻づまり-これは、多くの人がフェイスマスクを通して呼吸しようとするときに感じます。マスクを介した呼吸の問題は、ほとんどの場合、私たちが誤って呼吸しているという事実に関連しています。ただし、特定の規則に従って簡単な呼吸法を行うことで、適切な呼吸法を学ぶことができます。
呼吸はとても自然なので、私たちは通常、適切に呼吸することについて考えません。結局のところ、多くの人々はそれを間違っています。薬が説明するように。 med。El integralbietaDudzińska、統合医療の医師、クリニックでの呼吸パターンの障害と呼吸療法を扱っています。患者のゾーン、正常な生理的呼吸は、静かで、穏やかで、楽で、律動的で、横隔膜、つまり、胸部の下部で、鼻を通してのみ安静です。
その間、私たちは通常、マスクを吸いながら、窒息し始めていると感じ、さらに空気が必要です。そうなると、多くの人々は口から呼吸し、より多くの量を吸い込む反射神経を持っています。
これにはいくつかの理由があります-一部の人々は空気から遮断されたと感じ、他の人はマスクを着用する命令を受け入れません、そして刺激感は交感神経系の刺激、ストレス反応に関連し、呼吸をより速く、より浅く、口から自動的に変化させますその結果、息切れを強めます。
マスクの生地はまた、より速い呼吸を引き起こす可能性があります。厚すぎて空気が入らない場合は、吐き出したばかりの少量の空気を吸入します。これにより、呼吸中心にある化学受容器が刺激され、呼吸が速くなる刺激が送信されます。 、CO2ノルムを削減します。
-マスクは口呼吸を引き起こし、より速く、事実上より浅くなります。これは状況を悪化させ、息苦しさを増すだけなので、口から速く呼吸する誘惑に抵抗することが不可欠です。 El managebietaDudzińska博士のコメント-マスクが空気に対して通気性のある素材でできていれば、数日後に順応し、息切れを感じることはありません。
マスクで呼吸しやすくするために何ができますか？
-正しい呼吸パターンを強化し、二酸化炭素レベルの変動に対する耐性を改善するのに役立つマスクなしで、自宅で呼吸訓練を行うのを助けることができます。運動は誰にとっても役立ちますが、不適切な呼吸パターンが持続する人は、長年にわたって根付いている習慣を逆転させるために専門家のサポートを必要とすることがよくあります。演習に関係なく、忍耐強く、自分の「精神的態度」をマスクに適応させて確認する時間を与えてください-ElżbietaDudzińska博士は説明します。
日中と夜間の鼻からの呼吸。つまり、呼吸に注意を向け、意識的に呼吸に取り組みます。短時間の呼吸ホールド-CO2耐性を向上させる運動を1日に複数回行うことができます。
エクササイズの説明：10から15秒間、通常は鼻から呼吸し（吸入し、鼻から息を吐きます）、息を吐いた後に停止し、精神的に5まで数えます（つまり、3〜5秒間息を止めます）。その後、通常の鼻呼吸に戻ります。 10〜15秒、次に呼気後に3〜5秒間呼吸を停止し、再び通常の鼻呼吸に10〜15秒間戻り、呼気後に再び停止します。
吐き出した後は、常に呼吸をやめるべきです。空気を5秒以上保持しないでください。より深刻な状態の患者は、3秒以上息を止めるべきではありません。
また、横隔膜の機能を高めるために強化運動を行うこともお勧めします。本を横にした状態で本を呼吸する鼻呼吸-意識的に本を上下させるように働き、胸の下部に空気を吸い込んで吐き出します。一方、「ビーチポジション」で呼吸すると、横になったり、手を頭の後ろで握りしめられたり、首のうなじで頭から肘が外れたりすると、胸の上部がブロックされ、健康な横隔膜呼吸が強制されます。
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