2.5か月間、1日あたり1200 kcalの食事で減量してきましたが、これまでに9 kgを失っており、体が非常に疲れきっています。どうすれば食事から抜け出すことができますか？私は毎週100 kcalを追加する必要があることをたくさん読んでいますが、どの製品およびいつ何をするのかわかりません。
減量ダイエットからカロリー制限のないダイエットに切り替えるには、1〜2か月かかります。それはすべてあなたの総エネルギー需要に依存します。食事療法を適切に終了した後でも、誤った食生活に戻ることはできません。ダイエットを去るとき、あなたは実際に身体に過度の栄養ショックを引き起こさないようにカロリー量を徐々に増やす必要があります。カロリー量を100 kcal /週増やすのが最善です。目標カロリー値に達するまで。赤身の肉、魚、牛乳、乳製品、豆類の種子などの健全なタンパク質の供給源である製品の消費量を増やすことから始め、次に濃いパン、濃いお粥、玄米、ワイルドライス、パスタ、そして最後に脂肪とともに供給される複雑な炭水化物の供給源を増やすことをお勧めします。オリーブオイルやその他の植物油が含まれています。したがって、最初の1週間は、毎日の食事に1枚の軽いカッテージチーズの朝食、または100 gの鶏肉、130 gの赤身の魚、30 gのレンズ豆、大豆、ひよこ豆、1½の卵、約80 gを加えてください。ここでも、食事のカロリー含有量を炭水化物由来の100 kcal（GIが低く複雑なもの）ずつ増やします（例：30 gの割り、大さじ2、3杯、パスタ、米、全粒パンで作ったサンドイッチ50 g）。1週間後、さらに100〜100 kcal、脂肪から例：オリーブオイル大さじ1杯以上10グラム。体重計で何が起こっているかを確認するために、毎週自分の体重を量ります。幸運を
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
