さまざまな病気の60歳の少女のための食事療法

私は別の食事療法を続けました、そしてそれは長い間助けにもなりませんでした。健康のために体重を管理しなければなりません。私は61歳で、体重は104 kgです。私は高血圧、心血管疾患、糖尿病の治療を受けています（私は錠剤を服用しています）。胆嚢手術と良性の乳がんがあり、生殖器と卵巣を切除しました。私は術後腹部ヘルニアを患っており、橋本病に15年間罹患しています。専門家の助けが必要です。私は働いています、そして私は働きます。少なくとも20 kg減量できるものを当てにできますか？

実際、あなたが説明することから、それはあなたの体重を大幅に減らす価値があるでしょう、それはあなたの健康だけでなくあなたの健康も改善するでしょう。体重を減らすことは確かに糖尿病、高血圧、心血管疾患にプラスの影響を与えます。まず第一に、多くの試みと異なる食生活の後、私はあなたがあなたの食生活を永久に変えようと試みることを提案します。この方法でのみ、恒久的に体重を減らすことができます。栄養士との定例会はいいメンバーだと思います。最初に、彼はあなたの健康と糖尿病、高血圧症、橋本病などのすべての病気、好みの好み、身体活動またはその欠如などを考慮に入れて、個別のメニューをあなたにアレンジします。あなたの場合、それはプロセスになります..キログラムは一晩で蓄積されず、一晩で消えることもありません。まず、健康的な食事と低カロリーの食事療法の一般原則を紹介する価値があります。次のヒントを読んで、少しずつ実装してみてください。1日は、コップ1杯の水（できればレモン）から始めてください。 1日5食、3回の主食-1回目の朝食、昼食、夕食、2回の軽食-2回目の朝食、アフタヌーンティーを食べましょう。食事は時間内に適切に配分することが重要です。就寝3時間前。何時に起きても、食事の時間があるように一日を計画してください。それはすべてうまく整理されていることです。食事を洗わないでください。食べる15分前または食べた1時間後に飲んでください。これらのルールに従わないと、消化不良や代謝障害を起こす危険があるため、これは重要です。食べるものに注意して、いわゆる意識的な食事。食べるプロセスを制御し、なぜあなたが製品に手を伸ばすのか疑問に思いますが、あなたは本当に空腹ですか？食べ物は空腹を満たすだけでなく、栄養機能も持っています。食物とは、特定の無意識または無能に認識された感情的な状態またはニーズに対するあなたの習慣的な反応です。生理的空腹と、話したい欲求、喉の渇き、気分を改善する必要性、退屈を殺すこと、空腹によってサポートされない反射神経など、他のニーズを区別する方法を学ぶようにしてください。食事の準備中は食べないでください。食事をするときは、ゆっくりと食べるようにしてください。つまり、食事を祝います。食事の時間は、たとえば、朝食または夕食用に用意されたサンドイッチを取り替えて、同じ製品を皿に盛り付け、ナイフとフォークで食べることによって延長できます。軽食をとる習慣をつけると、食事時間が長くなります。また、調理済みの料理が完全に準備できたときにのみ消費を開始することを忘れないでください。こうすることで、何を何が食べたかがわかります。お茶やミネラルウォーターなどの飲み物は自由に飲むことができますが、好きな料理やいわゆる「リザーブ」を購入しないでください。持っていないものは食べないというルールを採用する買い物をするときは、少なくとも最初の段階では、紙を持参して、購入する商品の量と量を確認します。ラベルに注意してください。たとえば、メーカーの高品質の宣言がある製品を選択してください。ヨーグルトに関しては、BIOというラベルの付いたものを選択します。*指定された量の製品から食事を準備します（便宜上、家庭での測定で提示されます）*過剰な塩分を加えないでください。食事に過剰な塩分を加えると、体内に水分が滞留し、高血圧を引き起こす可能性があります。さらに、製品には十分な量の隠れたヨウ素化塩が含まれています。食品を甘くしないでください。これにより、空のカロリーを追加できます。テレビを見たり、読書をしたり、音楽を聴いたりするなど、他の活動をしている間は食事をしないでください。そのような状況では、食事は抑制できない反射活動になります。その後、無意識のうちに大量の食品を食べます。低カロリーの食事療法のための食事療法のアドバイス：液体*食べる20分前にレモングラスの水を飲んでください*毎日1.5〜2.0リットルの水分をたくさん飲んでください：ハーブティーとフルーツティー、ミネラルウォーター。 *お茶-砂糖またはキシリトールで無糖（健康食品店で入手可能）、緑茶、レモン茶、レモンティー、フルーツティー、ハーブティー*水-まだまたは軽度の炭酸ミネラルウォーターが最も推奨されます。風味付けされた水は、かなりの量の砂糖、つまり空のカロリーを含む飲料であることを忘れないでください。たとえば、1.5リットルのボトルに入ったイチゴ水には、小さじ18杯の砂糖が含まれています。残りのジュースと色付きの飲み物も、空カロリーの原因です。 2リットルのボトルに入ったコカコーラには、小さじ42杯の砂糖が入っています！シリアル製品*朝食用シリアル-オートミール、大麦、ライ麦、小麦、オート麦ふすま、マウンテンオートミール、アマランスなどの天然フレークのみを選択してください。フレークは、グルコース、フルクトースシロップ（チョコレート、ヨーグルト、その他の釉薬で覆われたクランチグラノーラタイプなど）で粘着性になることはありません。次に、それらははるかに多くのkcalと「空のカロリー」を含みます。良い解決策は、さまざまなフレークの混合物であるミューズリーを使用することです。それに、ドライフルーツ、ナッツ、または種子を少量追加します。ふすまであなたの食事を豊かにするとき、それらに含まれる繊維が膨潤できるように、より多くの水分を飲むようにしてください。 *ひき割り、米-パールオオムギ、ソバ、ライ麦と小麦の全粒粉など、全粒粉の粗いひき割りを使用します。精白米に比べて繊維、ビタミン、ミネラルが3倍多い玄米またはワイルドライスを選択してください。ディナー料理に推奨される部分は30-40 g（調理前に大さじ3-4）です。 *パスタ-精製されていない小麦粉（黒）とソバ、全粒粉ライ麦、大豆またはマン豆のパスタ、または全粒粉のデュラム小麦で作られたものをお勧めします。夕食（約30〜40g）の場合、調理する前に大さじ3杯を乾かします。 *パン-サワー種の全粒粉パン、全粒粉ライ麦またはスペルト小麦のパン、パン1スライス、厚さ0.5-1 cm =小さなグラハム1個。ラベルを読んだり、パンの構成について売り手に聞いてみましょう。それはイースト（サワー種）なしで、そして膨脹剤、乳化剤、染料などの添加物なしで最高でしょう。パンは重いはずです。健康に良いと思われる穀物が入った暗い、膨らんだロール紙は避けましょう。通常これらは純粋な小麦製品であり、それらの暗い色はカラメル（染料）によるものです。 FATS *油-高温用、たとえば野菜のフライ用、オリーブオイルまたは菜種油（大さじ1）を使用し、サラダに油を追加します（亜麻仁油、ナッツ油、大豆油（大さじ1）*マーガリン-スプレッド用）パンには高品質の植物油マーガリンを使用します。マーガリンをトマトペーストや西洋ワサビなどに置き換えることもできます。乳製品*乳製品および乳製品-赤身、最大1.5％の低発熱量。酸性化された製品、すなわちケフィア、ヨーグルト、バターミルクを食べるのが最善です。発酵乳飲料は自然である必要があり、そこに果物（新鮮または乾燥）、フレーク、ナッツ、または種子を加えます。クリームの代わりに、サラダにはナチュラルヨーグルトまたはケフィアを使用しています。 *チーズ-最も推奨されるのは、低脂肪または半脂肪のカッテージチーズです。また、グレインチーズ（できれば「ライト」）とナチュラル均質化チーズで食事を多様化する価値もあります。時々、ホレンダーやHit z Rykなどの脂肪の少ないチーズ、薄切り、軽いモッツァレラチーズ、フェタライト、パルメザンチーズなどを選択できます。肉、魚、およびその製品*肉-できれば白、すなわち七面鳥と鶏肉（皮なし）、または-馬、子牛、または子羊。牛肉が最高のテンダーロインで、豚肉がミドルロースの場合。肉料理は蒸したり、水中で焼いたり、脂肪なしで焼いたり、揚げたりします。強火で焼いたり焼いたりすることはありません。パン粉はカツレツを作った肉の2倍のカロリーなので、パン粉を使用しないでください。 *魚-パン粉なし、グリル、ホイル焼き、蒸し、サラダやサンドイッチへの添加物として。缶の中の魚を選ぶときは、水、自分のソース、またはグレービーの魚に手を伸ばしてください。マグロ、サーモン、ニシン、サバなどの油性の海の魚は、有益なオメガ3脂肪酸の供給源であることを忘れないでください。 *肉-筋肉質、鶏肉、牛肉、高品質の赤身。もつ、薄いソーセージ、カバノスソーセージ、モルタデラ、サラミ、ソーセージは避けてください。すべての肉は防腐剤を含まない必要があります。肉を焼いてサンドイッチの肉として扱う価値があります。少なくとも、ソーセージの肉含有量が100％であることは保証されており、不必要な追加の物質が多く含まれることはありません。野菜と果物*野菜-どれでも、どんな食事にも心からの追加になるはずです*果物-どれでも、スナックとして、または乳製品の飲み物に追加してください。食事で野菜や果物の量を増やす方法は？ -各食事に野菜を追加します-スナックとして野菜と果物を選択します-食事が健康的で食欲をそそるので、カラープレートの原則を使用します-生の野菜と夕食用に調理した野菜の両方を食べてみてください-野菜を別々の料理として、たとえば家禽、魚、豆類の種子、卵-季節の野菜や果物を使用し、冬には-冷凍食品を使用*ジャガイモ-バターを入れずに水で半分硬く煮るか、ホイルで焼く野菜（ディル、パセリ）のみをふりかけます。彼らに脂肪を加えることは決してない。実践的なアドバイス*ソース-ナチュラルヨーグルトでできた赤身の、リーンで、既製のスパイスを加えています。小麦粉でとろみをつけた濃厚なソースは避けてください。 *甘味料-甘味が必要な場合は、キシリトール、ステビアまたはリュウゼツランシロップを使用してください。甘さのしきい値を大幅に下げることができることを忘れないでください。追加する砂糖の量を毎週小さじ半分ずつ減らしてみてください。数週間後、コーヒー、紅茶、または甘い飲み物を飲むと、あまりにも甘いと感じるでしょう。 *空腹の攻撃-食事の合間に空腹を感じる場合は、ミネラルウォーターを飲む（たぶんレモン添え）。定期的に食べることは、狼の飢えを防ぐための最良の方法です。 *レストランやケータリングでの食事-レストランでケータリングサービスを利用する場合は、清潔で無漂白のスープ、パンなしの肉、サラダ、サラダを選択してください（ただし、マヨネーズを使用している場合は注意してください）。 *ゆっくりと落ち着いて食べ物を食べることは、毎日の栄養において重要な役割を果たします。同時に、食事中はテレビを見たり、コンピューターで作業したり、新聞を読んだりしないでください。食べ過ぎを防ぐため、食事の摂取には十分な注意を払う必要があります。 *メインの食事からは、十分に栄養を摂取する必要がありますが、あまり空腹ではありません。 。食事後わずか15分で、完全な飽和感が発生します。 *プレートに食べ物が多すぎていっぱいになったと感じたら、残りを脇に置いておきます。私たちが忘れている製品（自明であることはわかっていますが、読む価値はあります:) *ホイップクリーム、ケーキ、フォンダン、アイスクリームデザート、ショートクラストとパフペストリー、パン、ドーナツ、ワッフル、ホイップクリームとソース、「コーン」。 *すべてのお菓子-クッキー、チョコレートなど*すべてのファーストフード-ピザ、キャセロール、ハンバーガー、ホットドッグ、チキンパイ、フライドポテトなど*塩味のピーナッツなど、クリスプ、ポップコーン。 *砂糖で甘くした飲料、炭酸飲料（コーラ、スプライト、7アップ、オレンジなど）*チョコレートジャムとパン用クリーム。 *揚げ、パン粉をまぶした、深い料理。 *豚肉、羊肉、ガチョウ、アヒルおよびすべての内臓および脂肪肉*パテ、缶詰の肉および魚、内臓のコールドカット、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン。 *マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン。 *脂肪質の牛乳、脂肪質の黄色とカッテージチーズ、ブルーチーズと溶けたチーズ*パン、ドーナツなどのパンとペストリー身体活動-健康の基礎食事の変化には、身体活動の増加が伴うはずです。その適用の最も重要な原則の1つは、その規則性です。定期的に、できれば毎日最低30分間、できれば1日60分間実行する必要があります。早歩き、サイクリング、水泳などの有酸素運動をお勧めします。毎日、簡単な活動から始めて、身体活動を増やしてみてください-家事に積極的に関与し、掃除、買い物、車の洗浄-これらの通常の活動も活動です！ -エレベーターの代わりに階段を上る-短いエクササイズで一日を始める-日中に友人や犬と一緒に長い散歩に行く-電話で話しながらアパートを歩きながら、少し踊れる音楽を聴きながら-通勤中は、車をもう少し駐車するか、降りる少なくとも1か所は事前に立ち寄り、散歩をしてください。自分の能力に合わせて調整し、楽しむことができる身体活動を選択してください。それは非常に重要です。よろしくお願いいたします。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

A. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl