20 kgを減らすためにどのような食事を選ぶべきですか？

私の身長は183 cm、体重は9〜8 kgです。体重を減らしたいのですが。いくつかの食事療法、アドバイスは私にとって有用でしょう。私は自分を目標に設定しました-午後6時以降に食べないこと。また、朝と夕方は腹筋運動と腕立て伏せを行います。私はIT専門学校にいます。午後4時までクラスを受講することは、体力を維持するのが少し難しいです。私は体育のレッスンでのみ練習します。私は少なくとも20 kgを失いたいと思います。宜しくお願いします。

朝のクランチと腕立て伏せは、フィットネスと健康のための良いアイデアです。週に60分のウォーキングを追加できるかどうかを確認してください。散歩後にのみ食べることを忘れないでください。彼の前に決して。寝る3時間前に最後の食事をとることができます。脂肪を含まず、50gを超えるシリアル製品が含まれている場合に適しています。

ダイエットに関しては、2つお勧めします。 1つ目は、Michael Montignacが開発したグリセミックインデックスダイエットです。彼の本をオンラインで注文して、申し込みを開始できます。 2つ目はメディディエット法です。あなたはグーグルでそれについての情報を見つけることができます。

私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。

Katarzyna Pryzmont-栄養士、精神科医、ATP食堂のオーナー。成人の減量を専門とし、特に食生活を変えるときの動機付けに関するワークショップや講義を行っています。 「減量中に誘惑に対処する方法」。 の詳細