半年ダイエット中です。体重が30 kg以上減った。ヨーヨー効果を回避するために製品を導入する方法がわかりません。私は達成したことを失いたくありません。私はアドバイスを求めています！
最初は必ず体の検査から始めましょう。テストは、鉄分、タンパク質が不足していないかどうか、そしてあなたの血糖値が正常かどうかを示します。すべてが順調な場合は、まず、さまざまな製品の形で1日あたり約300カロリーを導入し、体重を観察します。
毎日の変化ではなく、約1週間後の体重の変化が重要です。体重ではなく、水分補給の変化を示すので、毎日の計量は無意味です。
さらに、毎日20分の激しい運動をしてください。たとえば、最近非常に人気が高まっている可能性があります。カロリー数をゆっくりと2000 kcalまで増やします。この値は栄養士が正確に決定する必要があります。自分で決定することはできません（さらに遠く離れている場合はなおさらです）。したがって、私からのもう1つのアドバイスは、栄養士を訪問し、必要なカロリーの目標数を正確に設定することを確認してください。彼のアドバイスは、あなたにとって良い体重増加を避ける方法について学ぶのにも役立ちます。
将来のあなたの食事療法はあなたの体のために特別に決定されたタンパク質の特定の量を持っていなければなりません。あなたはおそらくあなたがあなた自身に与えた痩身の食事療法であなたの代謝率をかなり下げました。今それを変更する必要があり、ここでは栄養士の介入が必要です！
私たちの専門家の答えは有益であり、医者への訪問に代わるものではないことを忘れないでください。
イザツァイカランとマラソンが大好きな本「大都会のダイエット」の著者。
