こんにちは、Agnieszka夫人、私の場合はあなたのアドバイスを取り入れたいと思います。 2年前、私は息子を出産しました。妊娠中、私は25 kgを超え、65-68歳で出産当日に98歳になりました。赤ちゃんが生まれてから一週間後、体重はすでに82キログラムでしたが、それ以来、私の多大な努力にもかかわらず、それは77から78キロまで変動します。前後にわずかな変動があります。私は27歳、身長171 cmです。私は強制的な過食という形で摂食障害に苦しんでいます。私は心理学者の管理下にあり、この問題について少し読んだ。私は週に3〜4回フィットネスとズンバを始めましたが、体重は減りません。私の代謝を改善し、過食症を避けるのを助けることができる食事療法を推薦してください。チロシンサプリメントは私を助けることができますか？ご多幸を祈る。
こんにちは、カロリーナさん、あなたがその主題に意識的に近づいてくれてとても嬉しいです。減量と身体活動および心理学者との仕事の組み合わせは確かに最良かつ最も安全な解決策です。サプリメントについては、少しお休みさせていただきますが…あなたの場合は、食生活の適正化を図ることが重要です。これは、強制的な食事のエピソードを制御することをはるかに簡単にします。あなたの食事療法では、まず脂肪組織の形で簡単に蓄積される動物性脂肪を制限する必要があります。体内で重要な化合物を作るために使用される生の植物油と魚の脂肪でそれらを置き換えることははるかに有益であり、そしてより少ない程度で脂肪細胞に行きます。代謝を高め、同時に筋肉組織の貴重なビルディングブロックを構成するタンパク質製品（赤身の肉、コールドカット、カッテージチーズ、卵タンパク質）の割合を増やすことは価値があります。繊維源として生野菜をたくさん食べる必要があります。甘いもの、甘い飲み物、白パン、加工食品は避けてください。これらはkcalを多く含んでいるため、第2に、代謝率と食後の熱産生を増加させません。代謝率は朝が最も高いので、一日の終わりにはできるだけ少ないカロリーを食べるようにしてください。イウォナさん、次のルールを段階的に導入することは確かに役立ちます。●2.5〜3時間の間隔で1日5食を食べる。主な食事は3つ（朝食、昼食、夕食、2回の軽食-II朝食とアフタヌーンティー）にする必要があります。同時に、適切な成分（複雑な炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪）を選択することにより、血糖を安定させ、空腹感（つまり、過食）を防ぎます。最後の食事は就寝時刻の3時間前までに行うことが重要です。何時に起きても、食事の時間があるように一日を計画してください。それはすべて、きちんと整理されていることの問題です●食事を飲まないでください。食べる15分前または食べた1時間後に飲んでください。これらの規則に従わないと、消化不良や代謝障害を悪化させるおそれがあるため、これは重要です●今のところ、食べるものに注意して、いわゆる意識的に食べますが、カロリーは数えません。 ●食べるプロセスを制御し、なぜ製品に手を伸ばすのか疑問に思いますが、あなたは本当に空腹ですか？何かにたどり着くためにたまらない誘惑がある特定の状況を観察した場合は、それがあった状況を書き留めてください。●食べることは空腹を満たすことと栄養機能だけに関係しているわけではありません。食物とは、特定の無意識または無能に認識された感情的な状態またはニーズに対するあなたの習慣的な反応です。生理的な空腹と、話したい欲求、気分、喉の渇きを改善する必要性、親密さと愛の必要性、退屈を解消すること、ストレスを和らげること、空腹感に支えられない反射神経などを区別することを学んでください。●食事の準備中は食べないでください。多くの場合、食事を準備しているときに、ハムのスライスやチーズを繰り返し「試して」、かじったり、知覚されずに別の食事を食べたりします。●食事をするときは、ゆっくりと食べる、つまりお祝いしましょう。食事の時間は、たとえば、朝食または夕食用に用意されたサンドイッチを取り替えて、同じ製品を皿に盛り付け、ナイフとフォークで食べることによって延長できます。軽食をとる習慣をつけると、食事時間が長くなります。 ●調理済みの食器が完全に準備できたときにのみ消費を開始することも忘れないでください。これにより、食べた量と量を知ることができます●お茶やミネラルウォーターなどの液体は、制限なしに飲むことができます。いわゆる「リザーブ」のための食べ物でもありません。あなたが何かを持っていないなら、あなたはそれを食べないという原則を受け入れます。 ●買い物をするときは、少なくとも最初の段階では、紙を用意して、購入する商品の量と量を確認します。ラベルに注意してください。たとえば、メーカーの高品質の宣言がある製品を選択してください。ヨーグルトに関しては、BIOのラベルが付いたものを選択してください。●食品を過剰に塩分摂取しないでください。食事の過剰な塩分は、体内の水分保持を引き起こし、高血圧を増加させる可能性があります。また、製品には十分な量の隠しヨウ素化塩が含まれています●食品を甘くしないでください。 ●テレビを見たり、音楽を読んだり、聞いたりするなど、他の活動をしているときは食べないでください。このような状況下では、食事は抑制されない反射活動になります。その後、無意識のうちに大量の食品を食べます。 ●この間、合理的な栄養のいくつかの原則を学ぶことが重要です。これは後で自分で簡単に適用できます。低カロリーダイエットのヒント：●グラスに1杯の水をレモンと一緒に20分間食べてから●お茶-砂糖またはキシリトールで無糖（健康食品店で入手可能）、グリーンリーフティー、roiboosティー、レモンと紅茶、フルーツティー、ハーブK●朝食用シリアル-小麦とオート麦のふすま、マウンテンオート麦のフレーク、アマランス、パールオオムギ、ソバ、ライ麦と小麦の全粒粉。フレークは、フルクトースグルコースシロップ（チョコレート、ヨーグルト、その他の釉薬で覆われたクランチグラノーラなど）で粘着してはなりません。次に、それらにははるかに多くのkcalが含まれています。●パン-全粒粉サワー種パン、全粒粉ライ麦パン、おそらくスペル、パン1スライス、厚さ0.5〜1 cm =小さなグラハム1個。ラベルを読んだり、パンの構成について売り手に聞いてみましょう。それはイースト（サワー種）なしで、フラッファー、乳化剤、染料などの添加物なしで最高です。パンは重いはずです。健康に良いと思われる穀物が入った暗い、膨らんだロール紙は避けましょう。通常、それらは純粋な小麦製品であり、暗い色はカラメル（染料）によるものです。 ●米-夕食には野生、茶色-白は避けてください（洗浄済み）●パスタ/割り-未精製の小麦粉（濃いもの）とソバ、全粒粉、大豆またはマン豆のパスタ、または全粒粉のデュラム小麦から作られます。 ●脂肪-野菜のフライ油、菜種油（大さじ1）、サラダの亜麻仁油またはナッツまたは大豆油（大さじ1または大さじ1のオリーブオイル）、黄色のチーズ-できれば脂肪を減らしたもの、たとえばダッチまたはヒット轟音、薄くスライスされた軽いモッツァレラチーズまたはパルメザンチーズ●牛乳および乳製品-赤身、最大カロリー1.5％減。ケフィア、ヨーグルト、バターミルクなどの酸性化製品を食べるのが最善です●肉-できれば白、つまり七面鳥と鶏肉（皮なし）、または-馬、子牛、または子羊。牛肉が最高のテンダーロインなら。肉料理は、脂肪なしで調理、焼く、または揚げる必要があります。強火で揚げることはなく、焼くこともありません。ブレッドクラムは使用しません。 ●魚-パン、グリル、フライ、ホイルで焼かずに、サラダやサンドイッチに加えて。 ●コールドカット-赤身、筋肉質、鶏肉、牛肉、高品質。もつ、ソーセージ、およびモルタデラを避けます。すべての肉は防腐剤を含まないものでなければなりません。●ジャガイモ-バターを入れずに水で半ハードに茹でるか、ホイルで焼きます。 ●ソース-ナチュラルヨーグルトを使用し、既製のスパイスを加えた赤身のソース。小麦粉でとろみをつけた濃厚なソースは避けてください。 ●甘味料-甘味が必要な場合は、キシリトール、ステビアまたはリュウゼツランシロップを使用してください●食事の間に空腹が生じた場合-ミネラルウォーターを飲む（多分レモンと一緒に）●レストランでは、ケータリングサービスを使用するときは、清潔で無漂白のスープ、パン粉のない肉、サラダ、サラダ（マヨネーズのサラダに注意）。 ●メインの食事からは、満腹になりますが、空腹ではありません。●ゆっくりと食べて、食べ物を楽しみます（急いではありません）。●1〜1.5リットルの水分をたっぷりと飲みます：ハーブティー、フルーツティー、ミネラルウォーター。 ●皿に食べ物が多すぎて満腹になったら、残りを脇に置きます。私たちが忘れている製品（自明であることは知っていますが、読む価値があります:)●ホイップクリーム、パイ、フォンダン、アイスクリームデザート、ショートクラストとパフのペストリー、パン、ドーナツ、ワッフル、ホイップクリームとソース、「コーン」。 ●すべてのお菓子-クッキー、チョコレートなど。●すべてのファーストフード-ピザ、キャセロール、ハンバーガー、ホットドッグ、チキンパイ、フライドポテトなど。●ピーナッツなどの塩、ポテトチップス。 ●砂糖、炭酸飲料（コーラ、スプライト、7アップ、オレンジ色など）で甘くされた飲料●チョコレートジャムとパン用クリーム。 ●揚げ物、パン粉、深い調理済みの食品。 ●豚肉、羊肉、ガチョウ、アヒル、その他の内臓。●パテ、肉と魚の缶詰、臓物コールドカット、ソーセージ、ソーセージ、ベーコン。 ●マヨネーズ、クリーム、ハードマーガリン。 ●脂肪の多い牛乳、脂肪分の多いチーズ、クォークチーズ、熟成チーズ、プロセスチーズ。 ●パンと菓子。詳細については、1400 kcalのモデルを提示しますが、最終的なエネルギー値は、栄養と健康の面接を行い、体組成分析を行った後に栄養士が決定する必要があります。セット1朝食約370 kcalアップルポリッジにシナモンと1杯の牛乳0.5％。脂肪、オートミール大さじ4、小煮込みリンゴ、半分のクルミ、シナモン2回目の朝食約170 kcal砂糖なしのストロベリーカクテルミディアムヨーグルト、250gイチゴランチ約370 kcal鶏肉と野菜のペースト七面鳥の胸肉100 g、33全粒粉パスタ1g、ラージペッパー、トマト2個、パセリ2個、オリーブオイル大さじ1、ニンニクテイストに合わせたアフタヌーンティー約150 kcalコールラビとヤギのチーズのサンドイッチ全粒粉パンの薄切りスライス、小さなコールラビ、ソフトヤギチーズの小さじ1杯ディナー約340 kcalひまわりの種と豆腐で作った野菜50 g豆腐、小さじ1杯のひまわりの種、小さじ1杯のオリーブオイル、冷凍グリーン野菜のパック。豆腐をさいの目に切って、オリーブオイルで両面を炒める。ごまと野菜を加え、柔らかくなるまで煮ます。セット2朝食約330 kcalサンドイッチハム2スライスの全粒パン、薄切りソーセージ2スライス、1/2コショウ、大根2スライス、トマト2スライス約150 kcalフルーツ1と大リンゴ1/2ランチ約380 kcalブロッコリー、ニンニク、ヒマワリの種のペースト33 gの全粒粉パスタ、トマトの缶詰、小さな玉ねぎ、オリーブオイルの大さじ、小さじ1杯のヒマワリの種、冷凍ブロッコリーの3/4パック、ニンニクの味わい午後の紅茶約200 kcalヨーグルトと緑の野菜小さなパケットのヨーグルトシュガーフリーの天然砂糖、アーモンドフレークのスプーン、中くらいのキュウリ、小さなピーマンディナー約340 kcalサーモンのほうれん草レモンソース130 gサーモン、冷凍ほうれん草の2/3パケット、大きなトマトまたは6つのトマト、レモンジュース、コショウスプリンクルサーモンレモン汁、アルミホイルで包んでオーブンで焼く。ほうれん草をフライパンでとかし、にんにく、こしょう、レモン汁をたっぷり加えます。焼き魚の上に用意したソースをかける。バルサミコ酢を振りかけたトマトの破片で料理を提供します。宜しくお願いします
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アグニエスカウルサルスカA. Sankowski博士の形成外科クリニックの主任栄養士である4LINE Dietary Clinicのオーナー、電話番号：502 501 596、www.4line.pl
