すべての関係に対立があります。パンを切る方法でさえ、夫婦間の議論を引き起こす可能性があります。議論が雰囲気を晴らし、問題が解決されれば、それは何の問題もありません。
心理学者によると、建設的な議論は、叫びや暴力を除いて、特定のトピックについて異なる意見を持つ人々についての率直でオープンな議論です。美しく聞こえますが、否定的な感情が引き継がれたときに...丁寧に議論するにはどうすればよいですか？
抑圧された怒りは倍加した力で爆発する可能性があります
私たちは多くの理由で怒ります。職場では、上司は恨みを抱き、子供はそれを手に入れました、夫はゴミを捨てませんでした。日常生活は、悪い感情を引き起こす何千もの状況をもたらします。怒りは途方もないエネルギーです。抑制された場合、最も予期しない瞬間に2倍の力で爆発する可能性があります-通常、状況には不十分です。それが制御不能になった場合、それは大きな破壊力です。しかし、それが適切なタイミングでキャプチャされ、適切にターゲット設定されている場合、多くの利点があります。怒りの影響で、私たちはアパートを掃除し、自転車に乗り、独創的なアイデアが頭に浮かび、人生の問題の解決策を見つけます。人間関係においても、対処方法を知っている限り、怒りは破壊的である必要はありません。
必ずやる
怒りは原動力になる可能性がありますが、その過剰は紛争解決に役立ちません。リラクゼーションテクニックを学ぶと、否定的な感情をより簡単にコントロールできます。
- 怒りの瞬間、すべての筋肉が自動的に緊張し、血中のノルエピネフリンのレベルが上昇し、それに対処するために何かをする必要があると感じます（たとえば、悲鳴）。したがって、あなたの筋肉をリラックスさせるようにしてください-そして脳は危険が過ぎ去ったという情報を受け取ります。
- あなたが怒りと緊張を感じ始めたら、何も言わずに、あなたの怒りを煽っている考えを黙らせてください。次に、パートナーに、冷静になるまでしばらく待ってから、できれば別の部屋に退却するように伝えます。
- 感情を和らげる実証済みの方法は横隔膜呼吸です。吸入するたびに、リラックスした腹が大幅に上がり、胸がわずかに大きくなるだけです。このテクニックを学び、緊張状態のときにそれを使用してください。各呼吸を数えながらゆっくりと呼吸します（1つの呼吸として吸入と吐き出しを検討してください）。 4に数えたら、最初からやり直します。すぐに落ち着いて圧倒されます。
論争に表れた怒りは相手にとって重要なメッセージです
怒りは有益です。何かがおかしいということは、私たちの親戚や同僚への合図です。これは、たとえば、「今、私を一人にしてください」というメッセージである可能性があります。パートナーがこれらの兆候を示した場合は、感情が収まるまで待ってから、話しかけようとすることをお勧めします。彼の怒りはあなたに対する恨みを意味する必要はありません。その理由は、職場の状況か、単に疲労している可能性があります。
ただし、怒りが現れると危機的な状況になることもあります。次に、パートナーは「最終的に解決しなければならない問題があります」と通知します。次のような状況を想像してみてください。イブはピオトルが彼女の買い物を手伝ってくれることを期待しており、再び緊急の問題を抱えています。それは1回、2回、3回起こります。結局、ある日、エワは爆発します。私は自分でネットを運ばなければなりません。あなたはどのような結婚ですか？アンジェイを見てください-彼はいつもマーサを助けます！」と彼は叫んだ。エワの怒りはピオトルにとって彼女の期待に応えていないという合図です-これは直面しなければならない問題です。しかし、妻が彼女の不満を表明した方法は、ピーターにとって恥ずべきことです。それで彼は古い事件を取り除くことをかじった。彼らはお互いを怒らせ始めます。怒りの螺旋が立ち上がる。結局、彼らは両方とも傷つき、問題は未解決のままです。
否定的な感情の抑制-喧嘩の一般的な原因
シナリオも異なる場合があります。買い物に疲れたエワが戻ってきたが、歯をみがき、何も言わなかった。彼女の内面の緊張は数時間後まで続き、ついに彼女は自分の後にグラスを洗わないことに対する子供に対する不満の形で予期しない出口を見つけます。ピョートルは彼が爆発の原因であることさえ推測していません。この状況の3番目のバリアント：エワは無関心になります。彼女は夫に何度も助けを求めてきましたが、いつもうまくいかなかったので、今は気にしません。主張したくない。彼女は彼を頼りにすることができないことを知っています、しかしそれは何でもありません、彼女はそれを自分で処理します。彼は引き出すので、配偶者は気づかないうちにお互いから離れます。それでも問題は解決できた。困難な状況でお互いに怒りを示すことは、紛争についてのパートナーにとって重要な情報であるだけでなく、お互いに無関心ではないという兆候でもあります。問題を解決しようとする意欲は、常に前向きなパートナー関係で一緒にいる必要があることを意味します。関係のために、否定的な感情を抑圧して何も起こらなかったふりをするよりも否定的な感情を表現する方が健康です。賢いけんかには勇気、努力、そしてスキルが必要なだけです。では、他の人の気分を害することなく、自分が感じることを表現するにはどうすればよいでしょうか。
建設的なけんかの原則
議論の最中-あなたが自分に（そして時にはあなたが叫ぶ）何があなたを傷つけるかを告げるとき-論争に対する建設的な解決策を探し始めることが重要です。ただし、両方を満たす必要があります。交渉を始めるには、相手の気持ちを知り、相手の主張を分析し、状況から自分を遠ざける必要があります。次に、自分が放棄できること、パートナーが放棄できること、自分自身で変更できることと期待、そして彼ができることを一緒に検討できます。
賢明な議論はより良い理解につながります。しかし、両親が主張するとき、それは常に子供にとってネガティブな経験です-特に議論が彼の声を上げることを伴う場合は。子供たちはこれを脅威として認識します。彼らは家族に不安を抱き、両親がもう愛し合うのを恐れます。
一緒に優先順位を設定し、それらを調整してみてください。その後、あなたの一人一人が満足されます。どちらかの側が平和に屈するのは間違いです。それは本当に何もしません。それは主にイライラさせられ、遅かれ早かれ議論が再び始まることを保証します。また、衝突が非常に大きい場合、1つの会話だけでは解決できない場合があることも覚えておいてください。次に、あなたが二人ともクールダウンしたら、手放して問題に戻る価値があります。
子供は議論を目撃するべきではありません
したがって、小さな目撃者の前での喧嘩は避けてください。そして、それが起こったら、すぐにあなたの子供と話してください。大人は、たとえ愛し合っているとしても、意見が分かれる可能性があることを説明します。子供はまた、両親が喧嘩の後でハグするのを見るべきです。そして、誰にも害を与えることなく怒りを示すことが可能であることを理解しています。彼はまた、嵐の後、家では平和が続くことを学びます。
望ましい効果を達成するためにどのように議論するのですか？
否定的な感情がそこにないふりをするのではなく、表現することを学びます。怒りの長期抑制は神経系に損傷を与え、神経症やうつ病などの深刻な病気につながる可能性があります。さらに、怒りに対処できない人は心臓発作を起こしやすく、動脈性高血圧や消化性潰瘍疾患に苦しむことがよくあります。最近の科学的研究では、常に敵対的で怒りに反応する傾向があると、肺が弱まり、老化プロセスが加速することが示されています。慢性的な怒りは、ホルモンや神経のプロセスに影響を与え、体の免疫システムを弱めます。
- 問題に直ちに適切に対処してください。定期的に怒りから解放され、それがあなたの中に蓄積しないようにしてください。例外は、あなたに怒りが殺到したときです。そうすると、合理的に考えたり、事実を主張したりすることができなくなります。議論は簡単に手に負えなくなり、何も解決しません。その後、30分ほど歩くとよいでしょう。物事を冷静に考えてから、会話を始めます。
- 相手の振る舞いを判断するのではなく、気持ちについて話してください。叫ぶ代わりに、「あなたは私を決して助けない、あなたは私を真剣に受け取らない、あなたは利己的だ！」と言います。繰り返しになりますが、自分で買い物を持ち歩かなくてはならなかったのです。」人を行動から分離するようにしてください。彼が何であるかではなく、彼が何をしたかについて彼を批判しないでください。
- 論争の主題に厳密に従ってください。友達の以前の間違いをすべて取り除かないでください。あなたの要点を証明するために遠い過去に戻ってはいけません。特定の状況から、「ああ、あなたはいつも…」のような一般的な異論に移行しないでください。焦点は、紛争の解決にある必要があります。
- 他の人との否定的な比較を使用しないでください。たとえば、「ジョアンナの夫はいつも彼女のための時間を持っています。」
- 論争中に脅迫や脅迫を使用しないでください。あなたが怒りで「私は十分に持っていれば、私は消えてしまいます」と言うなら、彼は-怒りで-返事をするかもしれないことを思い出してください。
- 嘘を避けてください。不正直は常に人々の間の良い関係を殺します。
- 対話者に彼らの議論を表現させましょう。議論は独り言ではなく、相手を理解して妥協点を見つける試みです。
- 謝罪と相互の赦しを受け入れる。議論の後、あなた方一人一人が傷つくかもしれません。自分に傷ついている感覚を「養う」ためにこれについて自分に言いなさい。
